Оскільки нас притискає час, і часто у нас мало часу, корисними є мінімалістичні тренування, в яких ви справді змочуєте і є своєрідною альтернативою та рішенням у ситуаціях, коли у вас мало часу, і в той же час ви хочете займатися вдома без інструментів та вимог до простору. Давайте тепер покажемо вам тренування, яке займає лише 10 хвилин.

тренування

Біг на місці (60 с)

Почніть світло. Перша вправа - розминка та розминка. Почніть бігати повільно, обережно. Спробуйте відчути своє тіло під час руху і поступово додавати. Коли час наближається до 60 секунд, ви вже повинні відчути прогрівання всього тіла.

Присідання (30 с)

Відразу після бігу на місці ми починаємо робити присідання на місці. Однак ми діємо так само, як і в попередній вправі. Тому, ми починаємо в повільному, технічно правильному стилі і поступово додавати темп. Коли час наближається до 30 с, темп повинен бути швидшим, і ми повинні починати відчувати легке печіння в стегнах. Після досягнення 30 с присідання, робиться пауза 30 с.

Пауза (30 с)

Планка на витягнутих руках і стоячи (60 с)

Ми стоїмо вертикально і з цієї позиції ми йдемо до дошки з витягнутими руками витягнувши руки до підлоги, м’яко зігнувши коліна, витягнувши одну ногу назад і додавши до неї іншу. Потім із положення дошки на руках ми повертаємося до положення таким же чином. Так ми згинаємо одне коліно, спираємося на стопу, додаємо іншу ногу і встаємо.

Ми виконуємо цю вправу повільно, технічно правильно протягом 60 с без прискорення. Це чудовий пальник, оскільки ми використовуємо в організмі багато м’язів, які спалюють багато енергії.

Пауза (60 с)

Попередня вправа супроводжується повною паузою в одну хвилину.

Велосипед (60 с)

Я не маю на увазі нерухомий або гірський:-D, а вправу, призначену для зміцнення живота. Ми лежимо на спині. Згинаємо коліна під прямим кутом. Ми кладемо долоні за вуха. Потягніть праве коліно до лівого ліктя, одночасно витягуючи ліву ногу і роблячи видих. Потім ми чергуємо ноги і вправляємо ціле протягом 60 секунд.

Пауза (30 с)

Планка (30 с)

Після 30-секундної паузи ми негайно здаємося до положення дошки a ми залишаємося в ньому 30 секунд.

Супермен (60 с)

З дошки ми ставимо себе в лежаче положення без перерви, ми вирізаємо руки і ноги і одночасно піднімаємо їх у повітря, спираючись лише на живіт і видихаючи. Потім ми бігаємо назад і повторюємо вправу навколо протягом 60 секунд.

Пауза (30 с)

Англієць (30 с)

Настає пауза 30 секунд, і після цього ми починаємо робити англійську мову на 30 секунд. Починаємо стояти, підемо на землю на дошці витягнутими руками, звідти починаємо лежати на животі і швидко знову встаємо.

Пауза (30 с)

Альпініст (30 с)

Під час вправи альпініст починає в дошці з витягнутими руками, згинає одне коліно і підтягує його до відповідного ліктя. Ми повернемося назад і повторимо те ж саме з іншого боку. Виконуємо протягом 30 секунд.

Військовий стрибок (60 с)

І ми на останній вправі. Ми ще не опускаємо руки, ми швидко встанемо з попередньої вправи і спробуємо регулярно дихати і керувати цією останньою вправою.

Починаємо стояти. Руки витягнуті, стегна зімкнуті, і з цього положення ми відбиваємося так, щоб розвести ноги на рівні ліктів, а руки відбиваємо одне від одного і йдемо на розтяжку. З цього положення ми швидко відскакуємо у вихідне положення і повторюємо вправу протягом 60 секунд. Ми видихаємо, коли ноги і руки відходять від тіла, а вдихаємо, коли складаємо їх назад.

ВІТАЄМО! Ви дали;-)

Якщо у вас ситуація, коли у вас немає часу, але ви не хочете відмовлятися від навчання, використовуйте цей план тренувань як основу для свого успіху:-). Ви точно знайдете 10 хвилин, немає виправдання сказати інакше.

Вам подобається тренуватися вдома у супроводі професійних тренерів? Тоді загляньте в наш інтернет-фітнес Fitshaker.sk і потренуйтеся у вподобаному тренуванні. Ви знайдете їх у меню понад 600.;-)

А як щодо тренувань в інші дні, коли у вас немає часу?

Це стиснуте 10-хвилинне тренування для тренування живота

План тренувань на весь тиждень, який займає всього 5 хвилин на день

Інтервальний тренінг протягом 15 хвилин, протягом якого жодна нитка на вас не залишиться сухою

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 03.03.2020 та розміщена у категорії: Вправи Автор: Матуш Шпірко