Прийшов холод. Звичайно, все ще бувають сонячно-затишні осінні дні, коли хтось прагне на відкритому повітрі. А чому ні ?! 🙂Але яку форму навчання нам слід вибрати на відкритому повітрі? Можливостей безмежно, підводний камінь полягає в тому, що бігати на вулиці на самоті набагато складніше, ніж покласти DVD вдома або зняти певний клас аеробіки в залі на 4-5. Однак, якщо ми подолаємо початкові труднощі сили волі, ми отримаємо багато!

Біг
Біг - найефективніший метод, якщо ви хочете збільшити свою витривалість або схуднути. Хороший план бігу може бути декількох типів: ви можете бігати безперервно зі стабільною швидкістю, або довільно чергуючи темп, або з інтервальним методом тренувань: тобто регулярно чергуючи розділи сили та відпочинку. (Наприклад, 2 хвилини сильного темпу, 3 хвилини повільного) Правильна техніка бігу має вирішальне значення у питанні, чи любимо ми коли-небудь бігати: переконайтеся, що підошва котиться з п’яти на носок, не вдаряючись об землю. Хребет повинен бути трохи нахилений вперед, живіт трохи витягнутий. Дихання також є ключовим: будьте рівними, серце в 2 кроки (через ніс), дме у 2 кроки (через рот).

повітрі

Прогулянка
Тренування для ходьби може бути ідеальною, щоб підготувати вас до подальших, більш інтенсивних бігових тренувань. Однак дуже важливо, щоб ходьба не була ходьбою! Якби прогулянка вважалася тренуванням, ми також могли б поїхати до Теско на тренування, а потім визнати, що тренуємось. 🙂 Ходьба швидка у вимушеному темпі, щоб отримати потрібне навантаження! Описи бігу також стосуються тренувань з ходьби. Ми можемо поєднати 2 техніки в інтервальних тренуваннях. (Наприклад, 3 хвилини бігу, 1 хвилина ходьби) Ходьба вгору ідеально формує сідниці!

Північна ходьба

Будучи поляками, ми проводимо багато часу в південній частині Польщі, в Татрах. Це місце є раєм для спортсменів: взимку лижники, з весни до осені пішохідні походи заволодіють горами і пагорбами. Немає жодного дня, щоб не побачити людей, які ходять за північною нормою - навіть старшим 60 років! Це чудовий профілактичний вид спорту, який має власну техніку (насправді 2 палиці роблять тренування з ходьби більш ефективним: воно забезпечує правильну поставу та рухає верхню частину тіла).

Посилення
Тільки від креативності залежить, який вид силових тренувань ми проводимо на відкритому повітрі. У наш час нові методи фітнесу стають дедалі популярнішими, головним чином із власною вагою тіла та з найпоширенішими інструментами замість машин: піднімання вгору, сходження на лаву, скелелазіння тощо. Ви можете побачити безліч ідей на Youtube! Але якщо ви берете на вулицю просту гумову мотузку або невелику гантель, ви також можете робити звичайне тренування - в дещо іншому середовищі.

Фітнес-обладнання на відкритому повітрі
У дедалі більшій кількості країн у парках розміщують простіші тренажери. Добре ними скористатися, але краще НЕ ТІЛЬКИ використовувати їх у тренуванні, адже ваше тренування буде дуже однобічним! Востаннє ми це бачили в Угорщині - я не знаю, скільки їх було з тих пір.

З коляскою
Прогулянка в колясці (не ходьба.) - чудова можливість для мам пересуватися, і дитину не потрібно залишати комусь іншому. Однак ці переміщення насправді вважаються тренуванням, лише якщо ви присвятите їх цьому! Тобто ви натягуєте свій спортивний костюм і взуття, кладете пляшку з водою, розігріваєте її перед собою і тримаєте темп! Це також можна використовувати для інтервальних тренувань (залежно від вантажопідйомності коляски): напр. 4 хвилини сильної ходьби, потім 1-2 хвилини пробіжки. Прислухайтеся до свого пульсу. (https://fitneszanyu.cafeblog.hu/2012/12/16/a-nagy-kerdes-hogyan-mozogjunk-a-szoptatas-alatt/)

Порада: в холодну погоду уважно стежте за правильним одяганням (навіть шарфами, шапками) та розминкою - щоб кінець тренування не постраждав від холодних м’язів!