Хоча фізичні вправи та вправи покликані підбадьорити і змусити вас почувати себе добре, час від часу можуть виникати болі. А коліна є одними з найбільш часто уражених ділянок тіла. Не прокидаючись, просто дотримуйтесь методу зупинки, падіння та рулону, щоб придушити себе і повернутися до роботи.

нижню частину

Якщо біль виникає під час фізичних вправ, припиніть оцінку. Струсіть це, надайте вашому квадрицепсу трохи напруги і продовжуйте вправи повільно та контрольовано. Коли біль припиниться, припиніть рух, який ви робите, щоб викликати біль, і перейдіть до чогось іншого.

Наприклад, вправи, орієнтовані на нижню частину тіла (наприклад, присідання та випади) та переміщення у верхню частину тіла. Піднімання, підтягування) або основні вправи (дошки) на решту тренування. Або якщо ви перебуваєте на біговій доріжці, перейдіть на верхній ергометр або навіть лежак.

Оцініть біль в даний момент і після закінчення тренування. Якщо біль різкий, постійний або ви виявили, що не можете набити ногу, найкраще негайно звернутися до лікаря та отримати професійну думку.

КРАПЛІ:

Коли болять коліна або ви повертаєтеся від болю в коліні, вам потрібно переорієнтуватися на навантаження на нижню частину тіла або вибрати альтернативні види діяльності, щоб тримати вас у русі.

Для силових тренувань слід уникати зважених присідань або стрільб (наприклад, на машинах, гантелях або інших вагах), стрибків, стрибків або стрибків, поки ви не пройдете безболісно. Натомість зосередьтеся на фізичних вправах з вагою тіла; Зосередьтеся на виконанні вправ повільно і уникайте потягування колін зверху. Додайте діапазон рухів, як ви можете терпіти.

Якщо у вас немає присідань і випадів, спробуйте присідання, тягу, розгинання стегон, мостування, викрадення або приведення (стоячи або лежачи) та монстра. Це може бути чудова можливість попрацювати над стабілізуючими м’язами нижньої частини тіла, щоб зробити вас кращими, ніж будь-коли раніше.!

Кардіо допомагає запобігати фізичним навантаженням при інтенсивних тренуваннях. Спробуйте замість цього степпер або степмілл, стаціонарний або лежачий велосипед, крос-тренажер або тренажер ARC. Уникайте швидкої зміни напрямку, коли змінюєте курс і вибираєте варіанти з меншим впливом.

Хоча вам може знадобитися звернутися до лікаря або фізіотерапевта для діагностики вашої проблеми з коліном, і ви часто виявляєте, що біль у коліні можна простежити через надмірне використання, сильні перепади (передня частина ноги до задньої частини тіла) або стискання внизу . Як завжди, уникайте перетренованості і займайте більше часу після вправ.

Розпушування піни - чудовий спосіб збалансувати надмірні травми та запобігти болю. Нарізання вашої ІТ-стрічки, аддукторів, сідничних м’язів (рис. 4), чотириногих, гомілок та литок до та після тренування буде довгим способом зберегти цілісність колін. І не забувайте нижню частину ноги, яка буквально є основою! Візьміть тенісний м'яч і помасажуйте ноги перед початком тренування для ніг.