Дієта, за допомогою якої фізичні вправи набирають швидше. Якщо ви хочете якомога швидше досягти позитивного ефекту від фізичних вправ і без виснаження або болю, важливо скорегувати дієту. Ви знаєте, яка їжа зарядить вас енергією і допоможе м’язам регенерувати навіть після тренування?

їсти

Перед тренуванням

Нам потрібно паливо, щоб добре працювати. Немає правила, яке б стверджувало, що до і під час тренування потрібно їсти щось надзвичайно ситне, особливо якщо ви робите зарядку з певною інтенсивністю або вправа менше години.

Якщо вам потрібно перекусити до або під час тренування, банан - чудовий вибір. Він легко засвоюється, містить калій.

Під час фізичних вправ ви потієте, вимиваючи важливі електроліти з організму. Банан допомагає запобігти м’язовим спазмам і підтримує роботу м’язів.

Інтенсивне тренування

Якщо ви плануєте більш тривале або інтенсивне тренування, додайте в банан білок. Добре працює банан з жменькою мигдалю або миска грецького йогурту з фруктами.

Однак не слід починати займатися раніше, ніж через 30 хвилин до години після їжі, щоб ваше тіло мало перетравити частину їжі. Це все ще не це, і вам потрібна додаткова енергія?

Побалуйте себе кавою або чаєм з кофеїном перед тренуванням. Ви можете надати більше сили. Будьте обережні, ви повинні пити його ще раз принаймні за півгодини до тренування.

Вода - основа

Під час тренувань йому практично нічого не потрібно, крім води. Вона на першому місці. Однак гідратувати необхідно до і після фізичних вправ. Він вам також потрібен для правильної роботи суглобів і регулювання температури тіла.

Якщо ви віддаєте перевагу ароматизованим рідинам, уникайте їх у магазині і додайте в мінеральну воду трохи соку з улюблених фруктів. Хороший фокус - заморозити 100% сік у крижаних чашах і додати один кубик у чисту воду.

Такий напій вас приємно освіжить. Однак не перестарайтеся з рідиною, щоб не заважати вашим вправам - тренування з пухиренням живота не виграш.

Після навчання

Глікоген, джерело енергії, що зберігається в м’язах, відіграє важливу роль у фізичних вправах. Після тренування бажано вживати дієту, багату на якісні вуглеводи: овочі, фрукти, молочні продукти, цільні зерна (нічого з рафінованим борошном або цукром!) І не менше 8 г білка, який допоможе м’язам відновитися.

Хороший вибір - яблуко з арахісовим маслом, яєчня з половиною грейпфрута. Чашка коров’ячого молока та грецький йогурт також мають позитивний ефект.

Чи докладаєте ви максимум зусиль для схуднення, але очікуваного ефекту все ж не настало? Ви можете виявити одну з наступних причин, і ваша проблема буде вирішена: