Обидва м’язи, як суглоби потрібно використовувати, рухатися. Інакше з’являється те, що ми називаємо м’язова атрофія. Коли починає з’являтися атрофія м’язів, м’язи слабшають, стає "маленьким", має меншу міцність а потім ми потрапляємо в замкнуте коло: якщо м'яз атрофується, ми не будемо рухати його, а якщо не рухатимемо, він ще більше атрофується.

людей

Фізичні вправи в геріатрії та геронтології

Ця проблема особливо важливо для людей похилого віку, що вже мобілізують менше, але проблема набуває розмірів важливо, коли людина мають знижену рухливість чомусь, оскільки це автономія помітно зменшиться та незалежність старшої людини. Саме в цих випадках ми повинні робити особливий акцент на фізичних вправах. Ось чому добре мати список чи таблицю вправ, щоб щодня займатись і розірвати це замкнене коло.

Таблиця вправ для геріатрії та геронтології: знижена рухливість

Вправа

Навіщо це?

Як це робиться?

Частота

Ця вправа допоможе нам зміцнити руки, збільшивши їх м’язову масу та силу

Для цього ми будемо використовувати гумку. Ми посадимо старого на крісло і змусимо його взяти два кінці стрічки, і ми змусимо його відокремити руки, потягнувши стрічку на рівні грудей, намагаючись витягнути лікті

Ми зробимо це 10 разів, і коли пацієнт зможе зробити це без труднощів, ми можемо збільшити до 20, а пізніше до 30

Мета така ж, як і попередня вправа

Ця вправа дуже схожа на попередню, але ми будемо тримати одну руку з кінцем стрічки на одному коліні, а другу руку витягувати вгору по діагоналі

Те саме, що і в попередньому

Ця вправа служить для зміцнення ніг, збільшення сили та м’язової маси квадрицепса

Сидячи на стільці, ми змусимо його витягнути одну ногу вгору, протистоячи опору

Як і в попередній вправі

За допомогою цієї вправи ми також зміцнимо ноги, але на цей раз збільшимо силу та м’язову масу стегон

Сидячи на стільці, зігнувши ноги, ми змусимо його розвести коліна, чинячи опір

Така ж частота, як і в попередні роки

Зміцніть м’язи-згиначі руки

Сидячи на стільці з витягнутими вздовж тіла руками, вам дають невеликі гирі, щоб тримати в руках, згинаючи лікті, наближаючи гирі до плечей

Вправу потрібно робити 10 разів і, якщо це можливо, збільшити вагу на 0,5 кг

Зміцніть м’язи згиначів плечей

У тому ж положенні, що і в попередній вправі, пацієнт повинен піднімати руки з гирями, але цього разу з витягнутими руками, не згинаючи лікті, до досягнення рівня грудей

Те саме, що і попереднє

Зміцнити м’язи-розгиначі ніг. Для виконання цієї вправи пацієнт повинен мати коліна в хорошому стані

Розташуйте пацієнта за предметом меблів, за який його слід узяти, і попросіть його зігнути коліна, ніби вони збираються сісти, а потім знову випрямитися. Ззаду можна поставити стілець, щоб зробити вас більш захищеними

Виконайте вправу 10 разів і збільште ще 10, якщо ви легко це робите.

Зміцнити м’язи ніг і поліпшити рівновагу

Пацієнт повинен триматися за стіл або стілець і піднімати одну ногу, згинаючи одне коліно, спираючись на іншу ногу. Повторіть з іншою ногою

Виконуйте вправу 10 разів і збільшуйте з 10 до 10 до досягнення 30 разів

Зміцнити м’язи ніг і поліпшити рівновагу

Положення для цієї вправи таке ж, як і в попередньому, але цього разу пацієнт повинен підняти витягнуту ногу, відокремлюючи її від іншої, вбік. Повторіть з іншою ногою

Частота цієї вправи повинна бути такою ж, як і в попередній

Поліпшити рівновагу та зміцнити м’язи ніг

Ця вправа така ж, як № 8, але без підтримки столу або стільця

Цю вправу слід робити 5 разів, тримаючи ногу піднятою, а пацієнт спираючись на одну ногу протягом 5 секунд і поступово збільшуючи її ще протягом 5 секунд, поки він не спирається на одну ногу протягом 20 секунд.

Покращений баланс

Ця вправа передбачає виконання невеликих кроків, розміщуючи п’яту однієї ноги, торкаючись пальців іншої ноги. Пацієнт може спиратися на нього, якщо це необхідно

Зміцнюйте м’язи та покращуйте гнучкість плечей, рук та грудей

Пацієнт повинен стояти перед стіною і, витягнувши руки, підтримувати руки на стіні і йти «ходити», тримаючи руки на стіні вгору, поки руки не опиняться вище плечей.

Виконайте вправу 10 разів. Відстань від пацієнта до стіни можна збільшити

Ми повинні мати на увазі, що хоча навчання описані в таблиці простий, не повинно бути зроблено в щойно оперовані люди, особливо при хірургії тазостегнового суглоба, спини, коліна або руки, і що перед проведенням будь-якої мобілізації краще завжди проконсультуватися з лікарем пацієнта, щоб переконатися, що протипоказаний на конкретна ситуація цього пацієнта.

Чи маєте ви досвід мобілізації з пацієнтами з труднощами? З якими труднощами ти стикався? Додайте до столу якісь інші вправи?

Диплом з медсестер у Школі медсестер в Університеті Жирони та з бізнес-досліджень у Відкритому університеті Каталонії, ступінь магістра з логопедії в Університеті Барселони. Вона пройшла різні курси спеціалізації, як у сестринській справі, так і в бізнесі. Вона має великий досвід роботи медсестрою в різних медичних службах. В даний час вона є менеджером та співвласником компанії, завдання, яке вона поєднує з викладанням.