Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

глосарій

Нам потрібно бути справжнім розшифровщиком коду, щоб мати можливість інтерпретувати розклад занять у тренажерному залі. Ми дивимося на дзвінкі, але на перший погляд абсолютно незрозумілі слова, такі як F45, M.A.X., ViPR, пілоксинг, KangaBurn, bodyART або просто Booty Barre, і ми абсолютно спантеличені, до якої форми руху ми хотіли б піти не раз.

Як тренер, я вважаю, що варто спробувати якомога більше методів тренувань і навіть комбінувати їх у своєму тренувальному плані, але для цього ми повинні спочатку знайти ті, які є ідеальними для нас, що не завжди легко завдання.

Цьому допомагає наш підручник з навчальної інтерпретації, в якому детально описані різні види спорту із загадковою назвою, тож ви можете легше вибрати ті, що відповідають вашій меті та стилю, і ви знатимете, чого чекати протягом першої години.

Це типовий M.A.X. тренувальний рух. Фото: dusanpetkovic, iStock

У першій частині нашої серії ми представили bodyART, який ми рекомендуємо тим, хто шукає фізичного та психічного оновлення. А тепер виходить зовсім інша лінія, надшвидка M.A.X. навчання.

Що каже M.A.X.?

A M.A.X. навчання Він розпочав свою подорож світом зі Швейцарії в 2013 році, і з тих пір багато хто закохався. Абревіатура охоплює слова "М'язи", "Активність" та "Досконалість", і поєднання цих трьох варіантів обіцяє ідеальний досвід навчання у M.A.X.

М'язи, як формування м’язів і тіла. THE M.A.X. навчання, якщо ти чесно натискаєш, це надзвичайно інтенсивне тренування, яке належним чином працює на всі м’язи тіла, покращує витривалість та ефективно спалює жир.

Діяльність, тобто комбінації добре підібраних комплексів вправ служать швидкому розвитку сили, витривалості та координаційних навичок.

Досконалість а це слово стосується високої швейцарської якості та останнього наукового досвіду в теорії навчання.

Зв’яжіть штани для швидкої їзди

Тепер, коли ми знаємо, що означає це багатообіцяюче ім’я, давайте подивимось, як воно діє M.A.X. в реальності. Найголовніше, що нам потрібно знати, це те, що тренування займає лише 30 хвилин, але воно все одно працює дуже важко, якщо ви справді кинетесь у нього.

THE M.A.X насправді самозважене, функціональне інтервальне тренування із пов’язаними наборами вправ із використанням крокової подушки. Навчання починається з розминочних вправ і закінчується розтяжкою, але між ними є важка робота, коли гулка музика гуркотить. Ви їдете 45 секунд кожну хвилину, а потім 15 секунд відпочинку.

Навіть перед тим, як почути слова на кроці та музику, ви думаєте, що M.A.X. навчаннящо б це не було пов’язано зі степ-аеробікою, я скажу вам, що цього не робить, тому хлопці можуть сміливо спробувати її теж. Вам не потрібно вчитися хореографії танцю, але вам все одно потрібно приділяти регулярну увагу тренуванню, оскільки у вас є лише 15 секунд, плюваючи легені, щоб підготуватися до наступного комплексу вправ, який ви будете виконувати протягом 45 секунд .

Тренер стоїть перед своєю лавкою і під час відпочинку він покаже, яке завдання наступне, тоді музика відлічить або просто сигналізує про початок наступного бігу. Музика відлічує в кінці 45-секундної розчавки, і ви вже отримуєте наступні вказівки.

Інтенсивність спостерігається не тільки при чергуванні 45-15, але і в послідовних серіях вправ. Завдання слід виконувати на східці або поруч із нею, в ритмі музики. Спочатку можливо, що ноги застрягнуть або ви просто пропустите напрямок, але оскільки навчальна серія тренувальної форми пов’язана (тобто одна і та ж програма протягом трьох місяців), ви зможете легко слідувати за тренером через пару разів.

Їздять правильно

Вони люблять заманювати гостей на більшість тренувань фразою, що це рекомендується кожному незалежно від рівня фізичної підготовки, віку та статі, але, погодьтесь, це не завжди так. Зізнаюся, що з цікавості можна спробувати все, але не всі форми навчання підходять для всіх, особливо не залежно від рівня підготовки.

THE M.A.X. навчання ні в якому разі не рекомендував би його тим, хто вперше у своєму житті заходить у двері спортзалу. Серія вправ не є складною самостійно, і якщо не досконала, то може бути виконана будь-ким, але в цій 30-хвилинній тренуванні вони слідують одна за одною в такому темпі та поєднанні, а також музика та степ-колодка, що вимагає певна практика.

Завдання включають велику кількість присідань, віджимань, проривів, бігу на місці, підйомів ніг, які також надзвичайно добре розвивають силу, витривалість, координацію та почуття рівноваги. Музика високої інтенсивності надзвичайно крутиться, підвищує настрій, а зворотний відлік часу перед завданнями додає вам додаткового поштовху.

Вам потрібно взяти з собою лише рушник для тренувань, і звичайно, ви повинні взяти з собою пляшку. Важливо носити тренувальне взуття, яке тримає ноги стабільними, а підбита підошва захищає суглоби, курчата не залишатимуть спортивного бюстгальтера вдома.
Це тренування не пошкодує ні серця, ні суглобів, тому вибирайте лише M.A.X. тренування, якщо все добре.

Що, з іншого боку, гарантує, що якщо ви дасте максимум, ваша витривалість і м’язи вражаюче покращаться, а кілограми приємно розтануть. Найкраще, що тренування триває лише 30 хвилин, тому його можна включити навіть в одногодинну обідню перерву, тож про виправдання, що у вас немає часу на тренування, можна забути. Поїдьте в тренажерний зал!