Позбавлення від зайвих кілограмів не вимагає нескінченних годин розбивання бігових доріжок. Наступні сеанси є ефективними способами прискорити метаболізм для нарощування м’язів споживачі калорій.
Оскільки ці сеанси вимагатимуть від вас бігати над зоною комфорту, вони вкладуть ваше тіло в 'спалювач жиру‘. Для того, щоб безпечно виконувати ці заняття, щоб уникнути травм, новачкам слід створити хороший фундамент, перш ніж братися за наступне якісне навчання. В ідеалі, почніть із зйомок протягом 20 хвилин, намагаючись досягти 45 ′, лише тоді ви зможете зіткнутися з усім, що ми пропонуємо нижче:
Якщо у вас є 20 хвилин
Якщо ви хочете бігати і худнути, а часу у вас мало, найкращий спосіб - це схили, сила, необхідна для нерівномірного бігу, забезпечує підвищене споживання калорій, незалежно від того, чи це силові тренування, чи у ваговій кімнаті.
Спробуйте завантажити схил 400 метрів, бігайте на 1 ′ повільніше, ніж ваш 10К темп, і спробуйте зробити 3 або 4 підходи, опускаючись у тому ж темпі.
Якщо у вас є 30 хвилин
30 хвилин - це більш корисний проміжок часу. В цьому випадку це краще робити інтервали.
Пам’ятайте, що швидкий біг буде спалювати більше калорій в хвилину, ніж повільний. Спринтуйте протягом 20 секунд і бігайте ще 10 секунд, повторюючи послідовність близько 5 разів. Правильно розігрійтеся та введіть зміни ритму тривалістю близько 30 секунд.
Якщо у вас є 45 хвилин
Можливо, вам слід спробувати контрольовані ритми, таким чином ви будете працювати над найвищою межею зони спалювання жиру, зусилля, при якій вам буде важко говорити.
Спробуйте бігти із швидкістю приблизно на 25 секунд повільнішою, ніж найкраща оцінка 5K. Прогрівайтесь протягом 10 хвилин і включайте 30-секундні зміни ритму, в кінці остудіть на 10 ′, м’яким бігом.
Якщо у вас є 1 година
Найкраще, що зараз, коли у вас є достатньо часу, - це зробити довгостроковій перспективі. Чим довше ви крокуєте, тим більше калорій ви спалите, крім того, ви покращите свою фізичну форму.
Спробуйте бігати в розмовному темпі і підтримуйте легку швидкість, з якою ви можете рухатися вперед без труднощів. Нагріти 10 'і охолодити 15'. Не забувайте добре зволожувати та живити себе під час бігу, у цьому виді тренувань життєво важливе правильне зволоження. З 50 хвилин На додаток до прийому спортивного напою або води, важливо вживати трохи гелю або енергетичного батончика.
Статті, пов’язані з цим Більше від автора
Біг вдень або вночі?
Скільки мені потрібно бігти, щоб схуднути?
Як бігти швидше: найкращі хитрощі
Написати відповідь Скасувати відповідь
Ми повідомляємо вам, що персональні дані, які ви надаєте нам, заповнивши ці поля, будуть оброблятися Depormedia Network, S.L. як відповідальний за цей веб-сайт. Метою збору та обробки даних є управління коментарями.
Легітимація: згода зацікавленої сторони. Як користувач та зацікавлена сторона, ми повідомляємо вам, що дані, які ви нам надаєте, будуть розміщені на серверах OVH Hispano SLU (хостинг-провайдера Depormedia Network, S.L.), в межах ЄС.
Якщо встановити прапорець "повідомляти мене про нові коментарі електронною поштою", дані будуть і надалі зберігатися на серверах OVH Hispano. У кожному повідомленні буде посилання на скасування підписки на випадок, якщо ви будь-коли захочете припинити отримувати ці сповіщення.
Якщо встановити прапорець "передплатити щотижневий бюлетень Foroatletismo.com", дані зберігатимуться у списку MailChimp (постачальник мережі Depormedia, S.L.) за межами ЄС, США. Але Mailchimp поширюється на угоду між ЄС та США про захист конфіденційності, тому ви можете бути спокійні. У кожному електронному листі також буде посилання на скасування підписки.
Крім того, ви можете реалізовувати свої права на доступ, виправлення, обмеження та видалення даних у [email protected], а також право подати претензію до контролюючого органу. Ви можете переглянути додаткову та детальну інформацію щодо захисту даних у політиці конфіденційності.
І це сказав, якщо це вам заважало, вибачте нас за цеглу, яку вони змушують нас класти.