Це короткий зміст тренінгу №1 із серії 5, яку я підготував для вас: Тренування в кетогенній дієті 🙂

Основа кетогенної дієти:

Більше жиру, середнього білка, менше вуглеводів.

Кетогенні дієти здорові для серцево-судинної системи та покращують вуглеводний обмін, коригують рівень холестерину в крові, сприяють зниженню артеріального тиску та зниженню резистентності до інсуліну, покращують нервову систему, і це МЕТОД швидшого та безпечного схуднення.

кетогенної

Кому я рекомендую цю дієту?

Людям, які страждають ожирінням, зайвою вагою або потребують (з причин А, В, С) схуднути, жінкам, які хочуть перетворити своє тіло на машину для спалювання жиру, тим, хто хоче покращити рівень глюкози в крові (цукор у крові).

Кому я не рекомендую цю дієту:

  • Вагітна і годуюча
  • Розвиваються діти
  • Спортсмени, які не звикли до цієї дієти
  • Люди, у яких були камені в жовчному міхурі
  • Якщо у вас рідкісні порушення обміну речовин
  • Якщо у вас нервова анорексія
  • Якщо ви від природи худі
  • Захворювання нирок та підшлункової залози

Яка з цих дієт діє найкраще?

Типова дієта з низьким вмістом жиру або кетогенна дієта

Я показую вам результати дослідження, в якому порівнювали втрату ваги та покращення ліпідного профілю крові у двох групах людей. Одна група приймала традиційну дієту з низьким вмістом жиру, а інша - кетогенну дієту. Результати: За 24 тижні здорові люди з гіперліпідемією, які дотримувались дієти з низьким вмістом вуглеводів, втратили більше маси тіла та жиру, ніж ті, хто дотримувався дієти з низьким вмістом жиру. Дивіться дослідження тут

Пропустити метаболізм цукру —->

жировий обмін

Уявіть, що ваше тіло здатне резервувати білки у вигляді м’язів та жиру у вигляді відкладень у різних частинах тіла (насправді запас жиру в організмі найбільший із усіх), а також він зберігає цукор у невеликі запаси, що зберігаються у печінці та м’язах у вигляді глікогену (приблизно від 2000 до 2500 калорій, зарезервованих як цукор). Оскільки організм не має можливості накопичувати більше цукру, це головне джерело енергії для клітин, коли ми включаємо дієту з високим вмістом вуглеводів (вуглеводний обмін). Для метаболізму жирів (для спалювання жирів як енергії, а не цукрів), вуглеводи або цукри в раціоні повинні бути зменшені.

Таким чином, наші ензими та гормони, що спалюють жир, що вказують на розщеплення жирів із запасів, отримують повідомлення, кидаючи їх у кров, де печінка перетворює їх у кетонові тіла та глюкозу, яка буде їстівною для всіх клітин тіло.

Важливо бути в цьому метаболізмі. На наступних тренінгах я дам вам більше інформації про те, як поставити себе в РЕЖИМ ПОЖАРУ і перетворити своє тіло на машину для спалювання жиру.

Ключ до того, щоб зробити цю дієту найбільш здоровою:

Більше корисних жирів у раціоні

Рекомендується, щоб щоденний раціон містив 50% енергії з джерел жиру. Жири корисні для вашого здоров'я (див. Цю статтю)
Ми говоримо про:

Оливки та оливкова олія

Кокосова та кокосова олія

Какао-масло

Горіхи (макадамія, мигдаль)

Насіння чорного кунжуту, гарбуза, кмину

Пасовище тваринного жиру Дика риба

Якщо ви їсте традиційні джерела жиру, вас смажать! Вам буквально стає гірше, а не краще. Дуже важливо триматися подалі від перероблених жирів, таких, якими рясніють ресторани, заклади швидкого харчування, гамбургери та багато кухонь.

Жири, які я вам забороняю, я серйозно забороняю, це рафіновані рослинні олії, такі як кукурудза та соя. Окрім того, що вони містять модифіковані жири, вони мають сліди гербіцидів та таких речовин, як гліфосат (це має руйнівний вплив на організм, прилипає до вашої ДНК і завдає страшних збитків), що додає ефекту трансгенної природи його насіння. Вилучіть ці жири з дому, замініть їх оливковою олією, кокосовою олією, авокадо, маслом і жиром.

Білкова середовище

Білки - це як будівельні блоки вашого будинку, а також м’язові білки в нашому тілі. Споживання білків життєво важливо для організму, насправді існують амінокислоти (частини білка), які є важливими для організму і можуть потрапляти лише через їжу.

Кетогенна дієта, яку я пропоную, не є гіперпротеїновою дієтою, оскільки споживаючи більше білка, ніж потрібно, ви можете стимулювати старіння та деякі типи раку.

Рекомендовані джерела білка:

Пасовище яловиче

Фермерська свинина

Інше м’ясо (кролятина, яловичина, конячка та ін.)

Органічне м’ясо: печінка, нирки, страва

Молюски: молюск, мідія, восьминіг, кальмар, устриця

Зелені овочі: брокколі

Триразовий прийом їжі повинен містити білки у своєму складі.

З низьким вмістом вуглеводів

«У нас є необхідні білки та незамінні жири. У нас немає необхідних вуглеводів »

Чи знаєте ви, що для життя немає необхідного вуглеводу, адже як жири, так і білки за допомогою печінки можуть перетворюватися в глюкозу.

Я не кажу, що мозок не потребує глюкози, але йому не потрібні джерела їжі глюкози, оскільки за допомогою білкової їжі та жиру він перетворюється в глюкозу, необхідну для його нормального функціонування.

Рекомендовані джерела вуглеводів:

Брокколі, мангольд, шпинат

Огірок, крес-салат, рукола

Червоні фрукти: полуниця, чорниця, смородина, ожина

Деякі симптоми кетогенної дієти:

Кетонові тіла, особливо кетон, усуваються, не метаболізуючись, за допомогою дихання. Це означає, що невикористана енергія видаляється, енергія марнується ... і це чудово! Оскільки навіть спалювати його не потрібно, він летить із вашим диханням. Це та частина, яка мені найбільше подобається в кетозі, оскільки неприємний запах із рота є симптомом того, що ми перебуваємо в кетозі, але він також дозволяє вам розпізнати момент, коли ви кидаєте жир, не метаболізуючи.

Легка втома, у перші дні початку вашої кетогенної дієти ви можете почуватись так, і ця втома триває приблизно від 7 до 30 днів. Тоді ви будете насолоджуватися енергетичними перевагами дієти. Пам’ятайте, що ваш метаболізм, звикший переходити на цукор, тепер повинен: видаляти з жирових відкладень ліпіди, які надходитимуть до печінки, щоб перетворюватися на цукор та кетонові тіла, а ті, що використовуються як енергія. Потрібен час, щоб звикнути переробляти жир для отримання енергії.

  1. Кишковий дискомфорт

У деяких людей виникають запори, які, як правило, покращуються в процесі дієти.

  1. Часте видалення рідини

У перші дні використовуються запаси цукру в організмі, і ці запаси зберігаються з водою, яка виключає рідину з цього глікогену, крім того, на початку будь-якої дієти спостерігається невелика втрата білка, і це не є винятком, і як ми знаємо, що м’яз також містить воду, тому та невелика кількість втраченої м’язової маси також збільшує виведення рідин. Інша причина полягає в тому, що обсяг людини зменшується, отже натрій виводиться і це тягне воду.

Усі ці дискомфорти, якщо вони з’являються, повинні бути легкими і їх слід подолати між першими 7–30 днями дієти.

І я залишаю вам міні-завдання:

Запишіть тут у коментарях: які жири ви збираєтеся включати у свій раціон, білки, а які вуглеводи.

Іди! І пам’ятайте, що якщо вам потрібен ближчий супровід кетогенної дієти, приєднуйтесь до El Reto 30, моєї 100% онлайн-програми з неймовірними результатами -> перегляньте це