Сьогодні найпопулярнішим у жінок є хороший недопалок, і це зі зрозумілих причин.

Нехай Єва Андресса допоможе нам в хорошому тренуванні, щоб попрацювати сідниці та ноги.

Зміст

Сідниці, як у Єви Андресси

Якщо ви хочете мати підтягнуту попу, тоді тренуйте сідниці разом з Євою Андрессою.

Будемо відвертими, чоловіки люблять жінку з хорошими ногами та твердим прикладом, а жінки, які це мають, люблять це демонструвати.

На відміну від інших м’язів, приклад важко сховати і проходить перед очима сотень людей щодня.

Незалежно від того, одягнені ви в сукню або шорти, щоб побігти, це неможливо приховати.

Тож ми навчимо вас, як з цим працювати, щоб ви могли носити його на публіці.

Всього пару годин на тиждень, тренуючи сідниці та ноги у тренажерному залі, ваша попка стане вашим найкращим другом.

Єва Андресса - фітнес-модель, у якої, хочете вірити чи ні, не було особливого прикладу.

Трансформація Єви від молодості до теперішнього часу була неймовірною.

Після напруженої роботи та тренування сідниць лише пару разів на тиждень вона змогла отримати одну з найвідоміших недопалок сьогодні.

Але не лише навчання допомогло Єві Андрессі досягти тієї неймовірної трансформації.

Також Єва дотримується дієти, яка сприяє набору м’язів.

І доповніть свій раціон хорошими добавками для набору м’язів, такими як білки.

У вашому випадку ми порекомендуємо Iso 100 від Dyamtize.

А тепер якщо те, що нас цікавить.

Давайте підемо на навчання, яке вона для вас проводить. Спочатку давайте подивимося одну за одною вправи, які вона рекомендує робити.

Тренуйте сідниці разом з Євою Андрессою

Ми збираємось виконати 4 підходи з цих вправ із приблизно 60 секундами відпочинку між кожною з вправ та 4 хвилинами відпочинку між підходами.

Спочатку ви повинні зробити 7-хвилинну розминку, гуляючи, але швидко та інтенсивно.

Закінчивши серію з 4 вправ, слід відпочити протягом 4 хвилин і повторити цикл ще 3 рази.

Закінчивши тренування, ви робите 7-10 хвилин швидкої ходьби, щоб охолонути.

1- Зворотний випад

Це відмінна вправа для збільшення сухожиль та сідниць. Переконайтеся, що при згинанні колін вони не переходять рівень пальців ніг.

Тренуйте сідниці разом з Євою Андрессою, роблячи від 15 до 20 повторень для кожної ноги.

2- Румунська тяга

Ключ до цієї чудової вправи на підколінні сухожилля та сідниці полягає в тому, що ваші коліна повинні бути злегка зігнуті. Роблячи це, ви повинні відчути, як розтягуються підколінні м’язи. Коли ноги і спина витягнуті, стисніть сідниці.

Тренуйте сідниці разом з Євою Андрессою, роблячи 12 повторень. Займіть 4 секунди, щоб спуститися.

3- Локони для підколінних сухожиль

Для цієї вправи вам потрібна машина для завивки сухожилля. Коли ви робите це, переконайтеся, що не використовуєте спину для завершення руху, це повинні працювати тільки ваші ноги. Мета використання цієї машини - зосередити вправу лише на підколінних сухожилках і сідницях.

Зробіть 15 повторень і займіть 4 секунди при спуску.

4- Сумо на корточках з гантелями

Візьміть гантель з хорошою вагою і покладіть її між ніг. Потім відокремте ноги, утворюючи отвір ширше, ніж плечі.

Пальці ніг повинні вказувати трохи, тримаючи спину прямо зігнути коліна, поки не досягнете висоти стільця (так, ніби ви збираєтеся сісти).

За допомогою ніг і сідниць поверніться у вихідне положення. У верхній частині руху стисніть сідниці.

Для цієї вправи зробіть 20 повторень.

Насолоджуйтесь навчанням Єви Андресси та включіть його у свій розпорядок дня на цьому тижні.

Додаткові вправи від Єви Андресси для вас

Ми не могли попрощатися, не давши вам останнього відео, і воно полягає в тому, що тренування ніг і сідниць не завершено, якщо ви не тренуєтеся на литках.

Єва Андресса рекомендує вправляти телят за допомогою вправи на теляти, ви можете робити це на машині, як вона показує нам на зображеннях, або також за допомогою штанги.

Ми рекомендуємо робити це після закінчення попереднього тренінгу.

Ви можете зробити 4 підходи по 20 повторень.

андресси

У нашому розділі вправ ви можете побачити, як правильно виконується цей рух.

Сподіваюся, вам сподобався цей чудовий тренінг, який Єва покидає від нас, і завтра ми застосуємо його на практиці.

На закінчення та прощання хочемо порекомендувати прочитати наш посібник із збільшення м’язової маси, що, безсумнівно, допоможе вам у пошуку кращих сідниць.

І якщо ви хочете додати преси до свого режиму для ніг і сідниць, ми покажемо вам у наступній інфографіці, як слід розташувати ноги, щоб опрацьовувати кожен м’яз ніг.

Варіації пресу для ніг інфографіки

Останнє оновлення 2021-01-11/Партнерські посилання/Зображення API для афілійованих осіб

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня