Створено: 24 жовтня 2016 р. 15:13
Змінено: 31 січня 2019 року, 16:02
Спорт є усталеним інструментом боротьби з перегонами, і в його рамках біг є, мабуть, одним із найпоширеніших методів. Але що робити, якщо вам не подобаються, здавалося б, нескінченні кола в парку?
На щастя, є деякі вправи, які є принаймні такими ж ефективними в області спалювання калорій, нам все одно доводиться одягати кросівки і навіть т, навіть якщо вам не доведеться спускатися до спортзалу.
Кожну з наступних послідовностей можна виконати вдома. Щоб отримати правильний ефект, нам потрібно зробити наступне: виберіть 4-5 елементів зі списку, як вам подобається, І зробіть перший протягом 45 секунд. Після цього слід відпочити 15 секунд, після чого наступну вправу можна повторити лише 45 секунд. Якщо ви виконали всі завдання таким чином, знайдіть хвилинку, щоб відпочити у своєму житті. Давайте зробимо в цілому 3-5 серій залежно від того, скільки шкіри нам потрібно.
1. Стрибок на корточках
Покладіть ноги в носилки довжиною до плечей. Давайте займемося присіданнями, обережно, щоб не потрапляти в нього занадто багато. Затримайте свою вагу в такому положенні ненадовго, а потім раптово стрибніть високо. З стрибка ми приходимо в стояче положення з трохи зігнутими колінами. Повторюйте цю послідовність безперервно протягом 45 секунд.
2. У поперечному поперечному положенні
Опустимося в положення лежачи, покладіть руки під плечі, поки руки повністю витягнуті. Тримайте шию в нейтральному положенні, а стегна тримайте на одній лінії з плечима. Тоді спробуйте піднести одну зі своїх плиток до протилежного боку будинку якомога ближче до вас. Повторюйте рух при постійних змінах боків. Важливо, щоб ваші підказки були не надто високими, але не спускалися вниз.
3. Виняткове керівництво
Верхню частину тіла тримайте прямо, зігніть коліна на 90 градусів. Важіль можна використовувати як допоміжний засіб для балансування. Потім підніміть нашу наземну ногу вперед на висоту стегна, пересуваючи нашу вагу, в першу чергу. Завжди повторюйте рух із бічною зміною. Важливо, щоб наш попередній постріл не рухався перед лінією пальця ноги.
4. Модифікована маса лежачого квадранта
Послідовність починається з мертвої точки. З цього нахиліться і покладіть долоні на підлогу. З парою ніг стрибніть назад у положення лежачи, потім присідайте назад звідти і, нарешті, стрибніть вгору. Лежачи, важливо мати пряму позу, стегна повинні знаходитися на одній лінії з плечима. Якщо стрибки всередину і виходу виявляються важкими, замість стрибків просто крокуйте вперед і назад.
5. Lúbujjrint's
Тиждень полежте на землі, а потім спробуйте торкнутися кінчиком пальців, піднявши руки і ноги з протилежного боку. Верхня частина спини може підніматися над землею, але ми намагаємось тримати хребет прямо і не надто рухати тілом убік. Поміняйтесь місцями для кожного повторення.
6. Себлі
Як випливає з назви, легким рухом вперед ми розміщуємо тілесні рухи на одній з наших ніг середніми стрибками середнього розміру. Під час бічних рухів піднімайте звільнену ногу хрест-навхрест над опорою. Динамічне використання рук допомагає підтримувати рівновагу та правильні зусилля. Будьте обережні, щоб не стрибнути занадто високо, щоб ми більше не могли контролювати прибуття.
7. Велика гучність
Дійсно червонувата вправа, завдання якої - піднімати коліна на висоту стегон поперемінно з прямою верхньою частиною тіла. Переконайтеся, що сходинки не надто великі, по суті в одному місці. Важелі можна використовувати для збільшення зусиль.
8. У експансивному пружинному положенні
Опустимося в положення лежачи на спині, стегна повинні знаходитися на одній лінії з плечима. Покладіть руки під плечі. Після цього завдання, яке потрібно повторити, - стрибнути ногами в середню розтяжку, а потім знову закрити їх.
9. Зоряний стрибок
Від присідання підніміть одночасно ноги і руки раптовим стрибком. Не дозволяйте нашим кінцівкам рухатися асиметрично. Давайте дійдемо до прямого положення, а потім знову присядемо, але лише настільки, наскільки дозволяє наша гнучкість.