Пов’язані теми
Спорт повинен включати ретельний питний режим. Для меншого навантаження буде достатньо склянки води. Звідки ви знаєте, що вам потрібно щось зайве? Ради досвідчений тренер Міхал Варга.
Пам’ятайте, що спрага є одним із попереджувальних знаків, і тілу вже не вистачає води. Наприклад, за годину тренувань ви влітку потієте в середньому півтора літра рідини. Як визначити, чи ви п'єте достатньо?
Слідкуйте за кольором
Ідеально, якщо ви будете пити безперервно протягом дня. Ви створюєте запас гідратації, з якого тіло черпає навіть під час фізичних вправ. Адекватний питний режим слід охороняти індивідуально. "Орієнтуйтеся за сечею. Його колір, мабуть, найбільше розповість вам про питний режим ", - каже тренер Міхал Варга.
"Якщо вона прозора, як вода, ви п'єте занадто багато. Чим темніше відтінок, тим більше рідини не вистачає організму. Ви повинні знати, якщо колір майже коричневий протягом тривалого часу. Це може сигналізувати про ослаблення нирок і загальну дегідратацію ". Точні правила щодо кількості рідини, яку потрібно пити, пов’язані з розпорядженням тіла, погодою, фізичними вправами.
Бігайте без бульбашок
Візьміть склянку води, готуючись до тренувань. Покладіть його приблизно на 30 хвилин, перш ніж закінчиться. Після півгодини фізичних навантажень прийміть ще 250 мілілітрів. "Простіше кажучи, ми переходимо від чистої води через мінеральну, але ненасичену воду до іонних напоїв", - пояснює тренер.
"Під час бігу на великі відстані барботажні велосипеди також можуть принести користь організму. Це заспокоює шлунок, а цукор допомагає з енергетичної точки зору. Іонні напої більше підходять для більших навантажень ".
Разом з ним із організму також виходять мінерали, переважно магній, натрій або калій. Іонічні напої врівноважують рівень мінеральних іонів і, наприклад, мінімізують ризик м’язових спазмів. Вони є відповідним доповненням до видів витривалості. Зверніться до них, якщо тренуєтеся більше години. Вода, змішана зі 100% фруктовими соками, також є хорошим вибором. Виберіть співвідношення 2: 1.
Обчисліть свою втрату
Вибирайте теплі, а не крижані напої. Занадто холодна вода непотрібно руйнує внутрішнє середовище організму. Якщо ви недооцінюєте питний режим, ви колядуєте про труднощі. Навіть при втраті трьох відсотків води фізична працездатність знижується. Це вірно незалежно від загальної підготовки. При зниженні на 5 відсотків ваша концентрація зменшується.
Можуть виникати судоми в м’язах або вас може здивувати запаморочення. Щоб дізнатися, скільки рідини ви потіли, смійте безпосередньо перед вправою і після неї. Різниця полягає головним чином у втраті рідини. Перетворіть дані в грами, і вони відповідають кількості рідини в мілілітрах.
Він потоне
Якраз навпаки може стати проблемою, якщо переборщити з питним режимом. "Ми говоримо, що організм потоне. Якщо ви довго зневоднюєтесь і починаєте раптово пити і багато пити, організм не зможе переробити велику дозу води ", - попереджає Міхал Варга. Це дозволяє воді потрапляти в легені. Це може призвести не тільки до емболії, але і до загального колапсу тіла. Дотримуйтесь режиму пиття протягом дня і очікуйте, що це займе деякий час, поки організм знову зволожиться ».
Здорова порада
Дотягуйтесь до іонних напоїв, лише якщо ви тренуєтесь більше години. Вода, змішана зі 100% фруктовими соками, також є хорошим вибором. Виберіть співвідношення два до одного.
Пов’язані теми
Це може бути ти
інтерес
Слідкуйте за цвіллю. 5 місць на кухні, які ви не думали перевіряти
Морози ще не закінчилися: які матеріали найкраще зігріють вас взимку?
Відео
Консультації з питань охорони здоров’я
Я можу зробити татуювання, коли годую грудьми однорічну дитину?
Татуювання на тілі матері не є перешкодою для годування груддю новонароджених, навіть якщо це на самих грудях. Свіжі татуювання завжди несуть ризик зараження - особливо, якщо татарин не дотримується суворо гігієни або якщо мати недостатньо піклується про своє татуювання і нехтує вказівками татарина. Іншим можливим ризиком появи нового татуювання є алергічна реакція на використовуваний колір, оскільки деякі з них також містять частинки металу. Тоді будь-яку інфекцію доведеться лікувати антибіотиками, що може означати припинення або припинення грудного вигодовування. Ми рекомендуємо вам вибрати салон для татуювань, який відповідає таким стандартам, щоб цей ризик був мінімальним. У студії татуювань запитайте, як часто вони відчувають запалення після татуювання та які найпоширеніші побічні реакції після татуювання.
MUDr. Дана Юречкова, к.т.н.
Педіатр
Це скрипить у мене в животі. Звуки не припиняються навіть тоді, коли їх здають в оренду.
Згризання пов’язане з процесом прийому всередину, перетравлення та виведення їжі. Найчастіше це відбувається в шлунку, тонкому і товстому кишечнику, де крім сили тяжіння на вміст порожнистих органів травлення впливає і рух органу, тобто перистальтика. Неприємні звуки викликають рідини, сильніші речовини та повітря. Гази надходять із трьох джерел: із проковтнутого повітря з їжею, знешкодження шлункової кислоти в лужному середовищі та ферментаційної активності кишкових бактерій. Гази, що утворюються в травному тракті, частково всмоктуються або природним чином проходять через задній прохід. Накопичення їх у шлунково-кишковому тракті називається метеоризмом. Кровотеча в животі виникає, коли суспензія або рідина змішується з повітрям. Чим інтенсивніше повітря кишечник містить і проникає через різні вигини або звуження шлунково-кишкового тракту. Кишкові гази містять 90 відсотків азоту та кисню, а решта - вуглекислий газ, водень та метан. Метеоризм також визначається як інфляція з посиленням вітру. У цьому випадку скрип виявляється більш вираженим.
Ми говоримо про хворобливий метеоризм, якщо газ виходить через пряму кишку більше 25 разів на день протягом двох тижнів. Метеоризм турбує пацієнта, але рідко вказує на серйозне захворювання, хоча деякі хвороби пов'язані з важким метеоризмом. Ми вже маємо ряд діагностичних та лікувальних процедур, щоб відрізнити банальне хрипіння від захворювання. Якщо ви переживаєте, відвідайте гастроентеролога. У будь-якому випадку приділіть більше уваги меню. Ви споживаєте достатню кількість клітковини, пробіотиків, дотримуєтесь належного режиму пиття та спрею. Чай з фенхелю зарекомендував себе ще в дитинстві, і в аптеці достатньо запасів для дорослих.