тренування

Литкові м’язи зазвичай піддаються постійному навантаженню під час повсякденної ходьби та стояння, і нерідкі випадки, коли вони отримують додаткове навантаження при перенесенні тягарів або під час тривалого сходження та сходження на сходи. Як результат, литкові м’язи - це особливо сильні м’язи, особливо відносно їх розміру. Однак їх дуже важко тренувати, оскільки вони, по суті, постійно тренуються, навіть для не спортсменів. Існує лише один спосіб дресирувати литку, піднявши п’яту, щоб стати на носки.

Звичайно, це саме по собі не є великим випробуванням для м’яза, тому варто робити це по черзі лівою та правою ногами, оскільки це подвоює навантаження. Здебільшого цього виявляється замало, тому просунуті культуристи набирають вагу і тренуються таким чином. Це, в свою чергу, робить напівногу нестійкою, тому для збільшення навантаження потрібні різкі ваги. Це, в свою чергу, сильно навантажує м’язи рук, плечей та талії. Тому найефективніше заряджати на тренажері.

Який тип тренажера можна використовувати для зміцнення та формування литки?

Зарядна машина

На телячій машині ми можемо робити вправу під зручною м'якою рамою з правильним ваговим навантаженням.

  • Бажано стояти на литкових машинах так, щоб наші п’яти звисали з лави, щоб ми могли виконувати вправу в більшому діапазоні рухів.
  • Намагайтеся тримати хребет прямо і робіть щонайменше 15-20 повторень у серії.
  • Якщо ви хочете піддавати литковий зв’язок концентрованому навантаженню, виконуйте вправу по черзі ногами.
  • Телячі машини виготовляються саме для тренування литок, але багато комбінованих тренажерів також можна добре використовувати для цієї вправи.
  • За допомогою правильного набору ваг ми можемо добре варіювати навантаження і точно контролювати навантаження.


 Джерело зображення: Pexels.com

Присідання кадру

За допомогою каркаса на корточках ми можемо тренуватися на литковій ланці з хорошими результатами.

  • Тут ми також намагаємося робити вправу в найбільшому діапазоні рухів.
  • Оскільки вага тут чинить трохи більше тиску через наші плечі по всьому тілу, надзвичайно важливо це.
    • виконувати вправу в правильній позі, і
    • спина не повинна бути зігнута або стегна не повинні рухатися вперед-назад.

Футбольна машина

Машина Hack, раніше відома як машина Nautilus, відіграє важливу роль у спрацьовуванні присідань, але її також можна використовувати для звинувачення.

  • У цьому випадку вправу слід виконувати з витягнутими ногами, але:
    • нам не потрібно тут піднімати каблуки, тому що в цій ситуації це навіть не спрацювало б, але
    • розтягуючи вагу тіла до передньої частини стоп, нам потрібно просунути пальці вперед і таким чином перемістити вагу вгору.
  • Під час вправ ми можемо вибрати, на яку частину литкового ланки падає навантаження.
  • Якщо пальці нашої ноги звернені назовні, а п’ятки щільно прилягають один до одного, внутрішня частина литки більше навантажена.
  • У випадку пальців, спрямованих всередину, зовнішня половина литки несе більшу навантаження.

Різноманітність тренувальних тренажерів підтверджується тим, що навіть цей важко розвинутий м’яз можна сформувати за їх допомогою.

Які машини ви використовуєте для зміцнення своїх телят?

Поділіться своїми порадами з нами та іншими читачами у коментарі!