Настала осінь, «розслаблення» закінчилося, і ви хочете щось тренувати? Але у мене немає одягу, у мене немає часу ходити в спортзал. Скажімо, немає ні гумової мотузки, ні ручної штанги. Це найпростіші речі, які спадають на думку, якщо ви хочете тренуватися вдома. Чи ні? Ми покажемо!

Тренування на дивані для вас.

Вдома повинен бути диван, де ви дивитеся телевізор, граєте в ігри або читаєте улюблену книгу. Вибачте, але в мене немає дивана. Не біда, тоді ліжко підійде.
Ви звільняєте або займаєте трохи місця, і у вас вже є обладнання, необхідне для відпрацювання вдома. Більше немає виправдань, що я не можу тренуватися, тому що.

Тренуватися на дивані не потрібно багато часу - тренування на дивані займає лише кілька хвилин, і ви вже втомилися повертатися до своїх улюблених кімнатних меблів.

Ми показуємо 6 вправ на тренування дивана за допомогою якого ви рухаєтесь - ви тренуєте все тіло і можете це зробити швидко, отже, ви вже ближче до своєї мети. Однак пам’ятайте, час не варто багато, вам потрібно регулярно рухатися, щоб досягти своєї мети.

диван

Тренування на дивані - 1 вправа a присідати

20 х напівприсідань. Присідайте майже до сидячого положення, коліна не більше вперед, ніж ноги нові. Витягніть руку вперед, допомагаючи збалансувати, щоб не впасти назад на диван. Спуск і підйом - це, звичайно, 1 практика. Зробіть 20 падінь і 20 підйомів.

Тренування на дивані - 2 вправи a штовхаючи

Зігніть руки 10 разів і витягніть їх. Ви повернулися до дивана з витягнутими руками. Ваша п’ята повинна знаходитись на відстані, яка дозволяє зробити 10 спусків і западин. Відсуваючи ноги від дивана, ви можете зробити свою вагу важчою або легшою. Якщо ви ближче, ви можете легше витіснити себе. Будьте обережні, щоб не бути настільки близько, щоб прикладом торкатися сидіння. Підійдіть трохи вперед і опустіть сідниці, як сидіння дивана. Чим нижче ви опускаєтесь, тим сильнішими стають ваші трицепси. Збільште свою вагу в 10 разів.

Тренування на дивані - 3 вправи a підтягування ніг

20 х почергових підтягувань ніг. Ви спираєтеся на диван, витягнувши руки. Спочатку ви тягнете одну ногу до грудей, наскільки це можливо, а потім іншу ногу. Чим вище ви зможете його підтягнути, тим сильніше будуть зміцнюватися ваші м’язи живота. Звичайно, зробіть 20 підтягувань правої та 20 лівої ніг.

Тренування на дивані - 4 вправи для пагінація

10 х боковий сайдинг дивана. Опертесь на диван з витягнутими руками і йдіть боком з боку в бік. Коли дійдеш до кінця, повернись. Робіть це 10 разів вперед і назад.

Тренування на дивані - 5 парне підняття ніг

10 х підйом ніг. Сядьте на край дивана, притуліться до передньої частини (покладіть долоні під стегна), підніміть п’яти, витягнувши ноги від землі, щоб відчути напругу живота, і підніміть п’яти якомога вище. Звичайно, тримайте ноги витягнутими до кінця.

Тренування на дивані - 6 навіть ноги

10 х підняте коло ноги. Якщо ви ще недостатньо відчуваєте м’язи живота, ця вправа буде «дражнити» саме цей м’яз. Спертися на край дивана, підкласти руку під стегно. Підніміть ноги і починайте описувати коло. Чим вище ви піднімаєте ноги вгорі уявного кола і чим нижче опускаєте їх внизу кола, тим краще працюють м’язи живота і спалюється жир.

Ви знаєте, що вам потрібна білкова добавка для тренування. Якщо під час схуднення немає білкової добавки, втрата ваги може бути наслідком втрати м’язів та в’ялості шкіри. Ви можете знайти білки, натиснувши тут ...

Якщо ви хочете швидшого успіху, тоді ви можете вибрати між природними та термогенними спалювачами жиру, які ви можете знайти тут.
Який з них ви можете поєднати тут, ви можете прочитати про це тут.