йоги

Весна стукає у наші двері. Добре погрітися на сонці, спостерігати за пробудженням природи, коли дерева цвітуть, і птахи змагаються між собою. Дні стають довшими, і погода, схоже, також загартовується. Сувора зима неминуче закінчується, а потім вона поступається місцем моїй улюбленій пору року - весні.

Зміни пір року, а отже і відродження природи, також звертають нашу увагу на те, що нам самим - нашому тілу, розуму і духу - потрібно змінюватися, наш спосіб життя повинен слідувати процесам, що відбуваються в матері-природі.

У цей час року наше тіло потребує іншого виду їжі і потребує іншого способу життя, ніж зимовий, щоб утримувати рівновагу. Наш розум та різні свідомі техніки, такі як йога та аюрведа, допомагають зробити для нас природними ці зміни.

З приходом весни ми вступаємо в теплий і вологий період року. Зима переважно холодна і волога, що сприяє накопиченню капха-доші (елемента земля-вода). Отже, настав час зменшити накопичення капхи (наприклад, надмірне збільшення ваги), щоб запобігти поганому функціонуванню організму та іншим проблемам зі здоров’ям, пов’язаним з капхою, таким як весняна застуда або сінна лихоманка.

Ось кілька порад щодо збереження здоров’я цієї весни:

1. Встановіть будильник на 7 годин або раніше, оскільки довше перебування в ліжку призведе до збільшення капхи у вашому тілі.

2. Помасажуйте своє тіло теплою кунжутною або соняшниковою олією, а потім прийміть душ теплою водою. Втирання сухої шкіри чудово стимулює циркуляцію лімфи та зменшує целюліт. Використовуйте міцні смузі до серця, щоб допомогти злити рідину. Сауна може бути корисною для висушування зайвих виділень.

3. Виконуйте енергійні вправи, які допомагають ініціювати потік лімфатичної рідини по тілу, щоб запобігти застою. Це один з найкращих способів стимулювати мляве травлення та допомогти детоксикації. Динамічні та стимулюючі вправи йоги, такі як привітання сонця, ідеальні, оскільки вони зігрівають та обробляють всі основні м’язи. Дихальна практика Капала-бхаті також корисна для генерування внутрішнього тепла та спалення ним токсинів.

4. Весняна аюрведична/йогічна дієта в основному рекомендує гіркі смаки (наприклад, трави: кульбаба), а також пряні (наприклад, імбирний чай) та терпкі аромати. Ці ароматизатори відкривають канали організму, щоб видалити надлишки матеріалу та очистити організм від надлишків виділень та вологи. Скоротіть споживання солодкої, кислої та солоної їжі, що збільшує кількість капхи, що може спричинити затримку води в цей час. Як і при зимовій дієті, мінімізуйте у своєму раціоні сиру і холодну їжу і віддайте перевагу гарячій та легкій вареній їжі. Більш легкі злаки, такі як напр. лобода, пшоно та ячмінь - це все, що зменшує кількість капха, але стримує споживання продуктів, в основному виготовлених з пшениці.

5. У разі весняних застуд їжте легку, теплу і просту їжу, яка допоможе очистити виділення з вашого організму. Для цього особливо ідеально підходить суп. Уникайте молочних продуктів, солодощів, хлібобулочних виробів та дріжджового хліба, які збільшують кровотік. Медовий чай зі свіжого імбиру теж чудовий. Завдяки своєму зігріваючому, підсушуючому та очищаючому ефекту мед очищає організм від виділень та корости. Найкращий підсолоджувач для типів капха і корисний для всіх навесні.

6. Також допомагають трави. Чиванпраш (харчовий еліксир Аюрведи) - це варення з смачних трав, що підвищує стійкість організму та зміцнює легені. Ви також можете спробувати його підсмаженим на сніданок. При тривалій холодній погоді спробуйте трикат (три формули спецій: імбир в порошку, чорний перець і довгий перець), який висушує виділення і очищає канали організму. Однак його використання не рекомендується у разі вагітності або збільшення пітти (наприклад, печії або перевантаження шлунковою кислотою). Під час готування рясно використовуйте куркуму та перець, оскільки ці спеції мають противірусні та антибактеріальні властивості і можуть використовуватися для лікування всіх видів респіраторних інфекцій.

7. Використовуйте сітчастий глечик (глечик для промивання носа). Промивання носової порожнини - одна з йогічних методик (саткарма) для очищення організму. З його допомогою - стоячи над умивальником - ви можете щодня промивати ніс теплою солоною водою. Це не тільки допомагає уникнути застуди та сінної лихоманки, але й полегшує дихальні вправи (пранаяму).

Якщо ви теж любите весну, ви також можете висловити свою пристрасть на йога-матраці. Вправляйте всі пози з новою увагою, особливо асани, які нагадують весну.

Привітання (Сурьянамаскар): Довші і довші дні дозволяють нам насолоджуватися сонцем якомога довше, тому вчасно і корисно зосередитися на практикуванні скату в цю пору року. Навесні ми природно стаємо ще енергійнішими, і ця плавна вправа допомагає спалити частину цієї енергії, щоб ми могли стати ще більш збалансованими.

Підставка для дерева (Вріксасана): Коли ви тренуєтесь стояти на дереві, уявіть, як дерева у ваших садах чи на вулиці, у парках, як вони тягнуться до неба своїми гілками. Весняна поза Вріксасани має інший тип енергії, ніж осінній чи зимовий варіант, набагато жвавіша та активніша.

Квіткові пози: Народження лотоса (падмасана), очевидно, викликає позу квітки. Але це робиться будь-якою іншою асаною, яка дає вам досвід цвітіння. Подумайте про розпростерті руки у вірабхадрасані 2 або про розкриваються стегнах у маласані.

Поза кролика (Сасанкасана): Великдень може прийти і піти, але зайчики завжди нагадують про весну. Ви можете практикувати асани, збираючи їх у траві, наприклад, у садах або навіть у парку.