Як для тих людей, у яких мало часу на тренування, так і для тих, кому не подобається ідея холоду чи вологості тренування на роликах це, безсумнівно, найпоширеніше рішення.
Крім того, за останній час тренування на роликах зазнало важливих модифікацій, переходячи з того, що він є тренування з відновлення пульсу, що може стати тренуванням для порятунку дня чи, зрештою, меншим злом, коли ми не можемо виконувати графік тренувань, вважаючись одним із більш ефективні навчальні системи стільки за схуднути як зробити серія та конкретна каденційна робота.
В даний час ролик більше не відвідують лише для "Відпусти ноги" або виводить токсини, але вони стають все більш очевидними переваги тренувань на роликах що може дати вам важливе покращити свою ефективність якщо ви дотримуєтесь ряду основних порад.
Як зіткнутися з роликовим сеансом? Основні поради
Перш ніж починати з a роликовий сеанс Важливо пам’ятати про ряд основних порад, які дозволять вам проводити сеанс більш комфортно.
Достатня кімната
Надзвичайно важливо кататися у відповідному для нього просторі. Кімната з хорошою вентиляцією є основною вимогою для циркуляції повітря в кімнаті і уникайте, щоб через 20 хвилин ви каталися в печері з поганим запахом і на 5 або 10 градусів вище. Вентиляція також важлива, щоб не так сильно потіти і ще трохи уповільнити швидкість зневоднення.
Правильне зволоження
Ще одним надзвичайно важливим питанням є правильність зволоження тіла. Сеанси на роликах практично завжди В приміщенні тому показники зневоднення та пітливості набагато вищі. Важливо завжди качайте принаймні 1 банку води або мінеральних солей і ідеальним буде випити 0,5-0,75 літра води за кожну годину ролика.
Типи роликів
Існують різні типи роликів, і якщо ви хочете почати виконувати роботу з високою інтенсивністю, дуже ймовірно, що класичний бігуді валик недостатньо, і вам потрібен a ролик з різним рівнем опору. Керовані ролики дозволять вам робити більш персоналізовані заняття та адаптувати навчальне навантаження до ваших потреб. Роликові ролики ідеально підходять для поліпшення рівноваги на велосипеді або для покращення ритму, але досить обмежені для тих велосипедистів, які хочуть поліпшити продуктивність на ролику.
Рушник та обладнання
Хоча це може здатися безглуздим Сесія на роликах повинна супроводжуватися відповідним обладнанням. Комплект, який на додаток до типових велосипедних аксесуарів (взуття, шорти, пульсометр тощо) повинен містити важливі допоміжні засоби, які полегшать вам життя після того, як ви почнете робити перші удари. Рушник як для витирання поту з чола, так і для запобігання падіння поту на раму (піт особливо їдкий в довгостроковій перспективі) та стілець чи стіл, щоб залишити мобільний та інші предмети, - ось деякі приклади предметів, які дуже допоможуть вам у сеансах у приміщенні.
Розваги
Це розділ, який зазнав найбільших змін за останні роки. Качалка нудна роками, в той час як зараз завдяки ряду аксесуарів катання може закінчитися навіть цікавим. Це можливо завдяки різним навчальним "партнерам". Смартфони, телевізори, планшети чи ноутбуки можуть сильно відволікати ваші сесії. Ви можете скористатися цим тренінгом для перегляду телевізійних серіалів, трішки підривання чи навіть взаємодійте з іншими користувачами, якщо ви вирішили використовувати інтерактивну платформу для велоспорту в приміщенні. Наприклад, додаток Zwift став нерозлучним супутником тих, хто хоче максимально вичавити з ролика. Всі нововведення, які, безсумнівно, змусять час на роликах пройти набагато швидше.
Переваги тренувань на роликах
Поліпшення каденції
Тренування на роликах, будь то за допомогою роликів чи регульованої інтенсивності, сприятиме покращенню частоти та ефективності обертання педалей, оскільки ми ніколи не зупиняємо педалювання. Тримай високі каденції близько 80-85 об/хв На дорозі це іноді складно, і ролик - це інструмент, який явно сприяє цьому аспекту і який дозволить вам покращити частоту обертання педалей як основоположний аспект для Вашого підвищення продуктивності.
Втратити вагу
Котитися по піст багато разів рекомендується деякими фізичними тренерами як система втратити вагу І правда полягає в тому, що, хоча думки фахівців з цього питання надзвичайно різні, очевидно, що прокатка активізує організм і робити це першим ділом вранці дозволяє активізувати метаболізм швидше. Валик взимку також дуже цікаво потіти і виводити токсини.
Оптимізація часу
Без сумніву, найбільший момент на користь ролика. Час - це гроші і час на ролику використовується набагато краще що під час будь-яких тренувань на дорогах, де світлофори, кільцеві перехрестя або навіть самі спуски не дозволяють 1 годині маршруту насправді еквівалентно годині тренувань, що трапляється з тренуванням у приміщенні. Поверх ролика ніжки ніколи не перестають крутити педалі, і це помітно як за витратою калорій, так і за ефективністю тренувань. Зазвичай Часто кажуть, що тренування на роликах вдвічі перевищує дорожнє, тому хороший 1,5-годинний роликовий сеанс цілком може замінити 3-годинний дорожній сеанс.
Загальний контроль зусиль
З тренуванням на роликах ви можете носити міліметровий контроль ваших зусиль. Незалежно від того, чи хочете ви зробити активний сеанс відновленняніби ти маєш намір зробити все можливе серійна робота, ролик, без сумніву, набагато кращий та ефективніший за навчання на дорозі. З роликом, а тим більше з тренажерами та інтерактивними роликами Ви можете повністю обмежити свої тренувальні зони як по потужності, так і по пульсу У той час, як під час звичайних дорожніх тренувань прибуття крутого схилу, спуску, кругового переходу або навіть світлофора багаторазово заважатиме підтримувати зусилля у бажаному навчальному районі.
Серія. У деяких додатках ви можете простежити серії, які ваш тренер відзначає.
Більше і більше професійних велосипедистів та триатлетів, які включають заняття на роликах у своє планування і правда полягає в тому, що користь, особливо від інтервальної роботи, є досить важливою.
Покращує розумові сили
Проводити сесії ролик зміцнить вас не тільки фізично, але і психічно. Психічна сила у видах спорту на витривалість іноді настільки ж важлива, ніж фізична сила та наявність сильний менталітет і перш за все стабільність дуже важлива для досягнення ваших цілей. Сідайте на ролик і покажіть собі, що ви здатні витримати довше, ніж думали.