Тренування натщесерце практикуються велосипедистами, бігунами та любителями фітнесу загалом з ідеєю спалювати більше жиру і таким чином вдосконалювати більше. Він складається з фізичних вправ, як тільки ви встаєте вранці перед сніданком. Давайте подивимося, що це таке і чи варто це робити.
Мер Яго. www.ciclismoyrendimiento.com
1- Люди, які практикують такий тип тренувань, думають, що піст споживає більше жиру і таким чином вони втратять більше ваги. Це неправда, оскільки у всіх дослідженнях, проведених з цього приводу, не спостерігалося, щоб група, яка тренувалася натщесерце, втрачала більше ваги, ніж група, яка робила це після сніданку.
2- Якщо метою є схуднення, яке перевищує енергетичний субстрат, найголовніше, це дефіцит калорій, тобто, що ми витрачаємо більше калорій, ніж з’їдаємо. І для цього неважливо, виконуємо вправу натщесерце чи ні. Більше того, якщо ми снідаємо, наші тренування можуть бути більш інтенсивними, і тому ми спалимо більше калорій. Таким чином, ми втратимо більше ваги.
3- Ще одним виправданням цього типу тренувань є те, що ми навчаємо організм функціонувати, спалюючи більше жиру. Якщо це трапиться, як ви можете допомогти нам у наших велосипедних прогулянках?
4- Ми знаємо, що коли ми крутимо педалі, наші м'язи споживають жири та цукор у різних пропорціях у поєднанні. Коли ми збільшуємо інтенсивність кручення педалей, витрата цукрів збільшується, а витрата жиру зменшується.
5- Енергія, яку ми можемо отримати, спалюючи жир, практично невичерпна Завдяки високій калорійності та великому обсягу зберігання, який ми можемо зберігати. Однак цукру (глікоген у м’язах та печінці) за пару годин виснажуються без проблем, якщо ми сильно крутимо педалі. Коли це трапляється, з’являється втома, втома, відчуття занепаду сил.
6- З цієї причини однією з цілей тренувань на опір є забезпечення того, щоб наші м'язи могли максимально використовувати жир як паливо з ідеєю затримки виснаження глікогену. І це те, що ви шукаєте за допомогою тренувань на піст.
7- Є кілька опублікованих досліджень, в яких це питання було оцінено. В основному вони складалися з двох груп спортсменів, які проходили одне і те ж тренування, деякі голодували, а інші ні. В жодному дослідженні не вдалося підтвердити, що після декількох тижнів тренування натще досягається більш високе споживання жиру.
8- Підсумовуючи: Ми можемо стверджувати, що сьогодні навчання натщесерце не дає більших переваг, ніж те, що практикується у звичайному стані.