Тренування Олександра Скарсгарда у фільмі "Тарзан".
ТРЕНІНГ, ЯКИЙ ЗРОБИЛ ЙОГО ЗІРКОЮ КІНО.
Олександр Скарсгард поглинав 7000 калорій на день і невтомно тренувався бути головним героєм нового Тарзана
М'язи так . але не переборщуючи
Тіло Тарзана (Скарсгарда) повинно було виглядати досить вражаюче, щоб зробити правдоподібним, що він нарівні з будь-якою людиною та 200-кілограмовими мавпами. "Я хотів зважити трохи більше, але не стати занадто великим". Команда наполегливо працює. зовнішній вигляд, і вони хотіли когось не тільки великого, але й спритного та гнучкого, ніби вони були іншою твариною в джунглях.
Протягом перших кількох тижнів Скарсгард робив щонайменше чотири серйозні тренування на тиждень, а також додаткову талію і присідання, що змінювались через день.Перші 3 місяці він не займався кардіо; йому потрібно було досягти бажаного розміру.Об'єм для м'язових груп становив від 12 до 16 підходів для спини і ніг, від 9 до 12 для плечей і рук, але для встановлення правильного визначення спини Скарсгард повинен був виконати до більш ніж 20 підходів.
Ми почали робити близько 12 повторень; через пару тижнів ми пішли робити менше, від 6 до 8 повторень і навіть досягли 1 або 2.
Він ніколи не робив тренувань з 2 заняттями на день у фазі наповнення. Він тренувався 6 або 7 разів на тиждень, але якщо йому потрібен був вихідний, він би його взяв. Якби це був Скарсгард, він би ходив кожен день у будь-який час.
Будучи стрункою людиною, вам також доведеться споживати велику кількість їжі.
«Протягом перших місяців він повинен був збільшуватися в розмірі;споживати близько 7000 калорій на день "
Вони дали мені тарілки з холодною куркою з картоплею, я завжди їв, завжди ситий.
Я вставав ночами, щоб вживати білок з картоплею, це було божевільно.
До кінця четвертого місяця новий Тарзан зріс із 89 кілограмів до 102 кілограмів.
Визначальний етап підготовки Тарзана
Коли Скарсгард набрав необхідну вагу, почалася ера визначення, щоб надати дикий і здоровий вигляд.
Це означало їсти набагато чистіше, видаляючи цукру, клейковину, пшеницю та молочні продукти.
Йому залишалося 5 місяців, щоб до початку фільму він сидів і дотримувався дієти та підготувався.
У той час я робив 10-14 тренувань на тиждень, включаючи ранкові кардіотренування.
Але коли, здавалося, все йшло добре, катастрофа була створена, за десять днів до початку зйомок йому довелося пройти тести на камеру, це був перший раз, коли він знімав сорочку перед людьми, сюрприз був ...Я не мав обсягу і все ще був досить товстим.Яке було рішення?
Їжте більше, а менше тренуйтеся .Я був перетренований. Вони скоротили об’єм тренувань, додавали в їжу вуглеводи та жир. Це зменшило вироблення кортизолу і могло спалити зайвий жир і усунути решту води.
Поради щодо перетворення себе на Звіра
- Забудьте про ярлики
- Збільште споживання калорій
- Дотримуйтесь плану, поки все не почне змінюватися.
- Самі тренування не такі важливі.
- Якщо ви хочете бути Звіром, тренуйтеся, як вона.
- Сприймайте кожен день як крок, який ви зробили до своєї мети, мотивуйте себе та отримуйте те, що ви прийшли шукати.
- Майте справжню мету, ви не хочете отримати ідеальне тіло за 2 дні.
- Не будьте демотивованими, коли не бачите змін, думайте, що це не вдається, і досягніть своєї мети.
Тренування Олександра Скарсгарда в Тарзані
Виведіть свою внутрішню тварину і пережийте бодібілдингові джунглі.
Ось одна із щотижневих процедур, яка перетворила Олександра Скарсгарда з худенького на звіра.
Це тренування можна проводити максимум протягом 2 місяців, щоб не привчати тіло до тих самих вправ.
ДЕНЬ 1 НИЖНЯ ЧАСТИНА
| ВПРАВА | СЕРІЯ | РЕСП |
| ПРИСИДАННЯ З БАРОМ | 4 | 12.10.8.6 |
| МЕРТВИЙ ВАГА | 4 | 8-10 |
| ПРЕС | 3 | 12 |
| СКОРОК СКАТЕРА | 3 | 30 |
| СКАК ЖАБИ | 3 | 10 |
ДЕНЬ 2 СКРИНІ + ПЕРЕДНЯ ПЛЕЧА
| НАВЧАННЯ | СЕРІЯ | Повтор |
| БАНКІВСКА ПРЕСА З БАРОМ | 4 | 12.8.6.10 |
| НАКЛОННА ПРЕСА | 4 | 10 |
| ШКІЛОВІ ВІДКРИТТЯ | 3 | 10 |
| ПРЕС З СІДЮЧИМИ ПІДКЛЮЧКАМИ | 3 | 10 |
| Згинання руки зі зміною рук | 3 | двадцять |
| БУРПЕ | 3 | 10 |
ДЕНЬ 3 НАЗАД + СЕРЕДНІЙ І ЗАДНИЙ ДЕЛТОЇД
РІЗАННЯ ШВАНКА З ШКИВОМ
ДЕНЬ 4 ЗБРОЯ
| НАВЧАННЯ | СЕРІЯ | Повтор |
| ПЕРЕМІЖНИЙ ГИБК | 4 | 8 (КОЖНА РУКА) |
| ПІДВИЖЕННЯ РУЧКИ З Z BAR | 4 | 10 |
| РОЗШИРЕННЯ ТРИЦЕПСОВОГО ЛЕЖЕННЯ | 4 | 10 |
| РОЗШИРЕННЯ НА ГОЛОВІ | 4 | 10 |
| ЗГИНАННЯ ЗБРОЇ З ШКУЛОМ У СУПЕРЕРІЄТАХ З ШТУГОМ | 3 | 10 |
3 думки на тему “Тренування Олександра Скарсгарда в Тарзані”
Я хотів би знайти такі тренінги:
Джейсон Стетхем
VanDamme
Джекі Чан
Деніел Крейг - Джеймс Бонд
Джейсон Момоа для Конана та Аквамена.
Х'ю Джекман - Безсмертна Росомаха # Логан
Кіану Рівз - Джон Вік
Крістіан Бейл - Бетмен
Бен Афлек - Бетмен # Сміливець
Уеслі фрагменти
Скотт Адкінс - Бойка
Брюс Лі!
Дякую ... ти чудовий!
Привіт із Севільї Іспанія
Я хотів би, щоб ти піднявся на рутину Тома Холлана/Людини-павука, будь ласка