Зміст

Хто така Зайда Торрес ?

Мене звуть Зайда Торрес, я живу в Мексиці, моє місто - Мехікалі. Я отримав диплом з фізичної активності та спорту, який закінчив 4 роки тому, і зараз я спеціалізуюся на тренуванні для людей з ожирінням або надмірною вагою.

У мене є персональний навчальний курс, який я пройшов в Університеті Барселони, Іспанія в 2016 році. Зараз я намагаюся впровадити навчальні системи для всіх типів людей.

Насправді, персоналізоване навчання - це щось нове тут, у моїй країні. Персональними тренерами в Мексиці раніше користувались лише люди з великими коштами або знаменитості. І у своєму навчальному центрі я намагаюся, щоб особисті тренування не були розкішшю і були доступні кожному.

Який перший крок повинен зробити ожиріння?

Якщо припустити, що людина вже вирішила схуднути і вже зрозуміла, що у неї проблеми зі здоров’ям. І якщо лікар вже сказав вам, що ви повинні рухатися, то першим ділом буде:

Зрозумійте, що у вас є проблеми зі здоров’ям, і вирішіть діяти.

Другим аспектом було б звернення до спеціаліста з підготовки кадрів. Оскільки ми багато разів знаємо, що нам потрібно схуднути і займатися спортом, і ми готові платити за тренажерний зал, але ми не просимо рекомендацій професіонала, який скаже нам, який тип вправ є найбільш підходящим або рутина, яка найкраща відповідає нашим потребам.проблема та спосіб життя, який ми ведемо.

Справа не в тому, щоб просто заплатити за членство і зробити те, що, на вашу думку, вам потрібно зробити.

І третє, що вам слід врахувати, - це звернутися за допомогою до дієтолога. Зараз тренери з охорони здоров’я чи дієтологи, які не зробили кар’єру, дуже модні, тому моя рекомендація полягає в тому, що ви віддаєте себе в руки дієтолога, щоб допомогти вам у галузі харчування.

Отже, перший крок складається з 2 основних аспектів:

Майте експерта в галузі спорту та фахівця в галузі харчування.

Які найчастіші виправдання ви чуєте від своїх пацієнтів ?

Найчастіший привід, який я чую від своїх пацієнтів, - це невстигання.

Люди часто говорять, що вони не встигають, бо мають 8 або 10 годин роботи, що навряд чи мають час для своєї родини. Отже, це вибачення номер один:

Хто не встигає і не здатний зробити простір, місце на 30 або 40 хвилин на день.

Ще одне виправдання, яке я часто чую, - це те, що вони не люблять займатися.

Якщо вони знали, скільки людей приходять і просять у мене звітів, тому що вони знають, що їм потрібно робити фізичні вправи, щоб покращити своє здоров'я, але їм це не подобається, то це в кінцевому підсумку стає дуже великою перешкодою. Виправдання: мені це не подобається, і чому я буду робити те, що мені не подобається?.

І ще одне виправдання, яке я зазвичай багато чую, - це те, що вони дуже люблять їжу. Отже, вони думають, що оскільки вони люблять багато їсти, вони завжди матимуть зайву вагу і змиряться з тим, щоб бути «пухкими», як вони себе називають.

тренування
Як поводиться людина, у якої справді мало вільного часу ?

У мене є люди, які працюють від 10 до 12 годин на день, і враховуючи, що ви повинні відпочивати принаймні 6 або 8 годин на день, тоді у вас ще є час. Ви повинні знайти простір, створити його, для початку буде достатньо принаймні 30 хвилин, 3 разів на тиждень.

Можливо, ви не встигнете взяти машину і піти до тренажерного залу зі своїм особистим тренером, але ви можете тренуватися вдома. Є багато інтернет-тренерів, які можуть порадити вам, щоб ви могли займатися вдома.

Маючи лише крок, пару гантелей і кілька підв’язок, ви можете виконати чудові процедури, які допоможуть вам поліпшити своє тіло та набратися сили.

30-40 хвилин добре застосовувати, якщо вони можуть працювати на вас. І це також дозволить вам більше відпочивати, оскільки ви будете виснажені від тренувань, що змусить вас краще спати, щоб зарядитися енергією і піти на роботу наступного дня, щоб зіткнутися зі своєю 10 або 12-годинною зміною.

Чи може людина, що страждає ожирінням або зайвою вагою, піти на пробіжку ?

Гонки кожні вихідні дуже модні, що змушує багатьох людей мотивувати себе і ставить за мету пробігти 2 км або 5 км, і вони готові розпочати тренування для пробіжки.

Моя рекомендація полягає в тому, що якщо у вас надмірна вага або ожиріння, потрібно почати тренувати силу, оскільки ваші суглоби тендітні, ви втратили щільність кісткової тканини, і головне - спочатку зміцнити м’язи, щоб краще захистити суглоби.

Людина з ожирінням не рекомендує біг підтюпцем, але людина, яка має приблизно на 8 або 9 кілограмів більше, може трохи бігати. Але біг для схуднення - не дуже вдалий варіант.

Якщо ви можете поєднати його, але це не буде оптимально. Найкраще було б спочатку тренувати силу та поєднувати її із серцево-судинними вправами, навіть тими, які ти можеш робити вдома. Але біг підтюпцем і заняття 30-40 хвилин - невдалий варіант.

І так, ви, швидше за все, отримаєте травму, тому що накладаєте велику кількість зносу на суглоби з вагою, яку носите.

Біг, я не став би його вибором номер один як тренування для людини з ожирінням або надмірною вагою.

Порекомендуєте кросфіт людині, яка страждає ожирінням ?

У кросфіті так багато посилань. Тренажерні зали та бокс скрізь. І я не можу сказати вам, що це все погано, якщо це спорт, але це не фізична активність, яку я рекомендував би тим, хто починає з типу інтенсивних тренувань.

Більшість тренажерних залів чи боксу не орієнтовані на людей із надмірною вагою або ожирінням, тому я б рекомендував їм починати з базових силових вправ, адже головне, щоб ви не нашкодили собі. Тому що, якщо ви отримаєте травму, це означає скорочення тренувань і просування до мети схуднення.

Але для здорової молодої людини, яка хоче робити щось інше і любить силові вправи, продовжуйте робити кросфіт, але ретельно доглядайте за плечима, колінами та суглобами, тому що це вибухові вправи з великою вагою.

3 Зміни, які повинна вчинити ожиріла людина ?

Перший - це звернення за професійною допомогою. Лікар, який перевірить вас і повідомить, чи придатні ви до фізичних вправ, чи слід бути обережним з будь-якими аспектами свого здоров’я.

По-друге, ви шукаєте спортсмена, а по-третє, професіонала харчування.

Я багато разів повторюю це, тому що багато разів люди не знають, з чого почати, і їм доводиться ходити в спортзал і потребувати гіда.

А якщо у вас немає ресурсів, щоб оплатити консультанта?

Я думаю, що в більшості країн у них є програми охорони здоров’я, де проводяться бесіди, і ви можете отримати доступ до дієтолога або когось, хто проконсультує вас про те, як ви повинні харчуватися.

Я вважаю, що більшість з нас знає, як їсти, і ми знаємо тарілку хорошого харчування. Пропорції, які він повинен мати.

Існує безліч безкоштовних програм, і будь-яка з них скаже вам, що ви повинні їсти все і різноманітне, і як це нормувати.

Що стосується фізичних вправ, то їх можна робити вдома. Важливим є те, що вправа, яку ви робите, не повинна травмувати вас чи викликати біль у суглобах. Спробуйте пізнати своє тіло, і якщо ви відчуваєте занадто сильну тахікардію або вам погано, можливо, програма не підходить вам.

Ви можете почати шукати тренування в Інтернеті. Є також парки або рекреаційні центри, де можна вийти на зарядку, гімнастику тощо.

Що є більш ефективним для зниження жиру в організмі, тренування кардіо або сили?

Одне з класичних переконань, яке все ще дотримується щодо втрати жиру в організмі, полягає в тому, що ми повинні робити години і години кардіотренування, потіти на біговій доріжці або на велосипеді, щоб мати можливість «потіти жир» і досягти тіла з низьким відсотком тілесний жир. Якщо ви хочете знизити відсоток жиру і якщо ви вже цілий місяць потіли, просто займаючись кардіотренажерами, рекомендую прочитати наступне:

Мені як особистому тренеру дуже відома фраза "Я хочу тренувати кардіо, щоб швидше програвати"; Хоча серцево-судинні вправи настійно рекомендуються, ми повинні знати, що кожен з них дає нам.

Сила та кардіотренування повинні бути запрограмовані у ваш план вправ, щоб ви могли отримати найкращі переваги від кожного з них.

Рекомендація як професіонала, що базується на наукових дослідженнях, полягає в тому, щоб зосередити свою підготовку на силі з того часу найбільші втрати жиру одержують силові тренування.

Це означає, що добре сплановані силові тренування допоможуть знизити відсоток жиру в організмі; Серцево-судинні вправи не змусять вас набирати м’язи, отже, вони не піднімуть ваш метаболізм (витрачайте більше калорій у спокої, щоб мати більше м’язів), як це робить силове тренування.

Режим вправ для людей, які страждають від надмірної ваги або ожиріння

Завершення

На закінчення, я не збираюся рекомендувати вам припиняти біг або припиняти свої тренувальні інтервали високої інтенсивності, також відомі як HIIT і пітливість, але я хочу чітко пояснити, що ви віддаєте перевагу силовим тренуванням і дням, коли ви не тренуєтесь. Ви можете робити свої кардіо сесії.

Отже, щоб визначити пріоритет сили та знизити відсоток жиру.

Інтерв’ю із Зайдою Торрес

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

6 коментарів

Мені подобаються всі підказки та повідомлення, які піднімаються, я живу в сільській місцевості, де у мене немає тренажерних залів, з цієї причини я маю лише або основне заняття спортом, тому інформація, яку я отримую через вас, дуже важлива

Марсела, дякую тобі за те, що ти читаєш і довіряєш нам. Ви можете придбати пару підв’язок з хорошим натягом або пару гантелей. Завдяки цьому ви можете робити сотні вправ. Привітання !

Здравствуйте!
Питання, я хотів би знати, чи знаєте ви про будь-яку школу чи навчальний центр, де хтось витрачає трохи часу на тренування та схуднення, оскільки я страждаю ожирінням
Не могли б ви мені допомогти

Зверніться до Зайди Торрес, у неї є навчальний центр, куди ви можете піти і отримати пораду. Його спеціальність - підготовка до ожиріння та надмірної ваги.

Цікаві точки зору, але лише одне спостереження, силовий тренінг для активації ліполізу, повинен бути зосереджений на наборі червоних волокон, по-друге, активувати ліполіз неможливо за допомогою інтенсивних силових вправ, я думаю, що в цьому сенсі методологічна помилка зроблено. Так, зони аеробної інтенсивності повинні поєднуватися, саме ті, що дозволяють збільшити споживання VO2 і за цих умов швидше активувати ферменти, що активують і прискорюють ліполіз.
Тому силові тренування самі по собі НЕ активізують ферменти, що прискорюють ліполіз. Дуже обережний тренер.

Чудовий внесок Але, я впевнений, що тренер Зайда Торрес це врахує.