Ви пробували тренування у воді? Ми говоримо не про плавання, а про безліч інших можливостей, які водне середовище пропонує нам для легкого набуття форми. Світ фітнесу досяг басейну, і тренування під водою приносить із собою безліч переваг.

калорій

Вплив сили тяжіння зменшується, що дає змогу збільшити обсяги рухів і поліпшити гнучкість, а також зменшити тиск на спину і коліна. З усіх цих причин будь-хто може скористатися підводними вправами.

Ми пропонуємо повну таблицю вправ, за допомогою якої можна проводити функціональні тренування в басейні, покращуючи опір і серцево-дихальну здатність, підтримуючи м’язовий тонус і спалюючи калорії:

Таблиця вправ для функціонального тренування

• Прогулянка:

Щоб зігрітися, пройдіться з одного боку поверхні до іншого з водою навколо талії. Головне - почати з кроку вперед і повернутися назад.

• Присідання:

Коли ви робите поза водою, виконуйте присідання і поступово збільшуйте повторення.

• X:

Вода зменшує вплив вправ, тому ми пропонуємо скористатися можливістю стрибнути за допомогою цієї практики, щоб загартувати ноги та сідниці.

У районі, де вода доходить до талії, з’єднайте ноги, зігніть коліна і присідайте, поки вона не торкнеться грудей. Почніть стрибати і йдіть відкриваючи і закриваючи кінцівки так, ніби ви робите «х».

• Удари:

Бити ногами у всі боки, тримаючи спину прямо, а живіт напруженим. Таким чином, ви зможете спалити жир на животі та ногах, загартувавши сідниці, та набравши сили у стегнах та животі.

• Занурити м’яч:

Ви повинні плавати догори ногами, розташувати ноги і ступні разом, і тримати м’яч руками під собою, штовхаючи його до дна. Не забувайте тримати руки і тулуб якомога випрямленішими.

• Грати мертвим:

Нарешті, ми будемо робити вправу, яка прагне забезпечити нам хвилину розслаблення. Для цього просто поставте себе в положення «грати мертвим», так ви розслабите м’язи.

Якщо ви віддаєте перевагу займатися спортом у групі і у вас є гід спеціалістів, які вам радять, завітайте до наших водних розваг ! У оздоровчих клубах O2 Centro ми пропонуємо широку пропозицію - від аквавелнесу, аква-табати, аква-бою, аква-пілатесу ... Погляньте на веб-сайт, відкрийте найближчий центр та перевірте, які саме аква-активності на панелі активності. Ми будемо чекати вас!