Після першого допису я трохи програв, найбільше відчуваю багато хаосу, я навіть не уявляю, що і коли слід їсти. Я стільки відфільтрував статті, що дуже важливо розділяти типи їжі. Вам потрібно перевірити інгредієнти заздалегідь підготовлених страв, оскільки ми часто можемо знайти в них дивні, дивовижні речі. Знову я керую гуртком, намагаючись скласти дієту та порядок денний, які змушують мене вести контрольований та військовий спосіб життя замість поточного безладу. Я ще не знаю, чи це буде добре для мене. У будь-якому випадку, це починає сприймати подібне відчуття, як коли я вирішив кинути палити, і це не було чимось приємним. З іншого боку, я впевнений, що цей фіксований графік, можливо, допоможе і моєму лінивству. На жаль, іноді я знаходжу в Інтернеті абсолютно суперечливу інформацію. Тому я намагаюся покладатися на надійні сайти. Я відчуваю, що роздільна дієта, яку я навчився від контролю за тілом, і в цьому випадку є чудовою, принаймні частиною її.
То що я можу їсти і коли?
Сніданок
Важливо звикнути до звичайного, ритуального сніданку. Без цього весь раціон нічого не буде вартий. Можна вживати фрукти, сік: груші, яблука, виноград або будь-які інші фрукти. Сік не повинен містити цукру. Сік може бути найбезпечнішим, якщо вичавити себе. У мене немає такої машини, тому я, мабуть, буду вкручувати апельсиновий сік.
Дуже важливо, щоб до обіду пройшло не менше двох годин після сніданку.
Цукор, що міститься у фруктах, є важливим паливом для мозку, допомагаючи пройти час до обіду.
Примітка: Мені подобається ця ранкова штука, бо я також просто п’ю каву, а потім дивуюсь, як болить живіт.
День 1 білок - їжа тваринного походження, варені овочі
Смажене та варене м’ясо. Всі продукти, багаті білком. Не пропустіть сніданок. Сирий салат можна вживати в будь-якій кількості (але тільки салат, не всі види смаколиків на ньому). Шматочок хліба. Допускаються супи (без макаронних виробів та інших добавок). Тож суп - це практично овочевий або бульйонний. Якщо у вас немає часу на це, підійде суп-куб. Деякі статті написані на вечерю, деякі на обід. Якщо я знайду надійне джерело, я виправлю це. Молочні продукти можна їсти лише в цей день.
- М’ясо: найкраще підходить для риби або нежирної курки, індички, але його можна їсти з будь-яким м’ясом, яловичиною, свининою, телятиною, кроликом, морепродуктами тощо.
- Риба, морепродукти;
- Яйце;
- Сир, сир, всі молочні продукти;
- Гриб
- Соєві продукти
- Склянка бульйону на обід (кубики супу)
- Варені овочі, всі види овочів, крім тих, що містять крохмаль, такі як. картопля
- Під час вечері можна з’їсти скибочку цільнозернового хліба.
Вечеря: крім супу, точно такий же, як і на обід.
День 2 крохмаль - сирі та варені овочі, картопля (тільки в цей день)
Овочі у всіх кількостях. Сюди входять помідори, картопля, квасоля та інше. Якщо ви сильно страждаєте, ви можете з’їсти скибочку хліба, але краще залиште його. Сирі салати в необмеженій кількості. Вони забезпечують достатньо енергії для решти дня. Рис - це також білок, тому його можна їсти в цей день. Зварити або обсмажити овочі.
- Усі види квасолі: квасоля, горох, сочевиця, соя;
- Рис, ячмінні перли, пшоно, гречка та інші крупи;
- Будь-які овочі, включаючи картоплю;
- Овочевий суп;
- Під час вечері можна з’їсти скибочку цільнозернового хліба
Вечеря точно така ж, як і на обід, але в менших кількостях (приблизно третина).
День 3 вуглеводи - макарони, крупи, солодощі, сирі овочі
Вже можу передбачити, що цей день стане моїм улюбленим, оскільки в списку є практично вся їстівна їжа: макарони, піца, солодощі. Не має значення скільки! Ви можете полити тісто томатним соусом і приправити піцу. На вечерю можна з’їсти торт або морозиво, або ж обов’язковим є чорний шоколад.
- Борошняні вироби: пироги, макарони, сухарики, скоринка піци;
- Грубе помелу: гречка, ячмінь, пшоно та інші;
- Будь-які овочі, томатний соус, спеції;
- Хлібобулочні вироби (без молока та яєць);
- Солодощі на вечерю: 1 пиріг або 3 невеликі печива, або жменька маленького печива, або 3 кубки морозива;
- Чорний шоколад на вечерю. Обов’язково.
Вечеря: 1 пиріг або 3 маленькі печива, або жменька маленького печива, або 3 кульки морозива Потрібен темний шоколад.
День 4 - День фруктів
Ну, це буде день спазмів шлунка. Я люблю фрукти, але їм їх лише цілий день. Красиво приготовані салати слід їсти за столом, слід подбати про те, щоб підтримувати ритуал трапези, а не видавлювати яблуко в бігу собаки. Я усвідомлюю, що це одна з найефективніших складових вашої дієти, важлива частина втрати ваги та добавок вітамінів. Я точно не вмираю з голоду.
- Фрукти будь-якого виду, додайте підсолоджувач, якщо хочете;
- Сухофрукти, краще замочити у воді перед вживанням (цю воду також можна пити);
- Горіхи та насіння соняшнику (1 порція - 25 г);
Вечеря: будь-які фрукти в необмеженій кількості. Джерела: