Вправи для зміцнення дуже важливі для жінок, оскільки вони можуть зменшити відсоток жиру в організмі, не кажучи вже про те, наскільки вони позитивно впливають на здоров'я.
Багато жінок не роблять зміцнювальних вправ, хоча це було б дуже необхідно, оскільки з віком ми втрачаємо все більше і більше м'язів, а наш метаболізм сповільнюється, тому це забезпечує основу для збільшення відсотка жиру в організмі.
Силові вправи можуть збільшити силу і розмір м’язів. Той факт, що у жінок менше і менше м’язів, ніж у чоловіків, пов’язаний з генетикою та гормонами. Гормон тестостерон, який присутній у жінок, але лише в значно менших кількостях, сприяє збільшенню м’язової сили чоловіків.
Нарощування м’язів також дуже важливо для жінок - і звичайно для чоловіків - оскільки воно зміцнює сухожилля та зв’язки, не кажучи вже про те, що це також знижує ризик розвитку остеопорозу. Дослідження показують, що у жінок у постменопаузі зміцнювальні вправи середньої інтенсивності (тричі на тиждень протягом декількох місяців) позитивно впливають на щільність їх кісткової тканини. Навіть якщо їхні кістки не зміцніли, щільність кісткового запасу не зменшилася, і це вже є істотною справою, оскільки післяменструальний період несе незліченну небезпеку. Серед іншого зменшення щільності кісткової тканини.
Силові тренування дозволяють спалити більше калорій. А регулярні фізичні вправи та здорове харчування надають балансуючий вплив на ваш метаболізм.
Силові тренування в основному знижують ризик діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Навіть раз на тиждень вправа на зміцнення живота може запобігти розвитку вісцерального жиру. Зростання жиру в черевній порожнині є найнебезпечнішим, оскільки він підвищує кров’яний тиск, рівень цукру в крові та тригліцеридів, і це основні причини розвитку двох хронічних захворювань, згаданих раніше.
Силові тренування найкраще проводити з деяким обладнанням, яке дозволяє завжди розвивати певну групу м’язів. Таким чином, ви впевнені, що у всіх м’язів буде достатньо часу для відновлення, і ви можете включити у своє життя інші форми тренувань.