Зараз, коли літо, ми маємо дедалі більше зв’язків з басейнами, озерами, водою загалом. Більшість людей просто розвішують ноги, коли вони відпочивають на пляжі, але оскільки ви не пересічна людина, тобто ви тренуєтесь, ваш розум постійно крутиться під час тренування: що їсти, що пити, як тренуватися, тощо. Останнє буде обговорюватися зараз, у підході, який ви, можливо, ще не читали на Builder.

Тренування у воді є ефективним, веселим та приємним, особливо в цьому нелюдському хот-дозі. Якщо вам набридло потіти не тільки в кімнаті, але й скрізь, ви будете раді цьому.!

Кардіоремонт

Люди в білих плащах поділили добровольців на дві групи. Для експерименту одна половина команди бігала по суші, а інша - у воді. Дослідники задавались питанням, чи один метод кращий за інший, якщо мета - покращити фізичну форму, тобто витривалість.

спробуйте

Спочатку вони розглянули свій вихідний рівень VO2max, а потім тричі на тиждень прогресивні інтервальні тренування протягом 60–75% від їх максимальної частоти серцевих скорочень протягом 20–60 хвилин. Потім вони ще раз виміряли VO2max, а потім відпочивали "гонщиків" протягом 10 тижнів, які, нарешті, ще чотири тижні пробували інший тип тренувань. Після цього були проведені остаточні вимірювання.

Результат: обидві форми навчання покращили VO2max учасників подібним чином, тобто біг витривалість можна покращити як у воді, так і на суші.

Додайте до цього, наскільки краще відчуття перебування біля води у спеку та інше вода охолоджує тіло в чотири рази швидше, ніж повітря, тоді вже ясно, хто стане переможцем.

Гаразд, але що, якщо ми не хочемо покращувати свою фізичну форму, ми хочемо бути сильнішими?

VO2 max - це максимальна кількість кисню, яку організм може засвоїти та транспортувати, простіше кажучи, це максимальна кількість кисню, яку можна використовувати для визначення стану фізичної форми. Це: літри кисню на хвилину (л/хв) або мілілітри кисню на кілограм ваги (мл/кг/хв). Максимальний показник VO2 можна збільшити за допомогою фізичних вправ, але зменшити з віком.

Посилення

Вода забезпечує в 12 разів більший опір, ніж повітря, в той самий час у воді також спостерігається плавучість, яка має ефект, протилежний силі тяжіння, тому предмет у воді здається набагато легшим. Ось те речення, яке раніше чули всі в школі (чи ні, якщо вони були зайняті чимось іншим):

"Плавучість дорівнює вазі рідини або газу, що витісняються тілом".

Так це зараз хороший чи поганий тренування з вагою? Окрім сухої, тобто у випадку статті, досить мокрої фізики, давайте подивимося, наскільки ефективно можна підвищити рівень потужності у воді.

Це також було досліджено професійно. Вони спіймали 7 дівчат, причому одна група протягом 5 тижнів виконувала різні вправи з обтяженнями на суші, а інша - у воді. Вони виміряли, скільки можуть виштовхнути лежачи і скільки біцепса, і в кінці тесту знову подивились.

Вийшов дивовижний результат:

"Дослідники виявили, що тренування у воді було принаймні настільки ж ефективним, як і на землі, причому обидві форми тренувань збільшували силу випробовуваних, але, порівнюючи результати двох груп, члени тренувальної групи покращувались більше".

Звичайно, картина була б повною, якби той самий експеримент був проведений з чоловіками, які заходили до кімнати. Це точно потрібні додаткові дослідження з цієї теми, щоб зробити далекосяжні висновки. Чому б не бути наступною темою?:)

Бойове мистецтво

Один з найкращих бійців ММА усіх часів у реальному житті, Жорж "GSP" Сен-П'єр, а також Жан-Клод Ван Дамм у фільмі, а син Аполлона Крід не випадково тренувався у воді.

Так, там є розум для навчання з водостійкості, де чим більше ти напружуєшся, тим більший опір. Ідеально Плюс суглобозберігаючий є.

Звичайно жим лежачи не буде дуже корисний на дні басейну через ризик задухи. Тут вам потрібні зовсім інші інструменти: додаткові гирі, які можна прикріпити до зап’ястя, щиколоток, “водонепроникні” гантелі або аксесуари, які ускладнюють плавучість, наприклад, спеціальні рукавички. Але вони вам навіть не потрібні, щоб мати змогу правильно працювати з усіма м’язами.

Давайте розглянемо приклад у вашій презентації GSP:

За словами борця, цей метод тренувань був винайдений росіянами ще в 1980 році, але "Захід" лише нещодавно починає виявляти його переваги. Професійні спортсмени НФЛ також воліють використовувати його для збільшення міцності своїх м’язових волокон.

Звичайно, вражаючу силу спортсмена бойових мистецтв цим збільшити не можна, тренери з боксу є там, як техніка має значення набагато більше, ніж силова сила м’язів. Від загвоздки ні в кого не буде правого лівого гачка.

Нарощування м’язів

Окрім покращення кардіотренування, другою за величиною перевагою тренувань у воді є розвиток м’язів. Сен-П'єр також сказав, що він тренується таким чином, головним чином тому, що він стає м'язистим від цього. агоніст, м’язи-антагоністи одночасно працюють під водою напр. під час розборок ми не можемо досягти цього інакше.

Багато людей також використовують підкріплення у воді для реабілітації, але давайте заглянемо за решето і знімемо козирок: сила спортсмена також може бути великою для збільшення під водою.

Потрібні додаткові дослідження та досвід, щоб вирішити, наскільки підводна важка атлетика краща чи гірша, ніж традиційний метод. У будь-якому випадку Сен-П'єр виглядає дуже добре, мускулистим, і тренується так лише з 2012 року, з тих пір він не був у спортзалі.

Безперечно, однак, є те, що ви також можете збільшити м’язову масу за допомогою підводних тренувань. Бас Руттен робить те саме, ви можете побачити, як він виглядає від нього, хоча йому 54 роки:

Переваги тренувань у воді:

  • щадить суглоби
  • завдяки кращому охолодженню організм перегрівається
  • кращий кровотік, тому що серце нагнітає на 10-20% більше крові за серцебиття, коли тіло занурене в воду
  • дає новий вид навантаження, імпульс м’язам
  • фізичну форму можна також підвищити (і це не про плавання!) з нею, як на землі, тільки набагато приємніше:)
  • Наполегливо рекомендована (додаткова) форма тренувань для спортсменів бойових мистецтв, кардіо-вдосконалення, збільшення м'язової маси (для початківців)

Резюме

Ми не говоримо, що замінюйте свої силові тренування цим. Не роби цього. Ми просто хотіли показати вам метод, якого ви, мабуть, ще ніколи не пробували, і який можна робити навіть у відпустці.

Насправді не потрібно боятися того, що нового. Здебільшого це, як правило, призводить до позитивних змін у житті. Тож, спробуйте сьогодні!