Хоча фізичні вправи є ключовими для нашого здоров’я і допомагають нам утримувати кілограми, є деякі способи, такі як спінінг, які дозволяють нам швидше втрачайте жир. Це випадок плавання що завдяки відповідному навчанню дозволить закінчити його простим та плавним способом.
І полягає в тому, що ця дисципліна зменшує вплив активності на наші суглоби, запобігає травмам, залучає серцево-судинну систему та залучає різні м’язи нашого тіла. Хі ми збираємо трохи плани та вправи для зменшення цієї кривої щастя і схуднути.
Початкові міркування
Перш ніж вступати в більші перипетії і, перш за все, якщо ви починаєте плавати або пройшло деякий час від останнього часу, коли ви це робили, майте на увазі, що це буде життєво важливим розігрітися перед тим, як потрапити в басейн; щось ключове для уникнення травм. Також зверніть увагу на рухи і свою техніку, варто витратити трохи більше часу і сконцентруватися на вправах. Пристосуйте дисципліну до свого рівня і запасіться терпінням.
Ще один аспект, який ви повинні знати про спалювання жиру - це плавання натщесерце буде їй на користь, Ну, ваше тіло буде використовувати ці ліпіди, щоб отримати необхідну енергію для продовження руху. Ви також можете зробити це через дві-три години після останнього прийому їжі, коли рівень глікогену нижчий, хоча перший варіант є більш ефективним.
Покажчик змісту
Інтервальне навчання (HIIT)
Однією з найбільших помилок, яку ми допускаємо, коли хочемо схуднути, є тренування постійно з однаковою інтенсивністю. Також не годиться завжди тренуватися з максимальною інтенсивністю, оскільки це збільшить ризик отримання травм.
Таким чином, одним із варіантів є чергування інтенсивності в так званому інтервальному тренуванні. Як це застосовується? Ну, а в басейні це означає чергування довжин на звичайній швидкості, з дуже швидкими довжинами та іншими більш повільними.
> Тренування з плавання Hiit складаються з чергування довжин якомога швидше з іншими шортами. Також чергуйте стилі
Почніть, наприклад, робити дві довжини на помірній швидкості в такому стилі, як кроль, який вам зручний. Продовжуйте з чотирьох порогів, брасом або метеликом (саме вони спалюють найбільше калорій) і „розслабте” м’язи, що закінчуються кількома спинами. Спробуйте приділити собі пару хвилин на кожні два басейни перевести дух.
Ви також можете замінити брасом або метеликом вправи лише для ніг, напружений але дуже ефективний. На даний момент конкретні аксесуари, дошки, тягнучі буї тощо подібні дуже корисні, щоб зосередитись на певних групах м’язів, збільшити опір або, просто, мати невелику допомогу, яка дозволяє компенсувати рухи.
Коротше кажучи, це ідеальний тип тренувань для тих, хто любить різноманітність, але також і тих, хто повинен стимулювати своє тіло, надаючи йому додатковий попит при максимальній продуктивності. Це підходить як для тих, хто тільки почав, так і для більш просунутих плавців, хоча цим першим доведеться вжити певних запобіжних заходів.
Тренування постійної інтенсивності
Тренування середньої або низької інтенсивності також будуть дуже корисними, якщо ви знаєте, як це робити. Тут ідея полягає в тому, що наше тіло потрапляє в фаза спалювання жиру і що він залишається в цьому стані якомога довше. Для цього наш пульс підніметься до 60% або 70% від нашого максимального пульсу. Ми досягнемо цього, здійснюючи безперервні вправи протягом принаймні 35 хвилин.
> Спробуйте плавати з максимальним пульсом щонайменше 35 хвилин
Розрахуйте максимальний пульс
Для розрахунку цієї максимальної частоти серцевих скорочень, і хоча існує широкий спектр факторів, на які може впливати - наприклад, вік, стать, вага тіла, фізична форма та інші - ми можемо застосувати таку математичну формулу: Максимальний HR = 220 - вік. Тобто теоретично, якщо вам 40 років, ваш HRM становитиме 180 ударів на хвилину. Щоб спалити жир (65%), ваш пульс повинен підтримуватися на рівні 117 на хвилину, ваш ідеальний діапазон. Отримати водний пульсометр для його обчислення.
Практичним прикладом такого типу навчання було б розпочати інтенсивність м'який, плавання на спині або повзання, спокійно. Ми продовжували б з однією або двома довжинами брасом і відпочивати кілька хвилин, поки пульсації не зменшаться. Ми продовжимо повзати ще два басейни, а потім будемо чергувати це з двома спинками та відпочинком. І так далі. Найголовнішим, повторюємо, буде збереження пульсацій у згаданому діапазоні.
Агеда
У 2008 році закінчила журналістику. Я працювала в різних відділах засобів масової інформації та комунікацій. Я дуже люблю спорт і світ харчування