Суть тренувань у тренажерному залі полягає у виконанні розминочних та зміцнювальних вправ під контролем, більшість з яких ми могли б і повинні робити вдома. Вдома немає компанії, конкуренції та контролю. Більшість триатлетів, мабуть, ненавидять і нехтують основними тренуваннями (вправи на зміцнення тулуба та хребта) або школою бігу навіть більше, ніж плаванням. Проте міцні племінні м’язи - це умови для хорошого часу Ironman.

залі

Для підготовки Ironman дуже важливо, що хоча ми можемо робити набагато менше тренувань на відкритому повітрі взимку (особливо на велосипеді), у тренажерному залі ми маємо можливість зміцнити ті, що відсутні або ледве помітні, але також важливіші м’язи, які можуть бути набагато ефективнішими. великий деньви. Сюди входять м’язи живота, м’язи глибокої спини (які також відповідають за поставу) або м’язи згиначів литок, стегна. Посилення їх може не тільки привести до вищого темпу, але й полегшити уникнення травм.

Я ніколи не відвідував тренувань у спортзалі, але завжди усвідомлював, що це стає моїм мінусом. Я ніколи не робив домашніх тренувань, які б мене так втомили, як зараз. Після мого першого справжнього тренування в Ensport я зібрав кілька речей, які могли б допомогти людям, таким як я.

Ретельна розминка

Я думав, що розминка ніколи не закінчиться. Ми почали біг підтюпцем (багато-багато кіл), потім, перетворивши його ноги на орлів, потім перебралися. Чесно кажучи, я тут уже пітнію. Розминка вдома для мене складається з присідань, трохи вільного, статичного розтягування, потім пари вивержень, і я починаю бігати. Це відмовно, але крихітки могли впоратися з цим краще за мене.

Смертельний темп (спринти)

Раз на тиждень Нанді дає мені спринтерські тренування в школі бігу. Саме тоді я завжди біжу на трохи піднімається вулицю, де збираюся вбити себе. Я в дорозі займаюся школою бігу, трохи трясуся, вже боюся того, що буде.

Не раз я писав у своєму щоденнику тренувань: "Переконайтеся, що третій не повільніший і все в порядку!". Оскільки я тренуюсь на самоті, потрібна величезна сила волі, щоб дати максимум у кожному спринті, а також є той запасний інстинкт.

це не перегони [.], поки я спереду

Це було вирішено під час тренувань у спортзалі. Ми з Нанді стояли в черзі, і, звичайно, ми обидва так думаємо це не змагання. До того як, поки я спереду:) Ця здорова конкуренція врешті-решт виявить максимальна продуктивність.

Комплексне тренування

Звичайний розминкаt після, ґрунтовний переїзд, під наглядом школа бігу після, важко рок спринти. І коли вже все болить, ти ледве дихаєш, відчуваєш, ніби сидиш напівмертвим у живому тілі, тоді смачне підкріплення, які впливають на м’язи тулуба, живота, глибокі м’язи спини. Тим часом Ironman, розвиток та сила цих м’язів дуже важливі, і багато що залежить від кожної деталі.

розминка, переїзд, школа бігу, спринти, підкріплення

Мені важко розслабитися в середовищі, де я майже нікого не знаю. Після розминки мені вдалося це зробити під час вправ в школі бігу, і відтоді тренування була в дуже гарному настрої. Оглянувшись назад, я пишаюся тим, що пішов, зробив це і (сьогодні) зробив усе, що міг, щоб досягти своєї мети.

Для інших саме компанія може додати додаткової сили та мотивації до таких практик. Ви можете завести друзів, дізнатися, хто живе близько один до одного, вони також можуть спланувати спільні тренінги. Це добре для багатьох, а може і для більшості, бо їм потрібна компанія, з якою вони можуть тренуватися.