Багато людей, які люблять бокс, відмовляються займатись силовими тренуваннями в тренажерному залі, але реальність така, що, безумовно, це може однозначно покращити показники спорту.
Якщо ми правильно плануємо силові тренування, Ми можемо досягти покращення сили ударів та опору при ударі.
Ядро: той набір м’язів, який залишається непоміченим у боксі
Логічно силові тренування для боксерів повинні зосереджуватися на роботі під рукою, але це не єдиний компонент для роботи.
Якщо ми хочемо, щоб наші удари вражали максимально можливою силою, нам потрібен міцний стрижень, і якщо нам потрібен великий опір отриманим ударам, теж. Ми можемо мислити своє зброю гармати, а наше ядро кораблем, який підтримує ці гармати і дозволяє їм правильно вести вогонь.
Ми не повинні розуміти серцевину як лише живіт. Ядро складається з сідничних м’язів, поперекового відділу попереку, еректорів хребта і навіть деяких м’язів шиї, які дозволяють нам залишатися стабільними..
Розуміння тренування рук
Для роботи зі зброєю ми будемо вдаватися до специфічних рухів на шківі та жиму лежачи з гантелями як додаткову роботу для попередньої розминки та активації, враховуючи її схожість з боксерськими рухами.
Покращення потужності буде досягнуто при трохи менших навантаженнях, ніж ті, що зазвичай використовуються для підвищення максимальної міцності., оскільки нашим наміром у цьому випадку буде працювати максимально вибухонебезпечним та швидким способом, маючи більший вплив на складову швидкості, ніж на силову складову.
Так само, беручи до уваги, що наша мета - покращити боксерські показники, а не набирати м'язову масу, нам слід уникати нездатності міцно вдосконалюватися та уникати породження втоми, яку ми затягуємо в наші конкретні тренувальні тренування.
Тренування для вдосконалення боксу
Першу частину цього тренінгу ми присвятимо роботі, спрямованій на вдосконалення ударів, а другу - основній роботі., так що ми стаємо більш стабільними, і таким чином ми можемо застосовувати більше сили і уникати збиття.
У дужках ми вкажемо кількість повторень, які ми повинні вміти робити, але які ми не будемо робити, тобто кількість повторень, які ми залишимо в камері.
СЕРІЯ X ПОВТОРЕННЯ (RIR)
Плоский жим з гантелями
3 х 10, 10, 10 (6, 6, 6)
Тримайте лопатки постійно в ретракції.
Прямі шків на висоті плечей