тренуваннями

Заходи, спрямовані на запобігання розповсюдженню коронавірусу, закрили спортивні зали по всьому світу. Посиленим прихильникам довелося адаптуватися і знайти спосіб тренуватися чи не тренуватися. Домашні спортзали, самовправи або різне побутове обладнання контролювали не лише домогосподарства, а й соціальні мережі.

Оскільки заходи поступово дозволяються, фітнес-центр також вступає в гру. Однак дуже наївно думати, що кожен, хто відвідував спортзал, знову почне займатися. Досвід зовнішнього світу свідчить про це люди або бояться, вправи на закритих спортивних майданчиках обмежені або залишаються під час тренувань вдома/на відкритому повітрі.

Водночас є ще одна проблема. Оператори цих установок вони повинні вжити заходів, що може знеохотити деяких. Обмежена кількість і час тренажерів у спортзалі, неможливість користуватися душем або спільними туалетами. Вже лунають голоси щодо збільшення вхідних даних.

Все це просто впливає на те, вирішимо ми піти на практику чи ні.

Однак питання в тому, що ... ми можемо це робити вдома без якісних інструментів будувати і підтримувати м’язи протягом тривалого часу? Особисто я не думаю. Без тренування опору (сили) ми будемо топтати ваги. Я спробую запропонувати вам невеликий посібник про те, як ви можете поєднувати тренування вдома/на природі з тренуванням у спортзалі.

Як ми могли думати?

Цей тренінг призначений для людей, цілі яких наступні:

- Я хочу нарощувати м’язи і не хочу застоюватися
- Я хочу поєднувати тренування вдома (або на природі .) та в тренажерному залі

Тренування в тренажерному залі:

У спортзалі потрібно користуватися інструментами, тренажерами або просто можливість належного навантаження штанги. Спробуйте вибрати вправи, які ви не можете вправляти вдома, або скористайтеся можливістю практикувати вправу на хорошій машині.

У тренажерному залі я рекомендую займатися:

- присідання
- вигини
- Станова тяга
- жим лежачи

Зосередьтеся на силових тренуваннях. Спробуйте максимально використати можливість вправ із досить важкими гантелями. Не думаю, що зараз потрібно проводити час у тренажерному залі в кардіо-зонах. Все це можна чергувати на відкритому повітрі, пішохідним туризмом, ходьбою або бігом.

Домашні тренування:

Цей тренінг повинен Доповніть тренування у спортзалі. Він може складатися з різних комбінацій вправ, що зважуються, опорних каучуків тощо. У той же час зосередьтеся на кардіотренінгу, яким ви можете займатися практично де завгодно. Біг, спринт, ходьба, піші прогулянки .

Інші поради:

- під час тренувань у спортзалі ви могли б зосередитися на повільних і якісних повтореннях і спробувати подолати максимальний опір. Перерви між наборами можуть бути довшими, щоб мати можливість підняти більшу вагу.

- при тренуванні вдома Ви можете спробувати здійснити більшу кількість повторень, накачати м’язи і скоротити перерви. Ось як можна вправи з власною вагою.

Можливо альтернативою, з іншого боку, є тренування «час під напругою», що є надзвичайно практичним при навчанні з профспілковими каучуками. За допомогою цього виду вправ ви намагаєтеся максимально стимулювати м’язи, виконуючи одне повторення або утримуючи їх у певному статичному положенні.

- Ви не знаєте кардіо? Якщо ви противник будь-якої кардіо активності, то можете спробувати щось на зразок «метаболічних тренувань». З простоти . Ви можете тренувати їх вдома із власною вагою або наявними у вас інструментами. Ви тренуєтесь без перерви у швидкому темпі, послідовно різні вправи для різних ігор. Але це повинен бути «ловець», де ви справді потієте.