Я хочу втратити жир:
A ціль загальне для багатьох наших клієнтів. Але вони мають уявлення, що якщо вони не перестануть бігати і не потіють протягом усього сеансу, вони не досягнуть своєї мети, вони вимагають інтенсивності, до якої вони не готові. Ми повинні пройти кілька стадіонів, перш ніж надати таку інтенсивність.
У вас хороші схеми рухів? М’язовий дисбаланс, який заподіює вам біль?
Багато разів ми просто виявляємо вражаючий дефіцит сили. Тому ми повинні зробити пріоритетом виправлення цих недоліків, щоб сесії набували все більшої інтенсивності: ПРОГРЕС
Вони дуже здивовані силовими тренуваннями або інтервальними тренуваннями, перш ніж вибирати тривалі заняття на біговій доріжці або велосипеді, потроху ми спробуємо змінити це сприйняття. Не тому, що так робили все життя, це єдиний і найкращий спосіб це зробити.
Аеробні вправи проти високої інтенсивності (HIIT)
В даний час протоколи втручання для схуднення засновані на стабільній діяльності від помірної до низької інтенсивності знаходяться в проміжку між сказаним. (Баутчер, 2010). Давайте знати причини:
При аеробних вправах під час тренувань спалюються лише калорії, а під час силових тренувань та високої інтенсивності ми піднімаємо свої сили швидкість метаболізму, Ми намагаємося використовувати жир для продовження спалювання калорій після закінчення сеансу, для відновлення балансу в організмі (гомеостаз) на основі стимулювання ефекту надмірного споживання кисню після тренування, більш відомого як ХОЗЛ.
ХОЗЛ:Фізіологічний механізм цього підвищення метаболізму після фізичних вправ обумовлений необхідністю відновлення запасів кисню в тканинах, повторного синтезу фосфагенів (АТФ і ПК), кліренсу молочної кислоти, збільшення вентиляції, кровообігу та температури тіла; до досягнення базальних рівнів (Borsheim and Bahr, 2003). Дослідження показали, що величина (наскільки зростає споживання кисню) та тривалість (тривалість підвищеного споживання кисню) ХОЗЛ безпосередньо залежать від інтенсивності та тривалості фізичних вправ. Це відновлення до базального рівня може зайняти організм від 15 хвилин до 48 годин. Іншими факторами, що впливають на ХОЗЛ, є стать та рівень підготовки (Шанталь та Кравіц). Оригінальне джерело GSE
Зрозуміло, що силові тренування а також метаболічні ланцюги що ми збираємося представити, ви допоможете дуже ефективно спалювати жир.
За допомогою цих схем ми хочемо спалити калорії, все, що можемо! Якщо вони досягнуть певної інтенсивності, тоді ми можемо зателефонувати інтервальні тренування високої інтенсивності, що ми називаємо ХІІТ. Ми можемо робити їх із зовнішніми перевантаженнями або використовувати безперервний гоночний або велосипедний протокол. Вони мають безпосереднє відношення до після вправи споживання кисню. Вони також створюють м’язи, оскільки ми створюємо метаболічний стрес і пошкодження м’язів, так само, як вони служать нам для підвищення працездатності.
HIIT (навчання з інтервалом високої інтенсивності)
Різні типи HIIT відповідно до їх тривалості. Адаптації, яких ми досягаємо з кожним, логічно різні.