Сьогодні існує багато способів споживати їжу, найкращі дієти вони, як правило, пристосовані до потреб кожної людини.
Часто спостерігається, що кілька людей в кінцевому підсумку дотримуються дієти, яка їм навіть не потрібна. Якщо це те саме, чим ви часто страждаєте, швидше за все, на вас це вплине негативно.
Під час дотримання дієти необхідно дотримуватися найкращий інтерес вашого тіла на увазі. Якщо ви робите це для свого здоров'я, чудово, якщо ні, то, швидше за все, ви в кінцевому підсумку зазнаєте впливу, позбавляючи свій організм необхідних поживних речовин.
дієтичні плани що ми часто бачимо в Інтернеті або бачимо, що люди, які підписалися, є або узагальненими, або такими, які призначені їм лікарем спеціально для них.
Існує кілька факторів, які відіграють важливу роль у кожній перспективі перед тим, як вибрати дієту, яка може вам допомогти. Ці фактори важливо врахувати перед тим, як починати дієту.
Найкращі плани дієти
Низькокалорійна дієта
гіпокалорійна дієта це той, при якому відбувається зниження щоденних калорій або продуктів з високою калорійністю, як правило, для того, щоб допомогти схуднути.
Дієта варіюється залежно від вимог кожної людини, оскільки кожен має різний обмін речовин, наприклад: зростаюча дитина, елітний спортсмен, літня людина або вагітна жінка.
Гіпокалорійна дієта завжди повинна бути збалансована між тим, що вживається всередину, і якою енергією витрачається щоденна фізична активність.
Що означає гіпокалорійна дієта?
Ця дієта базується на зменшенні загальної кількості щоденних калорій для створення енергетичного дефіциту, який буде генеруватися прогресивна втрата ваги. Дозволена кількість калорій враховує обмін речовин людини, вік, стать та існуючий рівень фізичної активності.
Наприклад, 40-річній жінці з базовою швидкістю метаболізму 1500, яка бере участь у помірних фізичних навантаженнях (фактор активності 1, 2), буде потрібно близько 1900 ккал, щоб підтримувати свою вагу.
Якщо ви маєте намір схуднути, вам доведеться дотримуватися дієти приблизно 1300 Ккал, створюючи дефіцит 600 Ккал на день.
Таким чином, організм споживає накопичений жир, щоб скласти 600 ккал, і, таким чином, призводить до прогресивної втрати ваги.
Тривалість гіпокалорійної дієти
В гіпокалорійна дієта, Слід встановити ідеальну цільову вагу, завжди враховуючи будову тіла та такі фактори, як зріст людини. Не існує встановленої тривалості гіпокалорійної дієти. Натомість встановлюються етапи.
Так, наприклад, людина, яка повинна схуднути на 15 кг, встановить короткострокову мету досягнення перших 10, тоді ми введемо певні обмежені продукти з початку лікування, щоб досягти ідеальної ваги, зазначеної.
Людина повинна навчитися поєднувати продукти, контролювати порції і їсти всілякі продукти, ця фаза, як правило, триває 5-6 місяців.
Це дієта, в якій принциповим є не просто досягнення мети схуднення, а й підтримка втраченої ваги. Для цього слід завжди дотримуватися контрольованої дієти.
Які характеристики гіпокалорійної дієти?
Ідеальним є 5-разове харчування, Було показано, що кожного разу, коли ми їмо, відбувається підвищення рівня глюкози та приплив інсуліну для компенсації цієї глюкози.
Ці раптові припливи інсуліну вони породжують голод, тому, коли ми їмо три рази на день, переїдаємо або просто дуже голодні, виділення інсуліну набагато більше, що спричиняє менший час між відчуттям голоду.
Однак, якщо ми розділимо їжу на п’ять, ми випустимо трохи інсуліну, але не перебільшеної кількості, і це допоможе нам залишитися без піків голоду.
Плани харчування для гіпокалорійної дієти враховують наступне: Повинен бути міцний сніданок, оскільки це перший прийом їжі протягом дня, і він повинен бути рясним і різноманітним (фрукти, крупи, деякі молочні продукти тощо).
Опівночі ми вводимо порцію фруктів або трохи молочних продуктів (з знежиреного молока).
Вуглеводи (макарони, рис, картопля та овочі), які повільніше вивільняють енергію, вводяться в обідній час, тому їх енергія доступна для споживання пізніше дня, ідеальна закуска - це невелика порція фруктів сезону.
Вечеря також повинна бути легкою, оскільки тіла менше спалює жир. Таким чином контролюється рівень інсуліну та глюкози.
Гіперкалорійна дієта
Ця дієта необхідна, коли людина має дуже активний обмін речовин, ви страждаєте від недоїдання або ваш темп життя дуже швидкий, і ви не їсте поживні речовини з необхідними поживними речовинами, щоб підтримувати здорову вагу.
Які міркування слід мати при гіперкалорійній дієті?
Цей тип режиму харчування характеризується компонентами, які входять до щоденного раціону і необхідні для забезпечення енергії, необхідної організму, що узагальнюється у високих калоріях, що надходять у точних і справедливих кількостях для організму.
Цей тип харчування зазвичай рекомендується лікарями для здорового набору ваги.
Необхідно кількісно визначити кількість білків, вуглеводів та добових жирів, щоб гарантувати бажані результати, набрати вагу та поліпшити якість життя. Харчові потреби залежать від кожної людини.
Не рекомендується ділитися рецептами гіперкалорійних дієт, оскільки вони повинні бути персоналізованими, оскільки кожна людина має різні дефіцити, а також метаболізм.
Які типи поживних речовин потрібні?
Спочатку в гіперкалорійна дієта - це споживання жирів які забезпечують насичення організму. Не слід перевищувати споживання білків, оскільки ви шукаєте баланс між певними продуктами, які потрібно їсти щодня.
Навпаки, вуглеводи необхідні, оскільки вони забезпечують калорії, необхідні для виробництва енергії, необхідної організму, зазвичай солодкі закуски або щоденні закуски.
Споживання калорій при гіперкалорійній дієті має становити від 20% до 50%, але воно може змінюватися навіть періодично збільшуватися залежно від потреб пацієнта, фізичної активності, якою він рухається, віку, статевого сексу та патологій, які вони можуть мати, якщо є справа.
Нормокалорійна дієта
нормокалорійна дієта Вона також відома як підтримуюча дієта, вона стосується уникнення ефекту відскоку, який виникає після дотримання звичайних дієт, особливо у тих, які обмежили високу калорійність.
В основному пошук підтримувати калорійний енергетичний баланстак, норма споживання калорій для чоловіків становить 2500 калорій, якщо ви не сидите; для 1800 калорійних жінок, звичайно, це може змінюватися залежно від зросту, віку та генетичних факторів.
Рекомендації щодо нормальної калорійної дієти
Від випивання склянки води з лимоном на голодний шлунок до приготування їжі з невеликою кількістю олії; крім усього іншого зменшити споживання алкогольних напоїв і випивати щонайменше два літри води на день.
З іншого боку, також слід уникати попередньо приготованих продуктів, щоб уникнути порожніх калорій.
В основному ця дієта призначена для людей, які досягли ідеальної ваги і не хочуть повертати свою колишню вагу.