так, добре багато хто з нетерпінням чекає настання літа і всі пригоди, які він пропонує, є ті, хто слово "літо" нагадує їм про цю фітнес-програму вони пообіцяли виконати і відмовились. За допомогою цих трьох вправ - ми радимо: висока інтенсивність -, ви отримаєте останні шість квадратів за рекордний час. Надія ще є.

прес

Ледве пішов два дні, щоб літнє сонцестояння керувало нашим життям з нашими ранками на сонці - або парасолькою, або, ще краще, кондиціонером -, зануренням у басейн - тому, кому це пощастить - або на пляжі, після обіду на терасі з друзями без комендантської години для довгий час. половина накладена нашими зобов’язаннями, вічні ночі під чистим морським небом.

Залишилося лише два дні, щоб насолодитися літніми чеснотами. і до продемонструйте результати своєї інтенсивної операції в купальнику щоб продемонструвати найкращі пальмові серця на всьому узбережжі, у басейні чи де завгодно. Якщо бик спіймав вас, і ви були не дуже вірними на ту фітнес-програму, яку ви обіцяли дотримуватися суворо на світанку між 31 грудня та 1 січня, не хвилюйтеся: Ви ще можете щось зробити. Дотримуйтесь цих трьох вправ, які ми пропонуємо, щоб досягти найвищого рівня сталевих абс за рекордний час.

Попереджаємо: це може бути не грядка з троянд. Це інтенсивні вправи які вимагають надзвичайної кількості енергії та великої витривалості. Тож обов’язково доповніть цю програму вправ дієтою для нарощування м’язів, яка забезпечить вас поживними речовинами, необхідними для успіху в цій новій місії. Що ще. Їх можна зробити вдома!

Вправа 1: Прапор дракона

Ця вправа для живота допоможе вам не тільки підвищити рівень опору і рівноваги тіла, а також для того, щоб живіт приймав складні пози, необхідні для виконання інших вправ. Хоча це здається дуже вимогливим, вам потрібен лише один інструмент: об'єкт, який працює як стійкий "стовп": ніжка столу, наприклад.

Проводити, ляжте спиною на підлогу. Тільки голова і плечі повинні торкатися цієї поверхні. Своїми руками, схопіть свій імпровізований стовп щоб ваші лікті намалювали кут 90 градусів. Наступні, Підніміть ноги поки щиколотки не будуть на тій самій висоті, що і ваша голова. Згодом, опускайте все тіло повільно, але не торкаючись землі. Якщо ви хочете зосередитися на бічних пресах і пропрацювати їх на більшій глибині, при опусканні тулуба та ніг трохи поверніть тіло вліво або вправо (пам’ятайте: не торкаючись землі).

Вправа 2: Ситуації

Одна з найпопулярніших і улюблених вправ для любителів абс по всій земній кулі. Хоча це проста вправа, дуже важливо, щоб це було зроблено правильно як для того, щоб мати можливість перевірити результати, так і не страждати надмірною хворобливістю або навіть легкою травмою. Для цього дуже важливо, що ноги залишаються приклеєними до землі, обличчям до рослини ліворуч проти правої. Почніть цю вправу впираючись спиною в підлогу потім підніміть його (якщо він знаходиться з руками над головою, краще, оскільки це допоможе вам набрати обертів) поки долоні не торкнуться землі з боків ніг. Там у вас є перше повторення. Залишився лише один!

Вправа 3: Склоочисники

Хоча назва звучить для вас смішно, насправді це так вправи для людей з великою кількістю практики, не для початківців. Якщо ви наважилися це зробити, кроки, яких слід виконати, такі: використовуючи брусок як матеріал, покладіть на нього руки на відстані, більшій за відстань ваших плечей. Без торкання ніг землі, підніміть коліна до рівня грудей а потім gпройдіть усім тілом праворуч і ліворуч безперервно. Справді, ніби ти склоочисник.

Але. Скільки повторень я роблю з кожного?

Ідеальним буде виконуйте кожну вправу по 40 секунд з 20 секундами для відпочинку. Наступна вправа, 40 секунд дії, 20 секунд відпочинку. І так. Якщо ви повторите кожну вправу 3 рази, вам не знадобиться навіть 10 хвилин, щоб вправити передні та бокові преси. Підготовлено?

Вам також може сподобатися: