Завдяки відпустці у зв’язку з вагітністю та пологами я відкрила, серед іншого, нові продукти та рецепти. Ми харчуємось здоровіше. Хоча іноді це схоже на полювання на якісні овочі та фрукти.
Здорові рецепти часто готуються свіжо і вимагають багато часу. І будьмо чесними, у нас не так багато. Але навіть серед здорової їжі є супер-фаст-фуд. Коли у нас літо у розпалі, спробуйте цей фруктовий сніданок, який точно не розчарує дітей.
Нічний йогурт-вівсяний смак
Моя гаряча порада. Ви будете готувати ніч перед сном, і всі будуть насолоджуватися ним вранці. Все, що вам потрібно - це білий йогурт, вівсянка та будь-які улюблені фрукти. Ви також можете додати його сушеним. Ви також можете переправити в кашу здорові насіння, насіння чіа або трохи корисної кокосової олії.
Підхід:
Це також можна зробити з ока. Йогурту завжди повинно бути більше, ніж пластівців, щоб вони добре вбралися, а каша не була занадто густою у вазі: ¼ чашка вівсяних пластівців та 1 склянка чистого білого густого грецького йогурту.
Змішайте цю масу в мисці. Тоді ви просто додаєте фрукти на свій смак. Відмінне поєднання - каша зі шматочками свіжого манго та банана - вони солодкі та корисні та чудово підсолоджують кашу. Ви можете змінити сезонні фрукти, тому вам зараз потрібні абрикоси, персики або малина. Додайте до яблука трохи кориці. І ніколи не завадить, якщо в кашу додати насіння льону або чайну ложку кокосової олії.
Якщо ви любите солодшу кашу, вистачить домашнього меду або трохи домашнього варення. І найкраще: змішати, покласти в склянку, закрити, покласти в холодильник. А вранці у вас виходить відмінна каша, повна вітамінів для дітей.
Солодкий кус вас здивує
Кус - відомий фаст-фуд. Налийте 1: 2 у воду і залиште під кришкою. Набрякає і розм’якшується без варіння. Це займає всього 15 хвилин. Потім відкрийте, додайте трохи вершкового масла і фруктів відповідно до смаків та варіантів. Горіхи та насіння також чудово для цього підходять.
Покращити солодкість можна за допомогою домашнього меду, варення або звичайного бананового пюре (за девізом - там, де не хочете фарширувати цукор, розімніть банан)
Порада: хтось обливає кокон гарячим молоком, а потім додає білий йогурт поверх фруктів. Творчості немає меж.
Здобі з нуту також для кави
Нут тут досить недооцінений. Його набагато більше цінують на Близькому Сході. Окрім того, що є бобовим, важливим для здоров’я нас та наших дітей, він має і інші переваги. Кажуть, що він надуває найменше бобових культур. У ньому високий вміст кальцію, заліза, вітаміну В15 або калію. Магній також важливий, який допомагає при розумовій втомі і тому, як кажуть, лікує смуток і стрес.
Він чудово поєднується з супами або змішується в різні овочеві млинці. Контрабандуйте його скрізь, де тільки можете. Якщо ви натрапите на нутове борошно, як я, обов’язково спробуйте здобу з нуту. Відмінне джерело вітамінів на сніданок.
Нам потрібно:
- 1 ½ склянки нутового борошна,
- 2 вилки стиглих стиглих бананів,
- Ev Стевія або тростинний цукор,
- 8 столових ложок розтопленого кокосового масла,
- 3 яйця,
- 4 столові ложки білого йогурту
- 1 чайна ложка розпушувача
- 1 чайна ложка кориці
Підхід:
У мисці змішати нутове борошно з розпушувачем, цукром та корицею. У другій мисці розімніть банани, додайте йогурт, яйця та олію. Добре перемішайте і влийте в тісто. Змішайте і наповніть форму для здоби. Випікайте в розігрітій духовці при температурі 175 градусів приблизно від 20 до 25 хвилин, поки поверхня здоби не набуде золотистого кольору. Ви також можете запікати їх ввечері, а вранці потрібно просто полити їх змішаною малиною або засипати іншими фруктами. Ви також можете включити в здобу сухофрукти - родзинки або абрикоси.