Гіпокалорійна, нормокалорійна та гіперкалорійна дієта. Якщо я скажу вам, що все, про що ви чули різні типи дієти Це можна узагальнити в цих трьох концепціях, напевно, ви будете думати, що я жартую над вами.

дієти

Не дивно, що це ваша перша думка, коли у вас напевно є у вашій голові справжній лабіринт між дієтою Кето, палео дієтою, скандинавською дієтою, дієтою з низьким вмістом вуглеводів або дієтою з кормами серед багатьох інших харчових концепцій.

Насиченість інформації - це реальність, яка також впливає на спорт та харчування. Часто ми отримуємо стільки стимулів і таку кількість вмісту, що нам неможливо його обробити та інтерпретувати. З цієї причини та з метою спрощення в калорійному відношенні різні типи дієти що насправді існують, я створив цей посібник. Інформативне "оновлення", яке нагадує нам, що через безліч варіацій та тенденцій, які можуть з'явитися у макроелементах та мікроелементах, насправді існує лише три типи дієти.

Гіпокалорійна дієта

Ми починаємо з гіпокалорійна дієта. Найагресивніша дієта з усіх, і та, яка з точки зору складності є найскладнішою для дотримання. Гіпокалорійна дієта - це ще й звична дієта втратити вагу.

Як випливає з назви, гіпокалорійна дієта стосується "неповноцінності" або "нестачі" калорій. Ця концепція пов'язана з дефіцит калорій що ми генеруємо за допомогою дієти, фізичних вправ, базального обміну речовин та ЧИСТОГО.

гіпокалорійна дієта Він складається з отримання негативного глобального розрахунку на рівні калорій. Інакше кажучи, їжте менше калорій, ніж витрачає наше тіло". Що ми шукаємо за допомогою цієї дієти, це створення негативного балансу, який контрольовано дозволяє нам схуднути.

Ця дієта використовується як основний засіб для схуднення, але не лише те, що може вам допомогти схуднути Він також може виступати чудовим союзником для стикання з періодами визначення м’язів.

Як я зауважив на початку публікації, це найвибагливіша дієта з усіх, і її потрібно завжди проводити контрольовано, за розкладом і в правильній пропорції.

У цьому сенсі я рекомендую вам віддавати себе в руки спеціалізованого персоналу. Дієтолог-дієтолог зможе приготувати здорову гіпокалорійну дієту з правильним розподілом макроелементів.

Багато людей, як правило, плутають низькокалорійну дієту з нестачею їжі або постійним відчуттям апетиту. Це правда, що спочатку цілком ймовірно, що ви відчуваєте голод і вам важко залишатися в межах сценарію.

дефіцит калорій завжди повинен бути помірним і певної тривалості. Ви не можете сподіватися, що будете їсти низькокалорійну дієту все своє життя.

Надмірно агресивні низькокалорійні дієти можуть спричинити небажаний ефект відскоку та призвести до проблем зі здоров’ям такі як анемія, втома, біль у м’язах, зниження лібідо чи інші гормональні порушення.

Нормокалорійна дієта

нормокалорійна дієта Це могло б бути в розмовній формі щось на зразок "підтримуючої" дієти. Дієта, яка шукає харчовий і калорійний баланс між тим, що ми їмо, і тим, що ми спалюємо.

Щоденний баланс повинен бути якомога ближчим до нуля і таким чином досягати постійної маси тіла.

Розподіл поживних речовин завжди повинен здійснюватися здоровим способом, і хоча у нас є певний простір для маневру, не бажано зловживати певними макроелементами.

Очевидно, це стає дуже складно, а то й неможливо визначити скільки точних калорій потрібно людині на день. Вік, стать, вага або фізична активність - фактори, які можуть суттєво змінити ці значення, тому переробка загальної нормокалорійної дієти неможлива.

Це правда, що ми бачили, що велика кількість публікацій оцінює близько 2000 ккал добові витрати калорій для чоловіків середнього віку та середньої ваги, але всі ці твердження слід сприймати з відносною важливістю.

Час і шкала підкажуть, чи справді ви дотримуєтесь нормальної калорійної дієти чи ні. Якщо ви наберете вагу, це буде тому, що у вас надлишок калорій, тоді як якщо ви схуднете, пояснення буде не хто інший, як дефіцит калорій.

Важливо, щоб ви дали деякий час побачити реальна еволюція ваги оскільки є щоденні елементи, такі як стрес, затримка рідини або зневоднення, які можуть змінити зір та інтерпретацію результату.

Як рекомендацію я б сказав вам зосередитись більше на тижневий калорійний баланс ніж у щоденному. Врешті-решт з’являються соціальні стосунки, непередбачені спортивні заходи або домашні справи, які можуть ускладнити дотримання нормальної калорійної дієти.

Гіперкалорійна дієта

гіперкалорійна дієта це третій і останній варіант у списку. Дієта, яка орієнтована в першу чергу на надлишок калорій. При генерації a позитивний калорійний баланс що прийнято вживати в певних дієтах для набору ваги або набору м’язової маси.

Якщо в гіпокалорії ми вживали менше калорій, ніж спалили, тут відбувається прямо протилежне. На гіперкалорійній дієті поглинається більше калорій, ніж витрачається.

Очевидно, що генерувати надлишок калорій надзвичайно просто. Промислова випічка, насичені жири або «шкідлива» їжа взагалі забезпечують ганебну кількість калорій у, здавалося б, малій пропорції.

Велика складність висококалорійних дієт виникає, коли справа доходить до здорового споживання. Збільшити споживання калорій за допомогою натуральної їжі не так просто. Хороший фахівець відповідає за складання плану харчування, адаптованого до ваших реальних потреб. Якщо ви прагнете набрати вагу, важливо це зробити споживання якісної їжі а не на основі ультра оброблених. В іншому випадку, після набору ваги, ви значно збільшите свою відсоток жиру в організмі.

Яка дієта краще?

Як я вже згадував на початку публікації, ці три дієти стосуються лише кількості калорій. Очевидно, звідси існує безліч варіантів, які завдяки макро- та мікроелементам дозволяють робити різні альтернативи.

Важливо, щоб поза загальна кількість калорій, тримати мінімальний контроль над поживними речовинами.

Не обов'язково також, що тепер ти збожеволієш підраховуючи грами білка, жиру або вуглеводів саме те, що потрібно для кожної дієти, просто намагайтеся якомога більше харчуватися різноманітно і здорово. Їжа - одне з найбільших задоволень у житті, тож спокійно і час від часу насолоджуйтесь ласощами.

Вибір гіпокалорійної, нормокалорійної або гіперкалорійної дієти значною мірою залежатиме від ваших короткострокових, середньострокових та довгострокових цілей.

В загальному гіпокалорійна дієта використовується для схуднення та схуднення, тоді як гіперкалорійна дієта планується для тих, хто хоче набрати вагу або набрати м’язову масу. Як я вже зазначав раніше, нормокалорій відповідає за встановлення довгострокового результату.

Подумайте, що для вас найкраще на рівні здоров’я, які спортивні та особисті цілі ви можете мати і сплануйте в компанії дієтолога дієту, яка забезпечить вас необхідною енергією.