Вони є моделями продуктів харчування, заснованими на науці, і не викликають страшного `` ефекту відскоку ''.
Три запропоновані дієти впливають на споживання овочів, зелені та великої кількості фруктів.
Європейський медичний інститут ожиріння склав список найздоровіших та найефективніших дієт для схуднення на 2019 рік на основі висновків експертів, у випадках, що спостерігаються в ході консультацій та наукових досліджень та класифікацій спеціалізованих асоціацій.
Усі дієти, надані експертами, після оцінки всіх зібраних даних базуються на наукових доказах, є стійкими з плином часу, не виробляють так званого `` ефекту відскоку '', послідовно не відновлюють вагу після того, як втратили її і дають втрати поступові та помірні до 1,5 кілограмів на тиждень і не більше 6 кілограмів на місяць. Що ще, включати всі групи їжі з урахуванням їх розподілу протягом дня, швидкості, з якою організм їх поглинає, та кількості, щоб забезпечити нормальне функціонування організму.
Пов’язані теми
Їжа та напої, які можуть впливати на мозок, згідно з наукою
Дієти знаменитостей, яких не слід дотримуватися
Новий ідеал худорлявості: здоров’я
Це схеми, які контролюються ендокринологами, дієтологами та дієтологами, які обмежують кількість деяких продуктів, які є більш калорійними та менш зручними, і які сприяють перевихованню харчових звичок та підтримці здорового способу життя.
Три з цих дієт для схуднення займають перше місце у списку, який щорічно випускається інститутом, завжди за підтримки експертів.
Фахівці рекомендують супроводжуйте ці дієтичні моделі із заняттями спортом протягом тижня та під керівництвом дієтолога чи лікаря.
Схвалена Всесвітньою організацією охорони здоров’я та обрана однією з десяти найкращих дієт, які слід дотримуватись у 2019 році за версією „U.S. Новини та світовий звіт ’, Ця дієтична модель виникає як пристосування до традиційної середземноморської дієти, але включаючи продукти з північної Європи.
"У ньому пріоритетом є споживання овочів, овочів і фруктів (з переважанням ягід або червоних фруктів, в компоті або в якості аперитива), цільних злаків, синьої риби, білого та червоного м'яса в меншій мірі та ріпакової олії замість оливкової олії ", вказує Кармен Ескалада. Це здорове харчування, засноване на споживанні свіжих, сезонних та місцевих продуктів, з достатнім запасом корисних жирів та рясних овочів. За допомогою цієї дієти ви можете втратити від пів до кілограма жиру за тиждень. Фахівець вказує на це Це оптимальна дієта, якої міг дотримуватися кожен, і яка може допомогти поліпшити такі параметри, як холестерин, рівень цукру в крові або гіпертонія. "Ті, хто збирається отримати найбільшу користь від своєї практики, будуть ті, хто страждає або страждає від серцево-судинних захворювань, високого рівня холестерину або тригліцеридів, гіпертонії, діабету або раку", - підсумовує Ескалада.
Дієта з перериванням натще
Цей метод став модним в останні роки, і ті, хто практикує це, включають у свої звичні періоди, які варіюються від кількох годин до днів, коли вони утримуються від вживання твердої їжі.
Кармен Ескалада, клінічний дієтолог, пояснює, що це дозволяє схуднути від 1 до 1,5 кілограма на тиждень, і головна його перевага полягає в тому, що його можна підтримувати з часом, перетворюючись на спосіб життя та зменшуючи ризик ефекту відскоку. "Однією з найвідоміших є дієти на альтернативні дні, середземноморські та щоденні меню, пристосовані до людини, яка збирається їх виконувати, та її потреб", - говорить експерт. Оскільки це дозволяє вибрати кількість часу, витраченого на голодування, його може прийняти практично все населення, і Його користь доведена у пацієнтів із серцево-судинним ризиком, запальними патологіями, такими як псоріаз, а також з діабетом або резистентністю до інсуліну.
Щільна поживна дієта
"Ця дієта забезпечує білки високої біологічної цінності, здорові для серця жири, вітаміни, мінерали, антиоксиданти та якісну клітковину з продуктів, які задовольняють і не мають" порожніх "калорій (які не забезпечують поживних речовин)", - говорить Андреа Маркес, експерт з дієтології, дієтологія та гастрономія.
Він базується на споживанні великої кількості `` корисних '' поживних речовин, які їжа чи страва мають відносно обсягу. Основні з них - це свіжі фрукти та овочі, бобові, цільні зерна, горіхи та насіння, жирна риба та оливкова олія. Дві його основні переваги - відсутність суворих обмежень щодо продуктів, крім тих, що містять простий цукор або шкідливі для здоров'я жири. Їжу можна розподіляти, пристосовуючи їх до біологічних ритмів кожної людини.
Дієтолог додає, що якщо одночасно проводиться адекватний контроль над споживанням вуглеводів і уникаються простих цукрів, що швидко підвищують рівень глюкози в крові, можна здоровим способом втратити від пів до кілограма жиру на тиждень.
Це також рекомендується для широких верств населення, оскільки допомагає змінити звички, спрямовані на вибір продуктів, корисних для нашого здоров’я. Він може адаптуватися до будь-якої патології, непереносимості або алергії.