трикінг

Для обману він використовується Все тіло дуже інтенсивно. Хоча найбільше страждає частина ніг, руки також відіграють дуже важливу роль. Особливо для контролю падінь та набору інерції в рухах. Тут я залишаю вас трохи підготовлений мною путівник, не надто спеціалізовані, від підступних розтяжок.

На сторінці навчання ми побачили, що це частина фундаментальний кожного сеансу. Вони не просто доповнення, без якого ми можемо обійтися. Вони також є формою самі по собі вдосконалити свої здібності.

Більшість того, що я буду навчати вас у цьому розділі, ґрунтується на моєму особистому досвіді після більш ніж 25 років навчання. Це методи, яким мене навчили мої вчителі, товариші по команді та інші доморощені, які добре для мене спрацювали. Ідея полягає в тому, що ви намагаєтеся самі, завжди обережно, і ви створюєте свій власний метод.

Розтяжки та гнучкість

Перш ніж продовжувати, варто витратити трохи часу уточнення різних понять що пов’язано з дуже широким питанням гнучкості, і це їх часто плутають.

Еластичність

Здатність тканини відновити первісну форму після деформації тяговим подразником.

Розтяжка у фізично-спортивній практиці.
Університет Мурсії.

Тобто, ємність наших м’язів повернутися до своїх державою був відпочинок доклавши зусиль.

М'язова розтяжка

Варіація, яку відчуває м’яз після прикладання сили деформації при тязі.

Університет Мурсії.
«Розтяжка у фізично-спортивній практиці».

Або що те саме, скільки змінюється розмір м’язів після прикладання сили для її подовження.

ЕЛОНГАЦІЯ

Отриманий ефект тягових сил породжує подовження мускулатури та тканин м’язової та суглобової оболонки, що є якістю, властивою зазначеним тканинам

Університет Мурсії.
«Розтяжка у фізично-спортивній практиці».

Іншими словами, подовження - це здатність м’яза до подовжувати при виконанні розтяжки, і між ними встановлюється причинно-наслідковий зв’язок. Розтягування покращує подовження.

СТАТТЯРНА МОБІЛЬНІСТЬ

Здатність і якість, якими володіє спортсмен, мати можливість виконувати рухи великої амплітуди.

Вайнек, Дж. "Оптимальне тренування".

Наприклад, хороша рухливість суглобів у стегні нам дасть більша амплітуда на підступні удари ногою або a найкраще виконання дель-сокира антена.

Гнучкість

Якість, яка базується на рухливості суглобів, розтяжності та еластичності м’язів, дозволяє максимально рухатись суглобами в різних положеннях.

Альварес Дель Вільяр, К. "Фізична підготовка футболу на основі легкої атлетики".

Ця якість змусить нас дати вищі ноги або падіння рухається від обману до розколу.

Значення розтяжок

Ця тема набагато більше великий як це здається. Насправді є професіонали, які не ставляться до вас так, як ви того заслуговуєте. Є навіть переконання необґрунтований що велика гнучкість несумісна з хорошим розвитком міцності. Ніщо не може бути далі від реальності, і як приклад ми маємо художня гімнастика, Бойові мистецтва або власний хитрування.

Це діяльність максимальної фізичної сили, в якій необхідна велика гнучкість. Ось так ми розробляємо бездоганну техніку. У цій статті ми побачимо, чому це так важливо правильно працюйте на розтяжках.

Розтяжки життєво необхідні з кількох причин. Ви повинні включати їх у всі свої сесії, якщо хочете прогресувати належним чином.

  • Підготовка: Вони готують наші м’язи на етапі розминки, щоб досягти найкращих результатів на нашому занятті.
  • Уникайте травм: Збільшуючи його подовження, ми збільшуємо ефективний діапазон руху м’яза, тому він буде менше страждати, змушуючи його наближатись до своїх меж.
  • Довговічність: Гнучка м’яз триває довше. Якщо ви добре розтягнетеся на всіх своїх заняттях, ваше спортивне життя буде продовжено без обмежень.
  • Одужання: Це набагато більше в короткостроковій перспективі, якщо ви добряче розтягнетеся. Таким чином, ви можете тренуватися щодня без стільки ризику отримати травму (пам’ятайте, що ймовірність ніколи не дорівнює нулю).
  • Збільшити потужність: Ви зможете стрибати більше, більше амплітуди в рухах, менше страждати під час падінь та вдосконалювати свою техніку.

Шлях до зосередження розтяжок

Перше, що ви повинні знати - це розтяжка завжди болить трішки. Це ключовий момент тренувань, адже розтягуватися для розминки - це не те саме, щоб покращувати свої здібності.

Рекомендація: НІКОЛИ НЕ БУДИ. Збільште ризик отримання травм.

Залежно від того, коли ви збираєтеся робити розтяжку, ви повинні робити це так чи інакше. Майте на увазі, що розтягувати означає робити мікро сльози на м’язах. З цієї причини не добре змушувати себе розтягуватися щодня. Не хвилюйся, це непогано. Насправді це я знаю покращує гнучкість. При регенерації волокно трохи розростається, поступово покращуючи наше подовження.

НАГРІВ

Є вимагається робити розтяжку в цій частині тренування. Багато людей, як правило, уникають як марну трату часу. Але, як ми вже бачили раніше, ви отримаєте уникайте травм, краще тренуйтесь і вдосконалюйте свою техніку.

Розігріваючись, м’язи все ще збільшуються кровотік, так зручно, що ви не змушуєте. Я рекомендую робити все розтягування, поки не помітите, що воно тягне, але насправді не завдаючи шкоди. Найбільш правильна формула - це робити, зберігаючи позицію, ніяких відмов, не більше ніж 15 секунд.

КІНЕЦЬ НАВЧАННЯ

Після великих зусиль, яким ти піддав тіло, пора розслабити м’язи. Таким чином у вас буде дуже швидке відновлення за короткий термін, і ви зможете виконати свої зусилля якомога швидше.

Завжди закінчуйте сеанс тривалим і повним рутинним розтягуванням. Натискайте на нього сильніше, ніж на розминку, поки трохи не болить, і утримуйте положення 20-30 секунд.

ПОЛІПШИТИ МОЖЛИВОСТІ

Мало хто присвячує розтяжці цілий сеанс, оскільки це трохи менше, ніж середньовічні тортури. Виконайте повну годину або більше страждання це в межах розумової досяжності небагатьох людей. Але тим не менше результати неперевершені. Якщо для схуднення доводиться голодувати, щоб прогресувати - мучитися. Більше немає. Звичайно, цього дня немає більше немає вправ.

Зробіть перший невелике потепління всього тіла і негайно починайте розтягування. Якщо м’язи зовсім не теплі, розтягування ви отримуєте буде довговічнішим. Практикуйте кожну розтяжку від однієї до трьох хвилин, залежно від тієї частини, яку ви хочете посилити найбільше. Чергові моменти вища і нижча інтенсивність і сили майже до межі болю. Повертайтесь у звичайне положення дуже повільно.

Ви можете проконсультуватися з хорошим посібником для покращення гнучкості ніг для єдиноборств на цьому онлайн-курсі Dragonz.

ВПРАВИ на розтяжку

Їх розділяє три основні поїзди: нижній, стегновий і верхній. Якщо навести курсор на зображення, ви знайдете Невеликий опис виконання у супроводі м’язів або м’язових груп, які ви будете розтягувати. Клацнувши на зображення ви розгорнетеся до спливаючого вікна і ви можете побачити це більш докладно.