Бути щасливим - одна з цілей кожного з нас щодня. Чи знаєте ви, що триптофан може вам допомогти? Ми розповідаємо вам, що це таке, де його знайти і які функції він має.

триптофан

У наш раціон, крім основних поживних речовин, таких як вітаміни, мінерали або клітковина, ми повинні включати й інші елементи, такі як незамінні амінокислоти, як наш організм не здатний їх виробляти.

Завантажте наш безкоштовний путівник: Сфери психології та застосування нових технологій

Серед незамінних амінокислот можна виділити такі, як такі: ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, треонін, валін та триптофан.

Функції та властивості триптофану

Триптофан має кілька функцій та властивостей, подібних до тих, про які ми докладно розповідаємо нижче:

  • Допоможіть виробляють вітамін В3 що важливо для метаболізму жиру та білка, поліпшення кровообігу та м’язової діяльності.
  • Це дуже важливо для формування елемента, який ви напевно знаєте: серотонін. Серотонін - це нейромедіатор, який пов’язаний із спокоєм і задоволенням, і він допомагає імунній системі.
  • Триптофан, використовуючи серотонін, стимулює створення мелатонін і може допомогти поліпшити якість сну та цикли.
  • Він здатний зменшити тривожність і стрес, тому він може допомогти при розладах, пов’язаних з тривогою, таких як булімія.

Дефіцит триптофану може спричинити різні розлади здоров’я, такі як хвороби серця або захворювання, пов’язані з нервовою системою, безсоння, розлади, пов’язані з ростом у дітей тощо.

Які продукти містять триптофан?

Як ми вже говорили раніше, триптофан не може вироблятися безпосередньо нашим організмом, тому його потрібно вводити в раціон через певні продукти, такі як ті, що описані нижче:

  • Їжа тваринного походження. Триптофан міститься в м’ясі, рибі, яйцях, молоці та молочних продуктах (наприклад, сирі та йогурті).
  • Вегетаріанська їжа. Ми можемо знайти триптофан у різних групах продуктів, таких як:
    • Цілісні зерна, як овес та рис.
    • Горіхи, як мигдаль або арахіс.
    • Насіння соняшнику або гарбуза.
    • Гарбуз, банан, буряк, морква, брокколі та цвітна капуста.

Ще один спосіб додати в раціон триптофан

На додаток до використання вищезгаданих продуктів у нашому раціоні для належного рівня триптофану, ми можемо у випадках дефіциту використовувати харчова добавка містять цю амінокислоту. Це завжди слід робити під контролем лікаря, який контролює рівень триптофану і який консультує нас щодо використання добавки.

Ситуації, в яких вам потрібно буде підвищити рівень триптофану

У нашому повсякденному житті ми маємо багато ситуацій занепокоєння або втоми, в яких підвищення рівня триптофану може нам допомогти, наприклад:

  • Безсоння. Кожен у якийсь момент нашого життя мав проблеми зі сном. Недолік сну спричиняє фізичне та психічне виснаження, тому надзвичайно важливо контролювати сон. Для цього, як ми вже говорили раніше, необхідні мелатонін та серотонін, у виробництві яких необхідний триптофан.
  • Тривога і стрес. У різних ситуаціях протягом усього життя ми можемо переживати хвилини тривоги чи стресу, і триптофан допоможе нам контролювати ці ситуації.
  • Ви можете бути в час іспитів або багато роботи, в якій вам потрібен додатковий запас триптофану.