Відчуття скутості або часті сплески можуть бути першими ознаками того, що з колінами щось не так. Але захистити їх можна певними звичками.
Автор Єва Мімбреро, журналіст, що спеціалізується на питаннях охорони здоров’я
21 серпня 2020 р., 11:08
коліно є одним із найбільші суглоби в тілі, а також одна з найскладніших. Кістки, меніски, зв’язки, сухожилля, бурси ... утворюють ідеальне спорядження, що дозволяє коліну витримувати майже всю вагу тіла.
"Але саме через цю складність, і особливо тиск і навантаження, яким вона зазнає, вона набагато вразливіша до травм", - попереджає Д-р Мерсе Торра, з реабілітаційної служби Університетської лікарні Мутуа-Терасса (Барселона). Тому, якщо ми не піклуємося про це, як того заслуговує, зовнішній вигляд біль і сплеск це часто.
Про що свідчить хрускіт коліна?
Хрумтить без болю виникають при різниці тисків у газах які є частиною синовіальна рідина, застосовується для змащення суглобів та запобігання зносу. "Це природний процес, який не повинен наростати з віком", - говорить фахівець.
Є люди, схильні до скрипу більше за інших
- Часто вони трапляються рухаючи коліном і трохи змушуючи його, оскільки "рух призводить до того, що ті маленькі бульбашки, що містять газ, вибухають, виробляючи характерне потріскування", уточнює він.
Але іноді ці клацання можуть бути ознака того, що щось не так на колінах.
- "Ми повинні хвилюватися якщо скрипи часті і, перш за все, якщо вони підуть супроводжується болем, закупоркою та відчуттям нестабільності ". Коли це трапляється, ми можемо бути перед вивихами, розривами меніска, зносом суглобів. Найкраще проконсультуватися з лікарем, радить фахівець.
Звички, що захищають суглоби
Але, щоб уникнути досягнення цієї точки, ви можете вжити простих заходів, таких як такі:
Якщо у вас надмірна вага, спробуйте скинути його
Коли коліна починають стогнати, а людина має трохи зайвої ваги, можливо, що біль виникає через надлишковий тиск.
- "За підрахунками кожен зайвий кілограм означає приблизно 5 кг додаткового тиску в наколіннику при підйомі і спуску сходами ", - розповідає нам фахівець.
Про них піклуються певні пози
"Ти завжди повинен контролювати поставу колін, особливо уникаючи надмірного та тривалого згинання ", зауважує доктор Торра. Для нього.
- Не перевищуйте 90 ° згинання коліна, якщо ви сидите тривалий час. І якщо у вас вже була проблема, яка спричинила біль в області, експерт радить не згинати їх більше ніж на 45º. Це не менш важливо використовуйте підставку для ніг коли ви не досягаєте ногою ґрунту: таким чином вони витримають менший тиск.
8 порад добре сидіти в кріслі під час роботи
- При виконанні вправ ви також повинні бути дуже обережними. Насправді, рухи, спочатку корисні для колін, оскільки вони допомагають зміцнити м’язи, не перевантажуючи суглоб (наприклад, ходьба або їзда на велосипеді), можуть призвести до шкоди, якщо ви погано виконуєте їх.
Якщо сідло велосипеда занадто низьке, це змушує суглоб сильно згинатися
- Довгий час відсуваючи коліна назад стоячи (із суглобом у розгинанні), це також може погіршити вже з’явилися розлади, такі як кіста Бейкера.
Якщо за ним немає іншого розладу (наприклад, пошкоджений меніск або розтягнення), зазвичай не болючі і звичайна річ полягає в тому, що з часом він закінчується реабсорбцією. Але "якщо цього не трапиться, лікарі можуть злити його, і у виняткових випадках навіть є можливість оперувати", - каже лікар.
Зміцнює ваші м’язи
Для експерта це один з найважливіших аспектів. Не дивно, якщо взяти до уваги, що „саме м’язи оточують цю область (квадрицепси, литки, підколінні сухожилля). несуть більшу частину ваги і напруги які страждають щодня », - говорить він нам.
Тому, якщо вони слабкі, вони в кінцевому підсумку дестабілізують суглоб, і ризик його пошкодження якимись незначними зусиллями набагато вищий.
Вправи для зняття болю в суглобах
- На додаток до їзди на велосипеді, ви можете займатись еліптикою, плаванням, аквагім або ходьбою. Ці вправи зміцнюють м’язи, не перевантажуючи суглоб, оскільки вони мало впливають на суглоби. Натомість краще уникати інших ударостійких, таких як біг або стрибки, особливо якщо вони виконуються на твердих поверхнях, таких як асфальт у містах.
І якщо вони тобі вже нашкодили.
Перше, про що слід пам’ятати, це те, що, незважаючи на шкоду, яку ти помітив, надмірний відпочинок вас не влаштовує. Якщо ви не рухаєте коліном, ваші м’язи ще більше ослабнуть, і це може зробити біль більш інтенсивним.
- Щоб цього не сталося, лікар рекомендує їх посилювати за допомогою ізометричні вправи, при якому відбувається скорочення без зміни довжини м’яза. "Це дозволяє зміцнити м'язи, але не рухаючи суглобом, тим самим уникаючи появи або погіршення дискомфорту", - каже він.
Якщо ви відчуваєте біль під час їх проведення, фахівець рекомендує припинити їх робити