Повернувшись із відпустки, є багато з вас, хто сказав мені, що харчова тривога”При відновленні дієти.
Чому це може статися?
1-неконтрольованість графіків прийому їжі протягом літа.
2-Можливо, під час літньої дієти ви зловживали більшою кількістю жирів та солодощів, а також недостатньо вживали вітаміни, мінеральні солі тощо ..., необхідні для нормальної роботи нервової системи.
3- Більші страви, завдяки яким ви змогли зробити свій шлунок "більшим".
Не панікуйте! За кілька днів і завдяки цим рекомендаціям все вирішено!:
- Розрізняти почуття «тривоги» та голоду. Якщо дієта збалансована і містить усі необхідні поживні речовини, вам не доведеться бути голодними, ця тривога - це щаслива "гуліла", яка пройде через кілька днів.
- Поважайте час їжі, не пропускайте їжу.
- Їжте сидячи за столом, спокійно і впорядковано (не змішуючи посуд).
- Зніміть блюдо зі столу після подачі.
- Вставайте з-за столу, як тільки закінчите їсти.
- Заздалегідь сплануйте меню, щоб мати можливість їх правильно підготувати.
- Здійснюйте покупку за наміченим списком, і таким чином уникайте придбання непотрібних речей.
- Не купуйте та не готуйте, коли ви голодні.
- Підготуйте перелік заходів. Робіть ці заходи, коли вам хочеться їсти.
- Навчіться розслаблятися, щоб уникнути напруженості, яку вони створюють першими тривожність а потім призводять до переїдання.