приводу

При консультуванні a дієтолог-дієтолог Дуже часто можна почути вислів: "Я не зміг дотримуватися дієти, тому що страждав і кусав".

Але чому це відбувається? Чому ми заспокоюємо це їжею, коли відчуваємо занепокоєння?

Походження харчової тривожності

Відчуття тривоги є ознака того, що ми занадто довго не прислухаємось до потреб свого тіла-розуму. І тоді симптом з’являється як заклик про допомогу, щоб ми могли озирнутися на себе і прикрити свої недоліки.

Якщо у нас немає необхідних інструментів для управління цією емоцією, це може призвести до того, що ми постійно клюємо.

Від дивана до кухні, від кухні до дивана, відкриваючи шафи, щоб побачити, що ми можемо їсти. Трохи шоколаду, трохи хліба, трохи сиру, трохи ...

І це потроху стає тягарем, який обтяжує і не дозволяє нам просуватися у досягненні тих цілей, яких ми хочемо досягти.

Проблема сама не в їжі, яку ми їмо, а в що проблема виникає, коли ми не знаємо, як прослухати повідомлення, яке для нас викликає тривога, тому що ми накриваємо це їжею.

Важливо, щоб ми усвідомили, чи неспокій від їжі є чимось тимчасовим, як, наприклад, може виникнути в моменти змін, як під час вагітність та лактація, іспитовий час тощо. Або це щось, що живе з нами вже давно.

Хоча ми себе не вважаємо нав'язливі їдці, оскільки ми не п’янемо, ми не повинні надавати йому менше значення, ніж воно заслуговує. Емоційний голод - це відповідь на внутрішні недоліки, за які ми повинні взяти на себе відповідальність.

У чому криється тривога?

Факторів, що викликають це відчуття, може бути декілька:

Погані стосунки з собою

Ви коли-небудь замислювались, як ви розмовляєте самі з собою? Наскільки ви вимогливі до себе? Який час ви присвячуєте виключно собі? Як ви виявляєте прихильність? Це ключові питання, щоб зрозуміти, якими є стосунки з самим собою.

Якщо більшу частину часу я слухаю себе, я чую критичний голос із негативними переконаннями про себе. Якщо я відчуваю, що мені ніколи не вистачає Якщо я не витрачаю якісний час. Якщо я відключаюся від сигналів свого тіла ... Недарма тривога приходить до нас у гості.

Коли вона з’являється, їжа має функцію відволікати нас, очищати від нашого неспокійного розуму, який завжди чекає більшого і ніколи не задоволений тим, як ми.

Високий рівень стресу

Стрес - це природна реакція нашого організму, яка готує нас до складної ситуації. Це допомагає нам збільшити концентрацію, мотивацію та енергію. Тож стрес сам по собі хороший.

Але що відбувається, коли стрес супроводжує нас день за днем? Гормон кортизолу буде у великій кількості в нашому організмі, що призведе до негативних наслідків.

Наш розум тіла буде інтерпретувати це як небезпеку, і тривога буде активована. У їжі ми знайдемо притулок, неспокій, момент, в який ми перестанемо битися, щоб почувати себе спокійно.

Труднощі в міжособистісних стосунках

Якщо нам важко висловити те, що ми відчуваємо, бути напористим, сказати, що нам потрібно від іншого ... Це може викликати тривожний стан, коли я відчуваю, що ніколи не отримую того, на що сподіваюся і чого хочу. Таким чином, інтерпретуючи моє середовище як вороже.

Тоді, коли їжа відіграє важливу роль, маскуючи конфлікти, з якими я не хочу/можу зіткнутися, і відчуваючи полегшення, що з оточуючими мене людьми і я сам не можу знайти.

Невдоволення своїм життям

Як ми вже згадували раніше, тяга до їжі - це сигнал нашого тіла-розуму, який вказує на те, що щось не так. Іноді це може відповісти на невдоволення своїм життям, не відчуваючи себе повноцінним, виконаним ...

Застрягши в рутині, коли я не вигодовую весь свій голод, це може закінчитися тим, що я звернуся до їжі, щоб почуватися ситим і задоволеним.

Якщо ви один з тих, хто їсть солодке... Скільки солодких моментів у вас щодня? Якщо ви один з тих, хто їсть солоне... Скільки викликів, нових видів діяльності ... чи стикаєшся ти в цей момент свого життя?

Харчування при тривозі та дієта

Якщо ми введемо в пошук Google, голод та дієту, ми знайдемо багато сторінок, на яких вказано "боротьба з голодом", "керуйте своїм голодом". Змусити нас повірити, що контроль є хорошим інструментом для подолання моєї тривоги.

І ні, справа не в тому, щоб контролювати наш голод чи боротися проти нього. Але скоріше, навпаки. Нам потрібно слухати наші внутрішні сигнали і плекати їх не лише їжею.

Великий відсоток людей, які харчуються емоційно, втомилися робити дієти знову і знову, думаючи, що вони не можуть досягти своїх цілей, оскільки їм не вистачає сили волі. Навіть багато медичних працівників приходять до думки, що ожиріння - це так, бо він ледачий І він не вартий того, щоб змінити свої звички.

І що завгодно далеко від реальності, Суворі дослідження не можуть показати, що ожиріння є прямим наслідком ліні або відсутності сили волі.

Це тоді, коли виникає запитання: Отже, хіба дієта не є рішенням?

Це можна сказати дієта - це не єдине, що ми повинні враховувати. Більше того, іноді, я смію стверджувати, що обмежувальна дієта може виявитись проблемою. Багато людей, які сподіваються відновити контроль над своїм життям та фізичним здоров’ям, мають стадії обмежень, що пізніше спричиняє стадії відсутності контролю. Входження в небезпечну петлю, в якій головним героєм є вина.

Електронна книга: Як керувати емоціями, не вдаючись до їжі

Я створив цю книгу як додатковий інструмент для терапії в офісі. На цих сторінках я буду проводити вас, щоб ви могли дослідити ваші стосунки з їжею та свої емоції. У ньому я пропоную практичні вправи, щоб надати вам посібник з управління емоціями. Ви хочете знати більше?

Тому ми можемо вказати на це обмежувальні дієти значно збільшують шанси на емоційне харчування. Тому так важливо, щоб ви вибрали хорошу команду дієтологів-дієтологів.

Обмежувальна дієта, план детоксикації або будь-яка інша дієта, де є заборонені продукти, може спричинити:

  • Несправність
  • Фрустрація
  • Занепокоєння їсти
  • Цикли обмеження запоїв

Важливість вибору свого дієтолога-дієтолога

Якщо ви думаєте просити допомоги, щоб почати змінювати звички, і ви емоційно голодні, переконайтесь, що:

  • Професіонал має уявлення про емоційний голод і має мультидисциплінарну команду (дієтологи та психологи), яка зможе направити вас, якщо вважатиме це за доцільне.
  • Це спрямовує вас до збалансованого харчування, де воно не обмежує жодного типу їжі.
  • Контроль не переважає у зміні звичок. Посилений контроль пов’язаний з більшою ймовірністю переїдання та запою.

Стаття, пов’язана з цим: 10 порад, як залишити потяг до їжі позаду

Як керувати цією емоцією з психології?

Розвивати власні стратегії для заспокоєння тривоги і відчуваєте, що повертаєте контроль над своїм життям (а не над тим, що їсте або перестаєте їсти) це буде одним із ключів до зменшення вашого емоційного голоду.

І саме тут вам може допомогти спеціалізований психолог.

  • Ви навчитеся зв’язуватися зі своїм тілом вирішувати, що їсти і скільки. На основі вашого внутрішні відчуття, а не на всю зовнішню інформацію, яку ви збирали за свою довгу історію дієт.
  • Ви усвідомите свої голодні сигнали, ситість ... і зможете реагувати на їх основі завдяки уважне харчування або уважність.
  • Ви дізнаєтесь, що ваш емоції вони ваш провідник. Ви зможете їх ідентифікувати, зрозуміти, чому вони з’являються у вашому житті і реагувати на їх основі.
  • Ви зрозумієте тривожна функція, які ваші найглибші потреби та голод. У той же час ви навчитесь бути задоволеними, а не лише їжею.

Як говорить Ян Чозен Бейс у своїй книзі «Їсти уважно»:

«Завдяки уважному харчуванню ви можете перетворити нудьгу з цікавості, переживаючи неспокій на полегшення, а негатив - на вдячність. Використовуючи уважність, ви виявите, що все, все, на чому ми концентруємо всю свою увагу, почне відкриватися і відкривати світи, існування яких ми ніколи не могли уявити "

Так що, Психоживлення може відкрити світ самопізнання та особистісного зростання, і все, завдяки вивченню ваших стосунків з їжею.

Що я можу зробити, щоб перестати їсти через тривогу?

харчова тривога це спосіб вашого тіла сказати вам, що йому потрібен баланс. Тож усі стратегії, які ми можемо реалізувати, повинні бути зосереджені всередину. Усвідомлення наших внутрішніх станів стане ключовим фактором, який відкриє двері, де знайдуться відповіді на наш емоційний голод.

Існують різні стратегії або методи, які можуть допомогти нам розширити наш розум і побачити не тільки їжу. Без сумніву, моїм улюбленим інструментом є свідоме дихання.

Свідоме дихання

Вибирайте два моменти на день зупинитися і відкинути всі "я повинен", "я маю" та подібні імперативи, які не роблять нічого, крім напруження нашого тіла.

Тепер потрапляйте в a зручна поза в місце, яке надихає вас на спокій, а якщо не можете знайти, побудуйте. Досить буде, що ви поставите пару свічок і все це буде більш-менш зібрано.

Опинившись тут, усвідомлюйте свої думки, відчувайтеs свого тіла та емоцій. Що я зараз думаю? Що я зараз відчуваю?

Зараз зосередьте свою увагу на диханні, зосереджуючись на повітрі, що надходить і виходить із ніздрів. Також зосередьтеся на рухах живота і грудей.

Нарешті, розширте свою свідомість, щоб включити все ваше тіло. Вдихніть і видихніть повільно, рахуючи час.

У наступному відео я пояснюю, як це зробити свідоме дихання:

Розвивайте стосунки з собою

Іноді ми більше зосереджені на тому, що ми даруємо іншим, і не стільки на тому, що ми даруємо собі. Ми приймаємо як належне, що любов, яку ми відчуваємо до себе, є безумовною, забуваючи про один з найважливіших голодів: голод самолюбства. Тож приступайте до справи і даруйте собі прихильність, яку ви заслуговуєте.

Як я можу це зробити?

  1. Випишіть слова прихильності, доброта, визнання, мотивація до себе. Ви можете залишати написані фрази у своїх улюблених куточках будинку, щоб частіше нагадувати собі про те, що ви хочете почути про себе.
  2. Побудуйте якісний час, момент, який призначений виключно для вас і приділяє всю увагу собі. Відключення від мобільного, соціальних мереж тощо. І просто бути фізично присутнім із собою.
  3. Займіться хобі: не забувайте про свої пристрасті, про ті речі, які, коли ви робите години, стають секундами. Якщо ми регулюємо себе лише тим, що ми маємо робити, забуваючи, що нам потрібно робити, щоб живити свою сутність, ми не будемо годувати весь свій голод.

Пишіть і малюйте

Нам допомагає письмо та малювання концентрат, це нам допомагає покращити нашу пам’ять і найголовніше, збільшує та зміцнює нашу здатність до самоаналізу.

І ні, не думайте, що писати журнал - це просто річ квінсеньєра. Швидше, це пов’язано з актом великої відповідальності, оскільки написання змушує вас бути в курсі своїх дій та рішень, які ви приймаєте щодня.

Ви можете писати про те, що ви їли, розмірковуючи про те, що, на вашу думку, вам потрібно було в той час, коли ви їли цю шоколадну пальму (наприклад).

Або ви можете просто написати про свої почуття. Це допоможе вам краще пізнати себе, і ви дізнаєтесь про інструменти, про які ви самі не знали, що у вас є.

Практикуйте фізичні вправи

Більшість із нас, людей, знають переваги фізичних навантажень та руху тіла. Але про всяк випадок тут я знову це викриваю:

  • Підвищення самооцінки
  • Формуйте впевненість у собі
  • Поліпшити наш настрій
  • Збільшує почуття контролю в собі
  • Зменшити стрес

Зверніться за допомогою до фахівця

Якщо ви живете з труднощами, коли йдеться про продукти харчування.

Якщо ви відчуваєте, що вам потрібна невелика допомога, щоб почуватися краще.

Якщо ви думаєте, що харчуєтесь від емоційного голоду, і не знаєте, з чого почати.

Вам пора звернутися до хорошого професіонала. У Centro Júlia Farré ми можемо вам допомогти