за словами особистого тренера

Робіть присідання не гарантує того, що ви будете виглядати плоским і скинете зайві кілограми. Зверніть увагу, і ви досягнете всього, що запропонуєте

жир з живота Він вісцеральний і лежить під м’язами шлунку. Для всіх це є важко видалити. І навіть якщо ви їсте багато овочів і тренуєтеся три-чотири рази на тиждень, якщо пару раз не вдаєтеся з солодощами чи алкоголем, вся ваша кров, піт і сльози не принесуть ніякої користі.

речей

Рейчел Аттард, Персональний тренер Нещодавно Австралія вивчила ці помилки, вказавши, чому вони можуть бути такими причина вашого погано визначеного живота. Ці типи ліпідів мають серйозну довгостроковий вплив на здоров'я. Навіть невелика кількість може спричинити різноманітні захворювання. Він виробляє надлишок гормонів та хімічних речовин, які впливають майже на всі органи. Занадто багато може призвести до того, що організм зберігає його в інших частинах тіла, навіть навколо серця.

«Виклик Віллі» для схуднення: так змінилося моє тіло

Калькування

Сьогодні багато людей, які харчуються і їдять здорову їжу, усвідомлюють той факт, що голодування - це не те, що робить фігура в спортзалі. Але Рейчел застерігає, що якщо ви їсте все правильно в обідній час, але не готуйте відстеження закусок Що ви п'єте, це може бути причиною того, що справи йдуть не так.

Цей процес дуже повільний. Не здавайтесь. Зміни цілком можуть початися всередині

"Це дуже легко взяти неправильні речі, не замислюючись коли ви нудьгуєте, переживаєте стрес або дивитесь серіал ", - пояснює він у своєму блозі. Коли ви думаєте, що голодні, він радить, що" ви зупинись мить, візьміть трохи Вода і пізніше переоцініть свою тягу через 15 хвилин ", - додає вона. Якщо ви перекусили, тренер рекомендує яблуко, сухофрукти або морквяні палички з хумусом.

Правильно зволожуйте

Звичайно ви п'єте мало води і вживання інших рідин, які не є такими, як вам слід. "З мого досвіду, зайвий жир у шлунку і Пийте багато алкоголю часто йдуть рука об руку, - пояснює Рейчел. - Духи впливають на ваш середній відділ більше, ніж на решту тіла. Вони наповнені тим, що дієтологи часто називають "порожніми калоріями" - вони не наповнять вас, а змусять їсти більше ".

Тренер додає, що, на її думку, один алкогольний напій на день - це нормально, але збереження всіх їх на вихідні та вживання їх відразу призведе до того, чого ви не хочете: люблю ручки і кобури. "На жаль, будь-яка їжа, яку ви їсте, коли ви п'єте або після, швидше за все буде зберігатися як жир. Ваше тіло спочатку спалить алкоголь, і якщо ви випили більше двох напоїв, це дуже навряд чи все видалить до закінчення ночі ", - пояснює він.

Ви набряклі

Якщо ви робите все правильно, а живіт все ще не зникає, можливо, ви приймаєте здуття живота за жир. "Це впливає на всіх у певний момент нашого життя. Щоб уникнути цього, добре гідратувати, їжте здорову їжу і відстежуйте, що ви п'єте, щоб ви могли зрозуміти, що це спричиняє.

Неправильні вправи

Щоб мати по-справжньому плоский живіт, дуже важливо зробити це правильні тренування так само, як у вас особливий режим. "Роби кардіо Це не панацея для позбавлення від жиру в шлунку. Вам потрібно зробити щось вправи на опір ". Всі види фізичних навантажень цього типу будуть працювати, навіть пілатес, але вона рекомендує робити ІІІТ.

Також обов’язково включає тренування специфічні для абс у вашому режимі, хоча, хоча деякі люди кажуть, що їх не потрібно робити, щоб побачити визначення, вони вважають, що вони спеціально націлені на нижню область цих м'язів і допомагають усунути зайвий жир.

План харчування

Абс також народжується з повноцінне харчування. Перестаньте думати про свої закуски, пора переходити до дієти в цілому і думати великим. Заздалегідь сплануйте, що ви їсте, і відповідно зробіть покупки. "Я слідую правило 80/20, тобто більшість меню є здоровими, а найменш часу - це «погана» їжа.

Якщо ви думаєте, що дотримуєтесь правильної дієти, ви робите все здоровим чином, і це все одно не зникає, можливо, це набряки

A типовий день може включати омлет з двох цілих яєць, двох яєчних білків, свинини, шпинату, грибів та оливок. Пізніше їжте моркву та селеру з двома столовими ложками мигдального масла, курки, зелені та домашнього супу з сочевиці. На вечерю може бути смажене на грилі м’ясо, обсмажене з цвітною капустою та рисом.

Палацові речі.

Іди повільно. Результати в будь-якому процесі схуднення вони не приходять за одну ніч, і навіть менше, якщо ви хочете досягти ідеальних абс. Тренер каже, що для схуднення та створення «підтягнутого тіла потрібні час і терпіння» і навіть професіонали повинні стежити за тим, що вони їдять протягом тривалого періоду часу. Не здавайтесь швидко, не виключено, що зміни починаються всередині вашого тіла і що останнє - це зовні.