ВСЕ, ЩО ВИ РОБИТЕ НЕПРАВИЛЬНО

Чому нам постійно не вдається схуднути? Існує перелік як психологічних, так і біологічних факторів, які ми не помічаємо

Чому нам постійно не вдається схуднути? Чому, не дивлячись на більш-менш розумну дієту та вбиваючи себе у тренажерному залі, ми приїжджаємо до літнього сезону з таким самим виглядом, як і попередній рік, і в кінцевому підсумку вважаємо це неможливим? Залишаючи осторонь очевидне - як не бути досить постійний- є перелік факторів, які ми зазвичай пропускаємо, що можуть визначити наш успіх чи невдачу.

багато

Так багато генетичні фактори такі як метаболічні, екологічні або прості звички пояснюють результати наших програм зниження ваги. Іноді причини суто психологічні: ми так хочемо втратити жир на талії, що, не бачачи результатів, ми швидко кидаємо програму. У багатьох інших випадках нам не вистачає самоконтролю. Ми на дієті, так, але ми платимо гастрономічну данину занадто часто. Ми приєдналися до спортзалу, але нічого не трапляється, якщо ми пропустимо день. Або два. Або три ...

Однак є й інші причини, які виходять за межі мотивації і на які нам слід звертати увагу, якщо ми хочемо, щоб зусилля, які ми докладаємо, не були марними. Тут ми представляємо їх десять.

Ви не робите правильних вправ

Ми схильні думати, що просте заняття спортом рано чи пізно призведе до втрати ваги, але це не так. Слід пам’ятати, насамперед, різницю між аеробними та анаеробними вправами, які стосуються способу отримання тілом енергії.

У разі втрати м’язової маси базальний обмін речовин повільніший

Анаеробні вправи, як правило, мають високу інтенсивність і короткий термін, а енергія отримується із запасів енергії без використання кисню. Сюди входять важка атлетика, спринт та інші вправи, які вимагають великих зусиль за короткий час. На відміну від аеробних вправ використовується кисень. Прикладами цього виду вправ є марафон, їзда на велосипеді, плавання, а також це заняття приносить користь серцево-судинній системі. Існує велика суперечка щодо справжньої корисності аеробних вправ для спалювання жиру, які наш співробітник підсумовує в цій статті Даніель Каміроага, пропонуючи альтернативний план.

Розвиток м’язів необхідний, якщо ми хочемо що результати зберігаються в довгостроковій перспективі. Якщо втрачається м’язова маса, базальний обмін речовин повільніший, тому буде втрачено менше калорій. Тому необхідно поєднувати обидва типи тренувань, щоб уникнути цього, коли ми розслабимо ритм, повернемо втрачене. Як заявив професор у статті Стівен Х. Батчер з Університету УНСС Австралії, "ефект від регулярних занять аеробними вправами є незначним", якщо це не поєднується з іншими видами діяльності.

Вправи недостатньо інтенсивні

Якщо ви чогось хочете, це вам буде коштувати. Хоча деякі дослідження в останні роки припускають, що час, який ми приділяємо фізичним вправам, є у всіх випадках прямо пропорційна втраті ваги що ми відчуваємо (завдяки компенсаторним механізмам організму), більші зусилля позитивно повернуть нашу втрату ваги.

Саме тому такі процеси, як протокол Табата або інтервальне тренування високої інтенсивності, розроблені японцями Ізумі Табата, Це ті, які виявляють більший ефект серед тих, хто ними займається, що підтверджується різними розслідуваннями.

Пройшло недостатньо часу

Часто єдиною проблемою, яку ми маємо з наслідками нашого навчання, є те, що ми занадто стурбовані і не відразу бачачи якісь зміни, ми відмовляємось від них. Кількісно складно визначити скільки калорій ми точно втрачаємо Завдяки нашим вправам найкраще продовжувати, як було заплановано, не зациклюючись на масштабі день за днем. Рано чи пізно, і поки ми не зробимо нічого поганого, ми в кінцевому підсумку пожинаємо плоди своїх зусиль.

Ви в стресі

Логіка (абсурдна) наводить нас на думку, що стрес змушує нас худнути, оскільки змушує швидше рухатися, робити більше справ одночасно і менше їсти, хоча насправді це навпаки. Постійне занепокоєння змушує підвищення рівня гормону кортизолу, Це спричиняє підвищений апетит та необхідність споживати більше цукру. Деякі дослідження пов'язують високий рівень кортизолу з вищим рівнем вісцерального жиру.

Гормональні зміни внаслідок віку

Старіння характеризується певними гормональними та метаболічними змінами, які заважають нам спалювати калорії так само легко, як коли ми були молодими. Витрати енергії зменшуються, а деякі умови, такі як менопауза, призводять до набору ваги, накопичення жиру в животі та збільшення апетиту. Згідно з дослідженнями Університету Пітсбурга, вживання фруктів, риби та круп може допомогти в боротьбі з цим кондиціонером.

Генетична схильність

Як пояснили Гері Таубес У уривку з його книги Як ми товстіємо і що з цим робити (RBA), "гормони не працюють у вакуумі", тому їх вплив на будь-яку клітину або тканину залежить від великої кількості факторів, що спричиняє, що навіть протягом нашого життя такі гормони, як інсулін вплинути на нас абсолютно по-іншому.

Ви погано спите

Як і у випадку зі стресом, недостатній відпочинок може перешкодити вам схуднути. Згідно з дослідженням, проведеним протягом 16 років, протягом якого було проаналізовано еволюцію 70 000 жінок, які спали менше п’яти годин на день вони мали на 30% більше шансів набрати вагу понад 13 кілограмів, ніж ті, хто робив це принаймні протягом семи годин.

Ви страждаєте будь-яким захворюванням

Ще однією можливістю того, що ви можете не худнути, може бути те, що ви страждаєте на якусь хворобу, або що ліки, які ви приймаєте запобігти позбавленню від зайвого жиру. Це те, що відбувається з метаболічним синдромом, гіпотиреозом, резистентністю до інсуліну або синдромом полікістозу яєчників, що може підвищити рівень тестостерону.