ЗАКІНЧИТИ ЇХ

Ви хочете схуднути? Мова не йде про суворі дієти та надмірні фізичні вправи, хоча подбати про свій раціон життєво важливо для його досягнення

Приходить гарна погода, а разом з нею і бажання схуднути і залишайтеся з тіпіном, якому всі заздрять. Ви вже знаєте формулу: немає нічого кращого, ніж a правильне годування, кілька хороших повсякденних звичок і трохи фізичні вправи.

схуднення

Це правда, що якби ми з самого початку подбали про те, що їмо, не було б необхідності сідати на дієту і обмежувати деякі продукти, які нам так подобаються, але, звичайно, іноді ми втрачаємо волю робити щось правильно. Просто скажи тобі, що є чотири вершники апокаліпсису що стосується схуднення: зверніть увагу, якщо ви збираєтеся сприймати це серйозно.

Дві найефективніші речі для спалювання жиру та схуднення

Ви повинні знати, що мова йде не лише про сіль, цукор або жир. Дослідження показало, що ультра-оброблена їжа вони є винуватцями яких ви швидко набираєте вагу. За останні 70 років вони стали домінуючими у раціоні багатьох країн світу. Вони є продуктами, виготовленими з промислових інгредієнтів дешево і розроблено, щоб бути дуже смачним які змушують вас набирати вагу.

Ожиріння

Дослідження Іспанського кардіологічного товариства виявляє, що майже в Іспанії 40% населення (Точніше 39,3%) мають надлишкову вагу, а 21,6% страждають ожирінням. У цьому порядку Астурія, Галичина та Андалусія є автономними громадами з найвищими показниками. Тобто там, де індекс маси тіла (вага/зріст²) вашого населення перевищує 25.

Зростання ультрапереробленої їжі збігся із зростанням рівня ожиріння, що змусило багатьох підозрювати, що вони зіграли свою роль у зростанні тих сідлових сум, яких ти так ненавидиш. Але чи існує якась наукова основа? Нове дослідження, проведене дослідниками Національного інституту охорони здоров’я, свідчить про позитивну відповідь.

Люди, які базують свій раціон на ультраперероблених групах продуктів харчування, як правило, їдять швидше і швидше голодують

Дослідження є першим рандомізованим контрольованим дослідженням, яке показало, що споживання дієти, що складається з цього типу їжі, насправді є причиною люди переїдають і набирають вагу порівняно з цілим режимом харчування. Учасники були розділені на дві групи: ті, хто вживав в середньому на 508 калорій більше на день і в результаті набрав майже кілограм за два тижні, і ті, хто не взяв нічого обробленого і в результаті втратив цю вагу одночасно.

"Ми ніколи не бачили нічого подібного", - каже він Барі Попкін, професор дієтології в Університеті Північної Кароліни. Харчові продукти, що переробляються надто, - це більше, ніж ви вже знаєте: картопля фрі, промислові цукерки або упаковані бутерброди. Вони також включають крупи, хліб бімбо, соуси, сиропи, йогурти з шматочками фруктів, ковбаси та інших м'ясних продуктів.

Менше голоду

Дослідження показали, що люди, які їли цю їжу, завжди їли менше відчуття повноти. Ті, хто їв дієту без процесів, мали більш високий рівень греліну, гормону, який контролює голод. Ще одна цікава знахідка: обидві групи їли приблизно однакову кількість білка, але ті, хто приймав ультра-оброблений план їв набагато більше вуглеводів і жирів, що вони теж все це багато взяли швидше: який не давав часу нормально функціонувати кишковим процесам.

В Іспанії майже 40% населення (39,3%) має надлишкову вагу, а 21,6% страждає ожирінням. Астурія, Галичина та Андалусія - це CCAA з найвищими показниками

"Ми повинні намагатися їсти якомога більше справжньої їжі. Вони можуть бути овочі, яловичина, свинина, курка, баранина, риба, фрукти. але необроблений. Потрібно бути дуже обережним, починаючи їсти інші види їжі, - каже Попкін. - Це ставить виклик світовій харчовій промисловості: як зберегти зручність, достаток і низьку вартість їжі, не жертвуючи здоров’ям. Подивимось, чи зможуть вони виробляти корисна їжа, яка не змушує нас споживати більше. Але вони цього ще не зробили ", - підсумовує він.