Ви вибралися з кетозу? Ви хочете знову швидко спалити жир? Якщо ви пропустили дієту, є певні хитрощі, щоб швидко повернутися до кетозу.

У нас усіх був камінь спотикання під час кетогенної дієти, не бийте себе, ніхто не ідеальний. Не йдучи далі, я вийшов з кетозу два тижні тому, тому що на весіллі я опинився без жодної опції кетозу. Звичайно, це трапляється зі мною не вперше. За час свого перебування на цьому типі дієти я багато разів виходив з кетозу і, мабуть, буду продовжувати це робити. Ми не в культі, і нам не потрібно все псувати, час від часу відмовляючись від дієти. Я не кажу тобі щоразу, коли з’являється шанс, харчуватися вуглеводами, але час від часу цього не уникнути. Якщо ви хочете, щоб спотикання було якомога легшим, вам слід якомога швидше повернутися до кетозу і скоротити час, дотримуючись цих простих прийомів, щоб швидко повернутися до кетозу.

Скільки часу потрібно, щоб потрапити в кетоз?

Час, необхідний організму для вступу в кетоз, у кожної людини різний. Це багато в чому залежить від вуглеводів, які ви раніше вживали, ваших гормонів, часу, який ви витрачаєте, не харчуючись на день і не голодуючи, стрес, відсутність сну, серед іншого.

Норма зазвичай становить від 3 до 10 днів. Приблизно 3 дні - це стільки часу, скільки потрібно вашому організму, щоб вивести запаси глюкози з вуглеводів. Але завдяки цим прийомам для швидкого повернення до кетозу ви можете скоротити цей час до 2 днів або навіть менше. Наприклад, я починаю помічати симптоми кетозу менш ніж за 24 години після того, як я покинув дієту.

Поради та підказки для швидкого повернення до кетозу

Збільште свої години голодування

Перше, що вам слід зробити, це посилити швидкість відразу після того, як ви вийшли з кетозу. Наприклад, якщо ви з'їли щось з високим вмістом вуглеводів о 10 годині ночі, постарайтеся подовжити свій піст наступного дня якомога довше, пропустіть сніданок та обід наступного дня. Пийте настої, чай і чорну каву, якщо відчуєте голод, і ви зможете терпіти більше. Іноді голод можна сплутати зі спрагою.

Знизити вуглеводи

Знизьте щоденні вуглеводи максимум до 5%. Якщо ви приймали 10%, намагайтеся максимально знизити вуглеводи на наступні дні після виходу з кетозу. Використання програми для запису макросів може допомогти вам не перевищувати суму. У цьому дописі я пояснюю ті, якими користуюсь, погляньте. Уважно подивіться на етикетки, щоб уникнути споживання прихованих вуглеводів, ви були б здивовані, побачивши той, що стосується продуктів, до яких додають цукор, борошно та сиропи.

Збільште відсоток жиру та помірного білка

При зниженні вуглеводів нам доведеться збільшити відсоток жиру. Обчисліть, що відсоток, який ви зменшуєте у вуглеводах, ви компенсуєте трохи більшою кількістю жиру, і намагайтеся зробити це якомога здоровішим. Чим більше жиру ви з’їсте, тим швидше ваш організм буде виводити накопичені вуглеводи. Додайте до їжі зайву столову ложку оливкової олії. Подбайте про білки протягом наступних днів після спотикання, намагайтеся не перевищувати 20%, надайте пріоритет яйцям та жирним шматочкам м’яса.

Не забувайте контролювати калорії

Я завжди кажу, що якщо ви хочете схуднути за допомогою кетогенної дієти, вам потрібно дотримуватися кількості калорій, необхідної для схуднення. Якщо ви вийшли з кетозу, і вам все одно потрібно втрачати жир, це дуже важливо. Підрахуйте калорії, які ви споживаєте щодня, використовуючи програми, які я рекомендую, і намагайтеся не переборщувати протягом цих днів, якщо ви хочете знову швидко спалити жир.

Збільште свою фізичну активність

Це важливо, оскільки чим швидше ви витратите запаси глюкози, тим швидше ви спалите накопичений жир знову. Коли ми робимо фізичні вправи, наше тіло може вибирати між тим, як витягувати енергію з вуглеводів або жирів, але завжди спочатку вибирайте вуглеводи. Чим більше вправ ми робимо, тим швидше закінчуються спожиті нами вуглеводні відкладення, а коли вони закінчаться, нам доведеться витягувати накопичений жир. Це полегшує нам набагато швидше потрапляння в кетоз. Якщо ви вже тренувались раніше, спробуйте робити вправи з інтервалами високої інтенсивності або піднімати тяжкості, ці типи вправ спалюють більше, ніж кардіо. Якщо ви не займалися фізичними вправами, спробуйте максимально збільшити свою активність.

Лягайте спати раніше і більше спайте

Це може здатися дрібницею, але рано лягати спати може бути одним з ваших найкращих союзників, якщо ви хочете швидко повернутися до кетозу. Тіло людини призначене для сну, коли починає темніти і прокидається при першому світлі дня. Це називається циркадним циклом. Через сучасний темп життя дуже важко дотримуватися цих графіків. Спробуйте приглушити світло у своєму будинку, коли почне темніти, припиніть користуватися освітленими екранами, такими як телевізор або мобільний телефон, надовго перед сном. Це вкаже нашому організму, що пора спати і лягати спати найпізніше о 22:00.

Намагайтеся спати не менше 8 годин. Наше тіло витрачає енергію, поки ми спимо, і чим довше ми спимо, тим більше буде витрачати глюкози. Якщо до цього додати, що вночі ми не їмо жодної їжі, організм не матиме іншого вибору, як використовувати накопичений жир.

Інші трюки, які працюють

Уникайте солодких смаків. Намагайтеся не мати нульових газованих напоїв, підсолоджувачів, кето-десертів або цукерок без цукру. Солодкі аромати можуть змінити наше тіло, виробляючи сплески інсуліну, плутаючи ці солодкі аромати з цукром. Інсулін відповідає за те, що глюкоза з вуглеводів, які ми вживаємо, зберігається у вигляді жиру, тому наша місія полягає в тому, щоб тримати його в стороні.

трюки
Розслабтеся, розміркуйте або займіться йогою

Остерігайтеся стресу, спробуйте розслабитися в ці дні, займіться медитацією, йогою або просто відкладіть будь-яку ситуацію, яка може бути для вас стресовою. Коли у нас високий рівень стресу, наш організм виробляє кортизол. Кортизол є гормоном стресу, і коли він високий, він спричиняє підвищення рівня інсуліну, який, як ми бачили раніше, відповідає за накопичення жиру. Зменште споживання кави та чаю, це допоможе вам розслабитися.

Яйце швидко або яйце швидко

Коли ми виходимо з кетозу або хочемо швидко втратити жир, існує протокол, який допомагає нам спалювати жир набагато швидше, ніж повернутися до основної кетогенної дієти. Це яйце швидке або яйце швидке, якщо ви не знаєте, про що я кажу, зупиніться у цьому дописі, де я все пояснюю. Швидке яйце - це найшвидший спосіб повернутися до кетозу, хоча, як ви побачите, це не для всіх.

Застосуйте ці трюки, і ви побачите, як буквально за пару днів ви повернетеся до спалювання жиру. Ви пробували будь-який з них? Чому ти вибрався з кетозу? Скажіть мені в коментарях!