Якщо вашою метою все-таки є скидання зайвих кілограмів або сприяння втраті жиру в організмі, то збільшення витрат калорій може бути великою підмогою. Для цього ми рекомендуємо застосовувати малі хитрощі, які дозволять вам спалити більше калорій під час тренувань.

калорій

Фактори, що впливають на витрату калорій

Калорії, які ми спалюємо при щоденних фізичних навантаженнях, можуть сильно змінюватися залежно від різних фактори, що визначають витрату калорій вироблені вправою. Серед цих факторів є деякі, які ми не можемо легко змінити, такі як вік, температура навколишнього середовища або маса тіла, та інші, які цілком можна змінити за невеликих змін у нашому розпорядку дня.

Наприклад, хоча ми не можемо змінити погодні умови, щоб спалити більше калорій, коли ми виходимо на пробіжку, ми можемо вибрати відповідний спортивний одяг, який зменшує або збільшує вплив температури навколишнього середовища на наше тіло.

Крім того, існують інші фактори, які ми можемо легко змінити, щоб вплинути на витрату калорій, такі як інтенсивність вправи і погода або тривалість цього.

Щоб ми могли використати ці фактори на користь a більші витрати калорій тренуючись, ми залишаємо за собою прості прийоми, що збільшують рух, інтенсивність або вплив інших факторів під час руху.

Хитрощі, щоб спалити більше калорій, коли ми тренуємось

Знаючи, які фактори впливають на витрату калорій, що виникає в результаті нашої фізичної активності, ми можемо реалізувати наступне хитрощі, щоб спалити більше калорій з нашим тренінгом:

  • Прискорюйте швидкість або темп коли ми крутимо педалі на велосипеді, коли бігаємо або гуляємо або коли стрибаємо на скакалці у спортзалі.
  • Додайте навантаження або вагу до нашого тренування для підвищення інтенсивності, коли ми працюємо з вагами. На додаток до більших зусиль дозволить робота з більшими навантаженнями збільшення м’язової маси і лише це дозволяє нам спалювати більше калорій, коли ми тренуємось.
  • Використовуйте нестійкі поверхні виконувати вправи, наприклад, працювати з фітболом, босу, ​​кульками з медициною або, підтримуючи одну руку або одну ногу при виконанні певних рухів, що вимагає більших зусиль тіла, додає інтенсивності і дозволяє спалювати більше калорій.
  • Виконувати складені рухи, Тобто, одночасна мобілізація двох або більше груп м’язів, наприклад, під час ходьби або бігу, рухливі рухи руками допомагають спалити більше калорій, або під час одночасного тренування з обтяженнями, присіданнями та кучерями біцепса також може бути додатковим допомогти.

Вам не потрібно додавати годину вправ щодня, щоб спалити більше калорій, Ну, просто застосувавши на практиці наведені вище трюки, ви можете збільшити витрату калорій, спричинену вашим тренуванням.

Ви знаєте, якщо хочете спалити більше калорій, внесіть невеликі зміни у свій режим вправ, щоб додати руху, швидкості, часу чи зусиль, і ви досягнете цінних результатів.