Під час менопаузи добавки та вітаміни доповнять ваш раціон
Хоча ми завжди радимо не стикатися з менопаузою з традиційними страхами, ми не можемо ігнорувати наслідки, які нестача вироблення гормонів має для нашого організму, що може призвести до справжніх ускладнень для здоров’я.
Ми маємо на увазі особливо послаблення кісток та імунної системи, а також серцево-судинні захворювання. З цієї причини, коли ми досягаємо менопаузи, дуже важливо супроводжувати збалансоване харчування деякими добавками та вітамінами для зміцнення захисних сил. Далі ми розповідаємо вам вітаміни, необхідні в менопаузі. Дуже уважний!
Вітаміни в менопаузі
Ми знаємо, що одним із найпоширеніших порушень менопаузи є проблеми з кістками, такі як переломи чи остеопороз. Для зміцнення кісток на цій стадії найкраще забезпечити наш організм додатковим кальцієм, який може бути у формі дієта на молочній основі або за допомогою добавок.
Але щоб отримати весь кальцій, який нам потрібен для міцних кісток, ми повинні взяти до уваги вітамін D, який відповідає за те, що наш організм засвоює весь кальцій, який ми приймаємо. вітамін С Також дуже важливо в менопаузі зміцнювати наші захисні сили, крім того, що допомагає виробляти більше естрогенів.
Зі свого боку, вітамін В6 зменшує набряклість і Вітамін Е полегшує деякі симптоми менопаузи, такі як припливи та дратівливість. Цей вітамін Е також допомагає запобігти безсоння, настільки поширене на цій стадії. Крім того, існують дослідження, які пов'язують це з меншою частотою раку молочної залози.
Навколо із соєвими ізофлавонами
Деякі вважають соєві ізофлавони панацеєю, найкращим засобом проти симптомів менопаузи. І є ті, хто вважає, що тенденція до ізофлавонів - це лише продукт рекламного маркетингу. Що підтверджується, так це те, що азіатські жінки споживають велика кількість сої, менше страждають від клімактеричних розладів.
Таким чином, ті, хто співає про чесноти ізофлавонів, розповідають нам про цю добавку, яка допомагає збалансувати рівень естрогену, а також регулювати рівень холестерину. Це також полегшує класичні симптоми менопаузи, такі як припливи, перепади настрою, запаморочення і навіть сухість піхви.
Як би цього було недостатньо, здається, включення соєвих ізофлавонів до звичного раціону під час менопаузи допомагає зменшити ризик серцево-судинних захворювань та раку молочної залози. У будь-якому випадку, хоча це і не може бути еліксиром вічної молодості, добавка ізофлавону зовсім не зашкодить нам, а принесе користь своїми фітоестрогенними властивостями.
Інші добавки для менопаузи
Нижче ми зібрали деякі цілющі трави це буде дуже корисно для боротьби зі страшними наслідками та симптомами менопаузи. Брати до відома!
+ Червониця (Vitex agnus castus): ця трава ідеально підходить як для менструації, так і для завершення репродуктивної стадії жінок, оскільки виконує регуляторну функцію естрогенів. Найбільш рекомендована доза становить близько 450 мг екстракту на день, розділеного на два прийоми, які можна споживати у формі капсул або таблеток.
+ Циміфуга (Cimífuga racemosa): В основному він призначений для зменшення припливів та запобігання вагінальної сухості, хоча він також використовується для лікування інших симптомів менопаузи, таких як запаморочення або головний біль. Звичайна доза - приймати 80 мг на день у два прийоми, зазвичай у формі капсули.
+ Сибірський женьшень (Eleutherococus senticocus): Добавки женьшеню використовуються для підвищення рівня жіночих гормонів. Їх слід приймати в капсулах, приготованих відповідно до вкладиша.
+ Солодка (Glyzirrhiza glabra): Гліциризин, присутній у солодці, має властивість збалансувати естрогени у жінок. Доведено, що його споживання під час менопаузи покращує спричинені несприятливі симптоми. Звичайна доза в цих випадках зазвичай становить близько 600 мг на день, розділених на три прийоми.
+ Донгвай (Angelica sinensis): з Китаю це срібло має давні традиції як природний засіб для вирішення жіночих проблем. Його чудові ефекти засновані на ньому з високим вмістом фітоестрогенів які, як і ізофлавони сої, регулюють жіночі гормони, нейтралізуючи або зменшуючи їх надлишок або забезпечення естрогенами набагато легше, коли самих естрогенів не вистачає, наприклад під час менопаузи. Також було доведено, що Angelica sinensis відіграє розслаблюючу роль як у маткових, так і в кишкових м’язах. Багато фахівців не вірять у достоїнства цієї рослини, хоча визнають, що його вживання може посилити дію інших добавок, особливо вітаміну Е. Звичайна доза донг-квай повинна становити приблизно 600 мг на день, розділену на три прийоми. Його застосування протипоказано вагітним жінкам та у випадках виразки або проблем з кишечником. Також не слід приймати його, якщо ви збираєтеся після цього засмагати через його фототоксичні властивості.
Чи брали ви щось із цього вітаміни в менопаузі? Розкажіть про свій досвід у коментарях.
Ви можете прочитати більше статей, подібних до Вітаміни, які потрібні в менопаузі, у категорії «Менопауза» у «Жіночому щоденнику».