Журнал Фонду діабету (ISSN 1586-4081)
Журнал Угорського товариства гіпертонії (ISSN.
Головна »Журнал» Гіпертонія »Гіпертонія 2008/3» Трохи інакше про зайву вагу та ожиріння

Композитор: Надь Джулане Таджті Ева Дата завантаження: 2011.11.09.

Дієтичний куточок

Сприйняття ідеальної статури змінюється залежно від моди віку. За часів Рембрандта, у 17-18 ст. століття ідеальними були повні округлі форми. У наш вік стрункі, худорляві дами та атлетичні, замішані чоловіки прекрасні, ми хочемо сьогодні зустріти цей ідеал. Через успадковану статуру ми всі не можемо бути фотомоделями чи приголомшливими моделями подіумів. НЕ ставте перед собою нереальні цілі! Збільшення ваги на 3 - 5 кілограмів іноді будова (більші груди, ширші стегна, товстіші стегна), НЕ ОЖІРЕННЯ! У цьому випадку не починайте дієти. Давайте відвідаємо спортзал, фізіотерапевта, виберемо особистого тренера, який допоможе покращити естетично проблематичне тіло.

Коли не дотримуватися дієти?

НІКОЛИ дієта

зайву

  • під час вагітності,
  • під час годування груддю,
  • у підлітковому віці.

Коли насправді худнути?

Якщо наша маса тіла згідно з таблицею перевищує бажане екстремальне значення на 10-20%, це справді надмірна вага та ожиріння. У цьому випадку необхідно і навіть потрібно зменшити масу тіла.

Бажана вага тіла дорослого (м) (кг)
Висота Вага тіла - чоловіки Вага - жінки
середній екстремальне значення середній екстремальне значення
1.45 46,0 42–53
1.48 46,5 42–54
1,50 47,0 43–55
1,52 48,5 44–57
1,54 49,5 44–58
1,56 50.4 45–58
1,58 55,8 51–64 51.3 46–59
1,60 57,6 52–65 52,6 48–61
1,62 58.6 53–66 54,0 49–62
1.64 59.6 54–67 55.4 50–64
1,66 60,6 55–69 56,8 51–65
1,68 61.7 56–71 58.1 52–66
1,70 63,5 58–73 60,0 53–67
1,72 65,0 59–74 61.3 55–69
1,74 66,5 60–75 62,6 56–70
1,76 68,0 62–77 64,0 58–72
1,78 69.4 64–79 65.3 59–74
1.80 71,0 65–80
1,82 72,6 66–82
1,84 74.2 67–84
1,86 75,8 69–86
1,88 77,6 71–88
1,90 79.3 73–90
1,92 81,0 75–93

Як не схуднути?

  • Короткострокова програма, подібна до кампанії;
  • При дієті 500-800 ккал, що є споживанням енергії, близькою до голодування;
  • розпочав з енергійних видів спорту без допомоги фахівця.

У суспільствах соціального забезпечення 30-40% населення страждають від надмірної ваги. Це дуже багато для тих, хто реалізував його потенціал. Поступний попит можна очікувати протягом тривалого часу, оскільки кожен хоче відповідати жіночому чи чоловічому ідеалу віку. Ми набрали 10-15-25 кілограмів ваги менш ніж за місяць, але ми хочемо негайно схуднути, але принаймні за 2-3 тижні. Ми отримуємо за це обіцянку в різних рекламних роликах і бачимо диво, що ти навіть можеш досягти успіху! Але зберегти набрану вагу ціною бажаних і гірких відставк вже неможливо. Правда, цього навіть не обіцяли творці диво-дієт. Все, що ми можемо зробити, - це схуднути. Причин скаржитися немає. Схуднути не складно, але зберегти бажану вагу!

Не потрібно відмовлятися від насолоди солодкими смаками під час дієти. Зверніть увагу на підбір сировини, вибирайте нежирні продукти. Змішайте борошно з висівками і вівсяними пластівцями, щоб вийшли відмінні булочки. Замість цукру або меду використовуйте штучні підсолоджувачі. Не просто готуйте рибу на Різдво. У морській рибі мало жиру, але багато омега-3. Вони легко засвоюються і містять багато білка.

Тимеа Лантос - дієтолог

Як схуднути?

  • Почнемо дієту з 1200 калорій.
  • Швидкість схуднення повинна бути повільною, тобто півтижня, 1 кілограм.
  • Сплануйте свій щоденний раціон.
  • Зважте сировину і обчисліть їх калорійність.
  • Розділіть добову норму калорій на п’ять порцій.
  • Ми їмо часто, але мало.
  • Мінімізуйте вживання надмірно калорійних жирів та простих цукрів (цукровий пісок, мед, цукрова пудра, коричневий цукор).
  • Замість цукру використовуйте штучні підсолоджувачі, але вибирайте лише ті, які не мають енергетичного вмісту.
  • Замість овочів, приготованих за допомогою ривків та піни, давайте готувати сирі салати та овочі, приготовані на пару.
  • Вибирайте нежирне м’ясо, яке готується на грилі або на пару.
  • Якщо ви все ще не можете відмовитись від звичних відривних овочів, обсмажте борошно без жиру і додайте в кінці лише краплю олії.
  • Використовуйте трохи борошна.
  • Як би дивно це не здавалось, давайте готувати з жиру. Жир замерзає холодно і може бути видалений з їжі.
  • Для невеликих страв ми їмо фрукти та сирі овочі.
  • Не перекушуйте під час перегляду телевізора.
  • Замість солодких безалкогольних напоїв пийте воду або мінеральну воду, 2-3 літри на день.
  • Пам’ятайте, регулярні фізичні вправи посилюють ваш метаболізм, роблячи зниження ваги успішним.

Які захворювання збільшують ризик зайвої ваги, ожиріння?

  • Гіпертонічна хвороба,
  • діабет,
  • серцево-судинні захворювання,
  • жовчнокам’яна хвороба,
  • ракові захворювання,
  • опорно-руховий апарат.

Втрата ваги означає зміну способу життя, дієти та ЛФК.

Не вірте в диво-зцілення! Диво криється в нас, у нашій волі!

Надь Гюлане Таджті Ева

Старший дієтолог управління медсестер, Університет Земмельвейс. Спеціалізація: нефрологія, гіпертонія, діабетологія. Він є членом Професійного коледжу з питань харчування людини.

Гіпертонія з’явилася • 2008/3. номер

Настанови Угорського діабетичного товариства (МДТ) для діабетиків на основі рекомендацій Міжнародної асоціації діабету (IDF)

Ви хочете отримувати пряму інформацію про те, що нового?
Інформація про замовлення

Діабет та гіпертонія

  • Повідомлення лікарів
  • Корисна інформація
  • Історії діабетиків
  • Здоровий спосіб життя
  • Рецепти
  • Повідомлення лікарів
  • Корисна інформація
  • Історії діабетиків
  • Здоровий спосіб життя
  • Рецепти

  • Реклама



    Редакційне зауваження: Для досягнення оптимального метаболізму цукру, навіть при вживанні продуктів, що рекламуються на сторінках, вкрай необхідно встановити дієту, регулярно займатися спортом та використовувати препарати, призначені лікарем, а також регулярні огляди! У всіх випадках проконсультуйтеся з лікарем!
    Прочитайте інструкцію з експлуатації щодо ризиків та побічних ефектів або попросіть свого лікаря або фармацевта.!