7 хороших ідей для підвищення вмісту білка у вашій їжі для зміцнення м’язів та прискорення схуднення!

Ключем як до нарощування м’язів, так і до спалювання жиру є достатнє споживання білка, найкращий і найпростіший спосіб споживання білкових порошків. Це пов’язано з тим, що якісні продукти містять чистий і легко засвоюваний білок. Вам не потрібно бути культуристом, щоб усвідомити, наскільки це простіше, ніж просто приймати рекомендовану дозу з м’яса та молочних продуктів. Вам набридли смузі? Ви б віддали перевагу білковій бомбі? Дайте улюбленому білковому порошку новий шанс і насолоджуйтесь улюбленою їжею з додатковим вмістом білка.

Каша

Стартерна каша дуже популярна серед здорових їдачів, яка тепер збагатиться столовою ложкою білка. Овес багатий клітковиною та важливими поживними речовинами, але йому потрібно додати трохи білка, щоб зробити його ще більш складним прийомом їжі. А влітку сезонні фрукти, які вишуканіші за смачні, можуть прийти на вершину.

Млинець

Хочете побалувати, але здоровий сніданок на вихідних? Немає нічого кращого, ніж білкові млинці з бананами та арахісовим маслом без цукру. Для млинцевого тіста також можна використовувати пиріг або вівсянку або готовий порошок з низьким вмістом вуглеводів.

вміст

Латте

А як щодо того, щоб ти також зарядив свій улюблений жироспалюючий кофеїновий напій білком для нарощування м’язів? Якщо ви снідали на сьогоднішній день найменше білка, пора спробувати. Порошок білка ванілі - найсмачніший, але для цього також спеціально рекомендується аромат фундука. Гарантовано дешевше, смачніше, калорійніше та корисніше, ніж сироп у кафе.

Овочевий суп

Ви любите супи, бо вони низькокалорійні, але відчуваєте, що в них недостатньо поживних речовин? Киньте улюблений овочевий суп з несмачним білковим порошком та курячою грудкою. Змішуйте протеїновий порошок лише після варіння, оскільки він втрачає свою харчову цінність при приготуванні при високих температурах. Щоб уникнути злипання, спочатку змішайте з невеликою кількістю гарячої води, а потім обережно додайте до готового супу.

Макарони

Окрім піци, макарони - це найпоширеніше, що ми опускаємо під час дієт, і те, що ми визнаємо, найбільше бракує. Вам більше не доведеться переживати себе, білкові макарони вже є в магазинах, але ви також можете змішати столову ложку натурального білкового порошку з томатним соусом з макаронних виробів, який ви можете упакувати на свої цілі пшеничні макарони. Через його жирності ви віддаєте перевагу залишити сир зверху.

Поп-морозиво

Влітку ви прагнете трохи морозива більше, ніж будь-що, але чи далеко ви заходите за своєю формою? Не потрібно відмовлятися від смачного кулера, зробіть його домашнім з мигдального молока без цукру, какао-порошку та білкового порошку з вершками для печива. Після тренування можна перекусити, навіть сидячи на дивані.

Булочка

Ви ласун і любите пекти швидкі кекси? Тоді збільште вміст білка у вашому улюбленому печиві! Вам не потрібно міняти інгредієнти, і ви навіть можете експериментувати із ароматизаторами з різними білковими порошками. Для бананової булочки спробуйте білковий порошок арахісового крему, тоді як для макового печива ми рекомендуємо лимонну версію. Пам’ятайте, що білковий порошок зовсім не замінює борошно, тому не зменшуйте кількість звичайних інгредієнтів завдяки додаванню білка.