Раптові зміни форми, обсягу та ваги, які зазнають грудні залози жінки протягом декількох місяців під час вагітності та лактації, часто є причиною неестетичне розтягнення тканин молочної залози.
Після закінчення етапу грудного вигодовування груди виглядають більш порожніми, в’ялими і в’ялими, Тому важливо виконати низку вправ і застосовувати конкретні засоби, якщо бажане - це відновлення грудей або, принаймні, зменшення наслідків грудного вигодовування, яке іноді може тривати, якщо дитина та мати вирішили тому.
Однак важливо зазначити, що грудне вигодовування саме по собі не є причиною провисання або обвисання грудей, а цілісінький процес вагітності, доданий, звичайно, з часом, що також впливає на падіння грудей. Це особливо видно у жінок з великими грудьми.
Вплив грудного вигодовування на груди
Перш за все, слід підкреслити, що грудне вигодовування не є основною причиною "хаосу", який може статися з грудьми після дитини. Кілька досліджень показали, що груди жінок, які народили дитину і не годували грудьми, мало чим відрізняються від грудей у матерів, які вирішили годувати грудьми.
Навпаки, сама вагітність модифікує груди, і робить ваш обсяг і вагу значно зростають за дуже короткий проміжок часу.
Якщо до цього додається те обсяг грудного молока підкреслює розтягнення шкіри, цілком логічно, що ця в’яла шкіра має проблеми з відновленням своєї еластичності та тонусу.
Тому це важливо правильний догляд за грудьми під час і особливо після годування груддю, або за допомогою естетичних процедур, або за допомогою певних вправ.
Далі ми пояснюємо найкращі методи лікування та пропонуємо вам декілька простих і простих рекомендацій щодо лікування тверда і підтягнута грудна клітка.
Вправи для відновлення тонусу і стійкості грудей
Трохи гімнастики може бути достатньо щоб відновити тонус і стійкість у грудях після годування груддю. Грудна залоза - це м’яка структура, яка підтримується основою м’язів та зв’язок.
Якщо після грудного вигодовування тканини грудей представляють особливе розслаблення, ви можете відновити гармонійну форму завдяки деяким вправам, які ми пропонуємо:
Підніміть плечі до вух
- Підніміть плечі до вух і утримуйте це положення близько хвилини. Якщо ви віддаєте перевагу, ви можете використовувати секундомір на своєму мобільному телефоні, щоб розрахувати час, не переборщуючи і не вистачаючи.
- Повторіть вправу тричі, з паузою приблизно 10-15 секунд між повтореннями.
- Ви можете робити цю вправу кілька разів на день, коли у вас є хвилинка. Це дуже ефективно і корисно для підняття обвислих грудей.
Вправа з обтяженнями
Для виконання цих вправ вам знадобляться дві гирі по одному фунту кожна (гантелі). Якщо у вас немає ваг, ви можете використовувати дві півлітрові пластикові пляшки з водою.
Ми пропонуємо такі рухи:
- З руками вздовж тіла, Підніміть вагу, підвівши руки до висоти плечей. Виконайте три підходи по 15 повторень.
- Витягніть руки перед грудиною, на висоті плечей і згинайте передпліччя, підводячи їх до грудей.
Віджимання та дошки
- Віджимання - відмінна вправа для зміцнення та тонусу грудної області та рук. Віджимання можна робити, спираючись ногами на диван або іншу опору, наприклад, на стіну, так що всі зусилля докладаються руками та грудними відділами. Однак ви повинні враховувати свою фізичну форму, а не займатися фізичними вправами, що перевищують ваші можливості.
Навчання повинно бути прогресивним. Почніть з малого, або дуже мало, і поступово нарощуйте, як дозволяє ваша статура. Якщо можливо, зверніться за порадою до професіонала, або в тренажерному залі, або у особистого тренера.
- Популярне "залізо", Це стає все більш поширеним у жіночих тренуваннях у спортзалах, а також у таких дисциплінах, як пілатес або йога. Щоб виконати цю вправу, потрібно упиратися в передпліччя і на кінчики ніг, повністю випрямляючи спину і намагаючись не вигинати область попереку.
щоб розпочати, утримуйте позу 20 секунд, що ви можете поступово збільшуватись, поки не досягнете хвилини або півтори хвилини (або навіть більше, якщо відчуваєте себе здатними). Як завжди, головне - бути послідовними і робити вправи щодня.
Рух "Лускунчик"
Ще однією дуже ефективною вправою є так званий "рух горіхового ореха": З’єднайте кисті рук і натисніть сильний тиск притискаючи одне до іншого, ніби хочеш руками розбити волоський горіх. Затримайтеся в позі близько 20 секунд і розслабтеся. Виконайте три підходи.
Ви отримаєте кращі результати, якщо, крім того, застосувати зміцнюючий крем для грудей.
Додаткові поради щодо зміцнення та тонізування грудей
Хоча грудне вигодовування ставить грудні залози матері перед важким випробуванням, особливо якщо воно було тривалим і, можливо, навіть двоє немовлят годували грудьми поспіль, а то й більше одного за раз, у разі двійні або двійні, це можливо для повторного тонування грудей.
Окрім вправ, які ми обговорювали, є й інші засоби, які можна використовувати після закінчення етапу грудного вигодовування. Пояснюємо деякі найпоширеніші.
Нанесіть холодну воду або лід
В кінці душу ви можете поставити воду повністю холодною і прийняти груди на кілька секунд.
Найефективніший фокус - прикладати кубики льоду безпосередньо до грудей, виконуючи круговий масаж. протягом однієї хвилини.
Однак слід мати на увазі, що лід, що наноситься безпосередньо на шкіру, важко переносити протягом тривалого часу. Тому кругові масажі льодом можуть тривати лише кілька секунд.
Ви повинні бути постійними і застосовувати лід щодня, щоб оцінити результати.
Використовуйте спеціальні зміцнюючі засоби або натуральні олії
Натуральні олії, такі як солодкого мигдалю, шипшини або навіть оливкової або авокадової олії Вони чудово підтримують зволожену, живлену та еластичну шкіру - саме те, що потрібно грудям для відновлення стійкості та тонусу під час тренувань.
Виправляйте поставу, сидячи та гуляючи
Коли ви ходите, бігаєте або сидите, важливо, щоб ваша постава була правильною. Понад усе, слід уникати нахилів спини і плечей вперед.
Тримайте спину прямо, підборіддя злегка закручене, а плечі трохи назад, щоб вісь хребта була природною, а грудна клітка трохи піднімалася. Твоя спина також буде вдячна тобі.
Спи добре
7-8 годин спокійного сну, у хорошій позі вони необхідні для здоров’я вашої шкіри, а також грудей.
Харчуйтесь здорово і уникайте зайвої ваги
Ми нічого не виявили: шкіра добре харчується та зволожується зсередини, а зовні виглядає. Овочі та фрукти, здорові рослинні жири (оливкова олія, авокадо, нежирна риба, така як лосось, горіхи), бобові та нежирні білки - ідеальна їжа.
Що стосується вуглеводів, ви завжди повинні віддавати перевагу їх цілим і нерафінованим версіям.
Пийте багато води
Від півтора до двох літрів на день Це хороша кількість води, щоб підтримувати добре зволожене тіло, а отже, і шкіру. Пам’ятайте, що ми здебільшого - вода.
Займається плаванням
Плавання - ідеальна вправа, щоб підтримувати все тіло в тонусі та зміцнити м’язи. Грудна клітка складається не з м’язів, а з залоз, жиру та шкіри, але хороший загальний стан, безсумнівно, вплине на стійкість грудей.
Займіться йогою або пілатесом
Вони є чудовими дисциплінами для тіла та розуму, особливо у випадку з йогою. Окрім роботи над гнучкістю тіла та правильної постави, ви будете працювати над чимось таким основним для функціонування тіла, як дихання. Розум і тіло в спокійному свідомості.
Перестати палити
Тут мало що сказати. Якщо ви ще цього не зробили, киньте палити! Для вашого здоров’я, для вашої родини та для планети.
Носіть відповідні бюстгальтери
Хороший бюстгальтер, особливо якщо ви робите аеробні вправи, які добре сидять і мають правильний розмір, дуже важливий.
Краще, якщо він виготовлений з натуральних тканин, таких як бавовна, і якщо він не армований кільцями, які зазвичай не рекомендуються.
Захищайте груди від сонця
Ультрафіолетові промені сонця дуже шкідливі для шкіри, якщо вона не захищена належним чином високозахищений сонячний продукт. Купуючи сонцезахисний крем, уважно прочитайте етикетку та дотримуйтесь інструкцій виробника щодо її застосування.
Влітку не забувайте уникати перебування на сонці в найспекотніші години дня (особливо між 12 і 16).
- Дієти знаменитостей ... адаптуйте їх до свого раціону! Ми розповідаємо вам, як
- Здорова вага після пологів »Як отримати
- Мастопексія - підняття грудної клітки після операції з ожирінням
- Поліпи ендометрія; які вони, як вони формуються, симптоми та методи лікування
- Стилі, які вони, причини та як їх уникнути