Виходячи з квартири, ви панікуєте запасом, що ви залишили підключеним? Можливо, дні народження виходять з голови, не кажучи вже про важливі терміни? На щастя, погіршення пам’яті можна скасувати і навіть з певною обережністю виправити!
Забуття від неуважності, поспіху, постійної перевтоми та погіршення пам’яті, пов’язані з похилим віком, також можна усунути, що значно уповільнюється, якщо ми свідомо звертаємо увагу на кілька дрібниць. Ми також можемо почати відразу із способу життя та харчування, оскільки обидва вони мають великий вплив на наш мозок. Добре функціонуюча пам’ять та ефективна концентрація залежать від багатьох речей, але в першу чергу від вільного потоку подразників між клітинами мозку.
Навпаки, для вільного стимулюючого потоку потрібно багато кисню, енергії, вітамінів і білків, які можна забезпечити лише при правильному харчуванні. Отже, якість та кількість споживаної їжі є ключовими, оскільки це має фундаментальний вплив на виробництво нейромедіаторів.
Розмарин
Деякі ефірні олії та ароматизатори благотворно впливають на мозок та когнітивні здібності. Американське дослідження, в якому взяли участь 144 учасники, показало, що аромат розмарину позитивно впливає на довготривалу пам’ять, робочу пам’ять, увагу та час реакції.
Цікаво, що запах лаванди має заспокійливу дію на вегетативну нервову систему, але погіршує пам’ять.
Мозок живить укуси
Ви те, що їсте, кажуть у приказці. Ну, це стосується мозку. Дійсно, на функціонування нашого мозку та пам’яті впливає наше харчування, якість та кількість поживних речовин, які ми вживаємо. Експерти сходяться на думці, що продукти, багаті антиоксидантами, відповідають за добру пам’ять, тому доцільно включати у своє повсякденне життя основні джерела антиоксидантів, такі як чорниця, гранат, банани, часник або навіть буряк.
До речі, антиоксиданти відповідають не тільки за свіжість нашого мозку, а й за наш організм. Вони пов'язують вільні радикали, які руйнують організм, тим самим нейтралізуючи їх.
Гра на пам’ять
Як і наші м’язи, наш мозок потребує гімнастики, якщо ми хочемо зберегти їх свіжими на довгі роки. Численні дослідження виявили зв’язок між психічною свіжістю та довголіттям. Дослідники намагаються спонукати всіх до якомога більшої кількості видів діяльності, які змушують мозок мислити. Судоку, логічні ігри, письмо та читання, наприклад, є чудовими стимулами для мозку.
Спорт
Якщо ми вже в тренажерному залі для мозку, не слід нехтувати і регулярними тренуваннями. Одним з наріжних каменів доброї пам’яті є спорт. Інтенсивний рух благотворно впливає на сіру речовину мозку. У 2011 році дослідження показало, що центр пам'яті мозку, який називається гіпокампом, почав збільшуватися в результаті регулярних рухів.
Спати
Наостанок кілька слів про найважливішого підтримуючого пам'яті - сон. Належний якісний сон практично необхідний. Марно слідувати вищезазначеним чотирьом правилам, якщо ми не відпочиваємо регулярно. А саме під час сну наш мозок зберігає щоденні подразники, події, те, що ми бачимо, те, що чуємо, і зберігає це як спогади. Те саме стосується вивченого тексту, вірша та всього іншого.
Щоб перенести їх з короткочасної пам’яті в довготривалу, потрібно спати. Недолік сну призводить до того, що нові спогади заплутуються або повністю втрачаються, що є ворогом добре функціонуючої пам’яті.