У Евелін вже другий шахрайський день. Спробуйте теж!

Евелін схудла на п’ятому тижні і двічі проводила обманний день. Що це і навіщо віддаватися "обманному дню"?

другий

Який обманний день?

Це день, протягом якого ви можете їсти все, що вам подобається. Наприклад, це може бути популярний фаст-фуд, якого ви уникаєте для здоров’я та ваги - гамбургер, чизбургер, смажений сир, шашлик, але також піца. Також не потрібно обмежуватися солодощами. Буде цілком добре, якщо ви з’їсте цілий шоколад, морозиво, печиво або тістечка поруч з гамбургером. Це багато? Ні, це зовсім не так. Забудьте про свою "нормальну" дієту під час шахрайства. Їжте все, що завгодно.

Навіщо включати обманний день при схудненні?

Чит-день входить до плану тренувань та прийому їжі, особливо у випадках, коли організм відмовляється скидати кілограми або якщо ви явно не керуєте своїм новим раціональним меню. Люди, які довгий час харчуються нездорово, тобто вживають жирну і жирну їжу, занадто багато рафінованого цукру або швидких вуглеводів, як правило, мають проблеми з переходом на здорове харчування. Саме тоді організму важко впоратися з таким потрясінням, і люди продовжують думати про якісь пустощі. Це саме той випадок, коли обманний день. Однак його потрібно тверезо включати в план, тобто не більше одного разу на тиждень.

З іншого боку, другий приклад - це люди, які живуть здоровішим життям у довгостроковій перспективі. Після періоду раціональної та дієтичної (дієта в здоровому розумінні цього слова) дієти, коли споживання енергії зменшується, організм починає звикати до такого стану. Тоді метаболізм сповільнюється, і якщо ми хочемо схуднути, кілограми можуть почати бити. Якщо ми справді тренуємось чесно, ми дотримуємось раціонального меню, але кілограми не знижуються, непогано включити день обману. В ідеалі це повинно бути раз на два тижні.

Чит-день також заохочує подумки

Це, що перекладається як "обманний день", також позитивно впливає на психіку. Наприклад, якщо людині дуже подобається удар ударом, не можна відмовити їй у все життя для тренувань або схуднення. Для цього призначений чит-день. Йдеться про звільнення від тренувань, набрання нових сил та мотивації. Під час шахрайства багато людей бажають, щоб вони навіть не думали про солодке і нездорове наступного тижня.

Навпаки, Евелін, яка двічі переживала обманний день за свій п'ятитижневий план тренувань, зовсім не реагує надзвичайно. "У перший обманний день я з'їв більше, ніж у другий. Але навіть вперше це було не екстремально. Це останній раз, коли я літав за смаженим сиром. Я дуже чекав цього. Ну, я не з’їв половину. Протягом місяця я змінив дієту, смаки повністю змінилися. Коли я їв сир, мені здавалося, що я їв щось на зразок бетону. Але я обов’язково зроблю піцу на наступний обманний день. Я дуже чекаю цього ", - каже Евелін.

Не бреши!

Cheat day - чудовий помічник, чи то для перезапуску метаболізму, чи як психічно-мотиваційний бар. Однак важливо, щоб ви дійсно розумно включили його у план тренувань та дієти. Ви повинні бути чесними із собою - обманюйте день раз на два тижні і досить. Якщо у вас є "обманний день" три рази на тиждень, це вже не допомога, а недотримання плану дієти. Тоді ви обманюєте себе!

Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Не кожне масло здорове і струнке. Як вибрати?

Іноді важко вибрати з широкого асортименту якісного та корисного вершкового масла, адже не все, що представлено рекламою та привабливою упаковкою, є правдою.

Здорове борошно, з яким навіть новачок може це зробити на кухні

Ви любите рецепти "до речі", але намагаєтесь жити здоровим життям? Це не повинно бути перешкодою, якщо ви правильно підберете борошно для їх приготування.

Пийте! Прискоріть свій метаболізм і змініть ефект йо-йо

Згідно з дослідженням, вживання 500 мл води збільшило швидкість метаболізму до 30 відсотків!