Зусилля, спрямовані на посадку саду, можуть спалити більше 300 калорій на годину.

більше калорій

Експерти зазначають, що незалежно від того, чи ви висаджуєте бузок, чи вибираєте баклажани чи троянди, коли справа доходить до придатності, ви пожнете те, що посіяли, викопуючи, удобрюючи та обрізаючи.

"Ви тренуєтесь, чи косите газон, чи садите квітник", - сказав Брюс Баттерфілд, директор з маркетингових досліджень Національної асоціації садівників Америки (NGA).

"Деякі (вправи) більш суворі, інші менш", - додав він.

Торік близько 68 відсотків американських домогосподарств брали участь в одній чи кількох заходах, які зробили своїми руками у дворі чи дворі, згідно з опитуванням опитування Гарріса, проведеним NGA. "Це близько 80 мільйонів домогосподарств", - зазначив Баттерфілд.

Опитування 2009 року показало, що 38% рекомендували садівництво як хороший спосіб фізичних вправ.

Зусилля, пов’язані з посадкою саду стоячи, нахиляючись, стоячи на колінах, поливаючи або прополюючи, можуть спалити більше 300 калорій на годину, за даними журналу „Здоров’я та фітнес” Американського коледжу спортивної медицини (ACSM).

Ніл Пір, спортивний фізіолог з ACSM, зазначив, що поперековий перегін хребта є найпоширенішим бур’яном у спортивному саду, особливо якщо після зими бездіяльності ви виходите в перший день весни, щоб провести цілий день в саду.

"Почніть повільно, - рекомендує Піре, - і щодня проходьте трохи далі", - додав він.

Джеффрі Рестуччо, автор книги "Налаштуйся через садівництво", є експертом бойових мистецтв, який намагається перетворити садівництво, яке зазвичай вважається вправою помірної інтенсивності, на повну спортивну програму.

"Різниця між болючістю та аеробністю", - пояснив Рестуччо, який заохочує польових гравців знизити центри тяжіння та зайняти боксерську позицію та збільшити дозу серцево-судинних вправ стрибками та рухами тай-чи. Та тхеквондо.

"Ви займаєтеся садівництвом, щоб займатися спортом, а не садівництвом", - сказав він.

Незалежно від того, чи вашою метою є квіти або біцепс, правильна постава є ключем до безпеки, на думку Джессіки Метьюз, спортивного фізіолога з Американської ради з фізичних вправ.

"Іноді я бачу друзів в саду, а механіка кузова жахлива", - сказав Метьюз. "Переконайтеся, що ви згинаєте коліна і використовуєте м’язи ніг, щоб добре рухатися", - порадив він.

Садівництво може поєднувати як серцево-судинні зусилля, так і компоненти витривалості спорту, сказав Метьюз.

"Серцево-судинні захворювання охоплюють такі рухи, як косіння газону, згрібання або збір листя", - сказав він. "Опір буде зосереджений на прополюванні, окопуванні та копанні", - додав він.

Американські домогосподарства, які займаються садівництвом, роблять це в середньому 3,4 години на тиждень, за даними NGA, значно нижче 150 хвилин на тиждень, рекомендованих більшістю рекомендацій щодо фізичної активності.