Скільки сонця нам потрібно, щоб зробити вітамін D?
У людини шкіра є основним і фізіологічним джерелом для виробництва вітаміну D. Для його вироблення необхідне ультрафіолетове випромінювання. Вітамін D виробляється в шкірі під дією цього випромінювання на попередник 7-дегідроксихолестерину (провітамін D3). Кількість синтезованого вітаміну D залежить від довжини хвилі та УФ-індексу. Оптимальна довжина хвилі - 295-300 нм.
Іншими факторами, що впливають на синтез вітаміну D, є час доби, широта та сезон. "Добова доза вітаміну D створюється після 10-15 хвилин впливу сонячного світла на обличчя та руки або руки. Шкіру не можна захищати фотозахисними засобами ", - пояснив лікар.
"Ми в змозі покрити лише невелику кількість їжі для нашого імунітету, кісток і зубів необхідним вітаміном. Їжа з найбільшим вмістом вітаміну D - це жирні морепродукти, м’ясо, яєчні жовтки та молочні продукти. Ми також можемо доповнити його, подаючи харчові добавки. За його відсутності ми можемо відчувати себе більш втомленими та менш ефективними ", - додає дерматолог Грета Вохлова з LCA.
Скільки УФ-випромінювання отримує шкіра за годину засмаги?
Доза УФ-випромінювання, що потрапляє на шкіру, залежить, крім часу доби та пори року, від широти, висоти, забруднення повітря, відбиття променів, кількості озону та хмар. На реакцію на дозу впливає фототип шкіри, її природний захист та фотозахист кремами з факторами та одягом. Дозу вимірюють у джоулях - мДж/см2 для UVB та Дж/см2 для UVA.
Скільки часу потрібно, щоб шкіра вигоріла на сонці?
Опік незахищеної шкіри після впливу сонячних променів залежить від кількох факторів. Основним є фототип шкіри: I-IV. Кожен фототип має мінімальну еритематозну дозу, тобто кількість опромінення, здатне викликати почервоніння або висип на шкірі.
"Час самозахисту шкіри, тобто час, протягом якого ми не опікаємось, становить 5-10 хвилин для фототипу I, 10-20 хвилин для фототипу II, 20-30 хвилин для фототипу III і 30-40 хвилин для фототипу IV, "дерматолог уточнює Надежу Воячкову з лазерного центру Анделя в Празі.
Сонячний опік - це реакція незахищеної шкіри на UVB-компонент сонячного світла. Після опіку шкіра поступово відшаровується і замінюється новою. У довгостроковій перспективі таке пошкодження шкіри вважається фактором ризику пухлин шкіри.
"Серед найнебезпечніших злоякісних пухлин шкіри ми віднесли злоякісну меланому, яка може з’явитися де завгодно на шкірі. Він може розвинутися з пігментованих невусів або родимки. Тому важливо не тільки належним чином захистити шкіру за допомогою відповідної фотозахисту, але також регулярно перевіряти дерматологи на наявність будь-яких змін на шкірі ", - пояснив лікар.
Скільки сонця нам потрібно, щоб зробити вітамін D?
У людини шкіра є основним і фізіологічним джерелом для виробництва вітаміну D. Для його вироблення потрібно УФ-випромінювання. Вітамін D виробляється в шкірі під дією цього випромінювання на попередник 7-дегідроксихолестерину (провітамін D3). Кількість синтезованого вітаміну D залежить від довжини хвилі та УФ-індексу. Оптимальна довжина хвилі - 295-300 нм.
Іншими факторами, що впливають на синтез вітаміну D, є час доби, широта та сезон. "Добова доза вітаміну D створюється після 10-15 хвилин впливу сонячного світла на обличчя та руки або руки. Шкіру не можна захищати фотозахисними засобами ", - пояснив лікар.
"Ми в змозі покрити лише невелику кількість їжі для нашого імунітету, кісток і зубів необхідним вітаміном. Їжа з найбільшим вмістом вітаміну D - це жирні морепродукти, м’ясо, яєчні жовтки та молочні продукти. Ми також можемо доповнити його, подаючи харчові добавки. За його відсутності ми можемо відчувати себе більш втомленими та менш ефективними ", - додає дерматолог Грета Вохлова з LCA.
Через що наша шкіра червоніє на сонці?
"Почервоніння до почервоніння шкіри спричинене головним чином дією UVB-випромінювання, UVA-промені викликають побуріння шкіри, вони можуть викликати почервоніння у тисячу разів менше, ніж UVB. Простагландини та оксиди азоту відповідають за почервоніння шкіри. Швидке почервоніння виникає відразу після відблисків під дією інфрачервоних променів, які проникають глибоко в шкіру і розширюють судини. Після залишення тіней це почервоніння зникає, на відміну від того, що виникає через дві-вісім годин на сонці ", - сказав дерматолог Воячкова, додавши, що після дванадцяти-двадцяти чотирьох годин перебування на сонці почервоніння досягає максимуму, а потім шкіра починає лущитись і темніти.
"Ранній загар, який виникає відразу після перебування на сонці, призведе до затемнення присутнього меланіну внаслідок фотоокислення та його переходу в кератиноцити. Пізній тип засмаги починається після кількох днів засмаги і викликаний новим утворенням меланіну та його передачею в кератиноцити ", - пояснив лікар Воячкова.
Реклама
Той, хто має чорну шкіру, також може отримати опік?
У Центральній Європі буде достатньо фототипів I-IV, чорношкірі - фототипу VI, і їх шкіра не може горіти, оскільки вона природно захищена від опіків. Однак вони не застраховані від інших впливів сонячного світла, таких як сонячні опіки.
Як захистити шкіру від негативного впливу сонячного світла?
Шкіра повинна поступово звикати до сонячних променів, починаючи з короткого перебування на сонці і даючи шкірі час на пристосування.
"Для чутливої шкіри рекомендується готувати бета-каротин у вигляді харчових добавок, які благотворно впливають на її захист від ультрафіолетових променів на шкірі. Необхідно дотримуватись точно рекомендованої кількості, щоб уникнути передозування ", - сказав лікар Вохлова, додавши, що бета-каротин слід приймати принаймні за три тижні до початку літа або запланованих канікул біля моря.
"Однак захисний ефект бета-каротину не можна переоцінити. Це не захистить нас саме по собі ", - попередила Вохлова, зазначивши, що його захисний ефект SPF може бути оцінений максимум на 5. Тому він ні в якому разі не буде надійно захищати нас від ультрафіолетового випромінювання, тому необхідно використовувати якісний сонцезахисний крем продуктів.
Які продукти надійно захистять нашу шкіру?
Хороший консервант повинен фільтрувати як UVB, так і UVA компоненти спектра. Залежно від типу шкіри можна вибрати форму крему, молока або гелю. Наприклад, гелі більше підходять для шкіри, схильної до вугрів, а жирні креми - для більш сухої, більш чутливої шкіри.
"Ультрафіолетове випромінювання в основному викликає негайні реакції - печіння і почервоніння шкіри, UVA проникає глибше в шкіру і надає тривалий ефект у вигляді актинічного старіння, зменшує імунні реакції в шкірі. Потім обидва ці компоненти впливають на розвиток злоякісних пухлин шкіри ", - пояснила дерматолог Грета Вохлова.
Захист від UVB позначений на кремах як SPF (сонцезахисний фактор), має числове значення 6-50, максимально можливе - 50+. Захист від UVA не виражається чисельно, він позначений як UVA по колу, і ви повинні знайти цю інформацію на якісному захисному пристрої. Вибираємо висоту коефіцієнта захисту (SPF) відповідно до фототипу, місцевості, де ми рухаємось, сезону. Щоб добре працювати, ці засоби слід наносити за 30 хвилин до сонячного проміння в достатній кількості та безперервно змащувати.
Хоча захист від ультрафіолетового випромінювання працює відразу, продукт не стає стійким до води на нашому тілі приблизно двадцять хвилин. Ефект триває від чотирьох до шести у відповідній дозі з відповідною поведінкою, але в екстремальних умовах, таких як гори, море, тропіки, надмірна пітливість, плавання, сушіння шкіри, нанесення крему слід повторити, навіть після 15-30 хвилин.
"Навіть під час використання кремів із захисними факторами недоцільно піддаватися сонці під час найбільшої інтенсивності УФ-випромінювання, тобто між 11 і 15 годиною", - попередила Вохлова, додавши, що використання сонцезахисних кремів має не служить для того, щоб тримати вас якомога довше на сонці, а для зменшення ризику перебування на сонці.
Як захистити дітей від сонця?
Діти вразливіші на сонці, ніж дорослі. Вони не повинні перебувати під прямими сонячними променями в період з 11 ранку до 15 вечора.
"Для дітей та чутливої шкіри ми віддаємо перевагу фотозахисту, який містить фізичні фільтри, що відображають випромінювання і, як правило, не викликають алергічних реакцій і не містять парфумів та парабенів. Їх недоліком є більш щільна консистенція, залишаючи біле покриття. Часто фізичні та хімічні фільтри поєднують. Я взагалі рекомендую купувати ці продукти в аптеках. Тут гарантовано, що креми, проголошені захисними факторами, насправді містять, що вони фото- та термостабільні, тобто що вони не розкладаються під впливом тепла та світла ", - сказала лікар Вохлова, додавши, що діти до року ніколи не повинні піддаватися впливу прямі сонячні промені.
"Навіть якщо вони перебувають у тіні та під парасолькою, захистіть їх легким одягом. Сьогодні на ринку також є якісний літній одяг, оснащений захисним фактором, який позначений як UPF (ультрафіолетовий фактор захисту), знову ж максимальна величина 50+ », - пояснив дерматолог.